sen i nastrój

związek między snem a nastrojem

prawdopodobnie wiesz z pierwszej ręki, że sen wpływa na nastrój . Po nieprzespanej nocy możesz być bardziej drażliwy, porywczy i podatny na stres. Gdy dobrze śpisz, twój nastrój często wraca do normy.
badania wykazały, że nawet częściowy brak snu ma znaczący wpływ na nastrój. Naukowcy z Uniwersytetu Pensylwanii odkryli, że osoby, które były ograniczone do tylko 4,5 godziny snu w nocy przez jeden tydzień, zgłaszały uczucie większego stresu, złości, smutku i wyczerpania psychicznego. Kiedy badani powrócili do normalnego snu, zgłaszali dramatyczną poprawę nastroju.1
sen nie tylko wpływa na nastrój, ale nastrój i stany psychiczne mogą również wpływać na sen. Niepokój zwiększa pobudzenie i pobudzenie, co utrudnia zasypianie. Stres wpływa również na sen, sprawiając, że ciało budzi się, budzi się i alarmuje. Ludzie, którzy są w ciągłym stresie lub którzy mają nienormalnie przesadzone odpowiedzi na stres mają problemy ze snem.

bezsenność i problemy psychologiczne

„istnieje duży związek między problemami psychiatrycznymi i psychologicznymi a snem. Tak więc ludzie, którzy są w depresji lub mają lęk, często mają problemy ze snem w ramach tych zaburzeń”, mówi dr Lawrence Epstein, dyrektor medyczny ośrodków zdrowia snu i instruktor w Harvard Medical School.
trudności w zasypianiu są czasem pierwszym objawem depresji. Badania wykazały, że 15 do 20 procent osób, u których zdiagnozowano bezsenność, rozwinie poważną depresję.2 podczas gdy badania nad snem wciąż badają związek między depresją a snem, badania wykazały, że ludzie z depresją mogą mieć nieprawidłowe wzorce snu.3
problemy ze snem mogą z kolei przyczynić się do problemów psychologicznych. Na przykład przewlekła bezsenność może zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk. W jednym dużym badaniu z udziałem 10 000 dorosłych osób, osoby z bezsennością były pięć razy bardziej narażone na depresję.4 brak snu może być jeszcze większym czynnikiem ryzyka lęku. W tym samym badaniu osoby z bezsennością były 20 razy bardziej narażone na rozwój zaburzeń panicznych (rodzaj zaburzeń lękowych).5 Inne badanie wykazało, że bezsenność jest wiarygodnym predyktorem depresji i wielu innych zaburzeń psychicznych, w tym WSZYSTKICH rodzajów zaburzeń lękowych.

Rozwiązywanie problemów ze snem ma znaczenie

Jeśli źle śpisz i czujesz się przygnębiony, niespokojny lub mniej wrażliwy emocjonalnie, istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc. Po pierwsze, spójrz na swoje nawyki snu i zobacz, czy istnieją kroki, które możesz podjąć na własną rękę, aby poprawić ilość i jakość snu. Zobacz przyjąć dobre nawyki snu dla wskazówek, jak poprawić swój sen. Jeśli problemy utrzymują się, możesz poprosić lekarza o ocenę problemów ze snem i problemów ze zdrowiem psychicznym. Po ocenie i diagnozie Twój dostawca może doradzić Ci najlepszy przebieg leczenia. Opcje mogą obejmować behawioralne lub inne formy terapii i / lub leków. Możesz przeczytać i obejrzeć film z konsultacji behawioralnej snu w module zdrowy sen.
nawet jeśli nie masz podstawowych problemów ze snem, podjęcie kroków w celu zapewnienia odpowiedniego snu doprowadzi do poprawy nastroju i dobrego samopoczucia. Sheila, prokurator rejonowy Bostonu i matka, zostala pozbawiona snu z powodu sprzecznych wymagan pelnego etatu i opieki nad malymi dziećmi. Zaczęła czuć się marudna, rozdrażniona i niespotykanie przygnębiona. Kiedy oboje dzieci mieli stały harmonogram snu, sama zaczęła spać średnio od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, a jej nastrój znacznie się poprawił. Czytaj więcej i obejrzyj film na ten temat w Sheila Balancing Act.

1. Dinges, D. et al., Skumulowana senność, zaburzenia nastroju i czujność Psychomotoryczna zmniejsza się w ciągu tygodnia snu ograniczonego do 4-5 godzin na noc, sen. 1997 Apr; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Zaburzenia snu i zaburzenia psychiczne: Podłużne badanie epidemiologiczne młodych dorosłych, Psychiatria biologiczna. Mar 1996; 39( 6): 411-418.
3. Nofzinger, E., functional Neuroimaging of Sleep, Seminars in Sleep Neurology. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Przewlekła bezsenność jako czynnik ryzyka rozwoju lęku i depresji, Sen. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Tamże.
6. Weissman, M. et al., Zachorowalność na bezsenność nieskomplikowaną przez zaburzenia psychiczne, Ogólna Psychiatria Szpitalna.1997; 19(4): 245–250.