lekarze są ważną częścią leczenia zapalenia stawów. Na przykład lekarz może upewnić się, że bierzesz odpowiednie leki, a terapeuci fizyczni lub zajęciowi mogą pomóc Ci znaleźć bezpieczne i skuteczne sposoby wykonywania i modyfikowania codziennych czynności. Ale ostatecznie, codzienna praca zarządzania stawów spada do ciebie.
jednym ze sposobów można być aktywnym w zarządzaniu stawów jest poprzez dostosowanie codziennej rutyny, aby złagodzić presję na stawy. Następujące techniki mogą pomóc uniknąć sztywności i zmniejszyć obciążenie stawów.
ruszajcie się. Unikaj trzymania jednej pozycji zbyt długo. Podczas pracy przy biurku, na przykład, wstać i rozciągnąć co 15 minut. Zrób to samo siedząc w domu czytając lub oglądając telewizję.
Minimalizuj stres na stawach. Unikaj pozycji lub ruchów, które dodatkowo obciążają stawy. Na przykład otwarcie ciasnej pokrywy może być trudne, jeśli masz zapalenie stawów dłoni. Jednym z rozwiązań jest ustawienie słoika na szmatce, oparcie się o słoik dłonią i obrócenie pokrywy za pomocą ruchu ramion. Jeszcze lepiej, kup naścienny otwieracz do słoików, który chwyta pokrywę, pozostawiając obie ręce wolne, aby obrócić słoik.
Odkryj swoją siłę. Wykorzystaj swoje najsilniejsze stawy i mięśnie na swoją korzyść. Aby chronić stawy palców i nadgarstków, popchnij ciężkie drzwi bokiem ramienia lub ramienia. Aby zmniejszyć stres bioder lub kolan na schodach, prowadź z mocniejszą nogą w górę, a słabszą nogą w dół.
planuj z wyprzedzeniem. Uprość życie tak bardzo, jak to możliwe. Wyeliminuj niepotrzebne czynności (na przykład kupuj ubrania, które nie wymagają prasowania). Organizuj miejsca do pracy i przechowywania; przechowuj często używane przedmioty w zasięgu ręki. Przechowuj duplikaty artykułów gospodarstwa domowego w kilku miejscach; na przykład zaopatrz kuchnię i wszystkie łazienki w środki czystości.
użyj elementów oszczędzających pracę i pomocy adaptacyjnych. W kuchni użyj elektrycznych otwieraczy do puszek i mikserów. W łazience ogranicz szorowanie za pomocą automatycznych środków do czyszczenia muszli klozetowych, a w prysznicach lub wannach rozpylaj środek do usuwania pleśni. Inne urządzenia na rynku mogą pomóc uniknąć niepotrzebnego zginania, pochylania się lub sięgania.
dokonaj innych modyfikacji domu. Używanie kółek na meblach może ułatwić sprzątanie domu. Upewnij się, że łóżko jest na odpowiedniej wysokości, więc łatwo jest wejść i wyjść. Umieszczenie taboretu kąpielowego w wannie lub pod prysznicem jest dobrym pomysłem dla osób, które mają zapalenie stawów w nogach.
proszę o pomoc. Osiągnąć równowagę poprzez edukację członków rodziny i przyjaciół o swoje zapalenie stawów i ograniczeń, które nakłada i pozyskiwanie ich wsparcia. Poproś o pomoc w konkretnych zadaniach.
aby uzyskać więcej informacji na temat diagnozowania i leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, kup Living Well with Osteoarthritis, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.