zaprojektowanemu, aby pomóc ci przesunąć tłuszcz w tych upartych miejscach z problemami (pomyśl o skalniastych udach i dole, zwiotczałych ramionach i lepkim brzuchu), zostaw cię z supermodelką i mnóstwem energii, Ten 14-dniowy plan diety LBD jest Twoim bezpiecznym rozwiązaniem, aby czuć się fantastycznie!
Jak to działa
poniżej przedstawiamy wybór przepisów na śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Każdego dnia powinieneś zjeść trzy posiłki plus dwie przekąski (jedną między śniadaniem a obiadem i jedną między obiadem a kolacją), wybierając spośród poniższych pomysłów. Nasze posiłki są zaprojektowane tak, aby utrzymać poziom cukru we krwi nawet, co pozwoli Ci spalić apetyt. Są również zapchane super-składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które sprawią, że poczujesz się na szczycie. Nasze przepisy są łatwe do wykonania, gdy czas jest krótki, a także wskazaliśmy, gdzie można gotować luzem, aby zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. Jeśli zastosujesz się do planu i ćwiczysz dwa do trzech razy w tygodniu, możesz spodziewać się utraty do 4 funtów!
pomysły na śniadanie
jajecznica z zieleniną: wymieszać dwa jajka i podawać z nieograniczoną fasolką na parze
tosty z orzechowym masłem migdałowym: 2 plastry pełnoziarnistego tostu z 2 łyżkami masła migdałowego
jogurt Super-seed: 150 ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z 1 łyżką nasion słonecznika i 2 posiekanymi truskawkami
mleko i moczyć przez noc. Rano dodaj szczyptę cynamonu, 1 łyżkę kakao i garść jagód.
Rewitalizujący koktajl śniadaniowy: 250 ml mleka owsianego zmieszanego z garścią jagód, 1 miarką białka serwatki i 1 łyżką siemienia lnianego
tosty z bananem i masłem orzechowym: 2 kromki tostów żytnich z 1 małym puree bananowym i 1 łyżką masła orzechowego
jajka w koszulce ze szpinakiem: 2 jajka w koszulce i podawać ze szpinakiem bez ograniczeń
ciasta ryżowe z szynką parmeńską i awokado: 2 plastry szynki parmeńskiej i pół awokado w plastrach
domowe museli: Umieść następujące składniki w rondlu: 1 opakowanie mieszanych orzechów, 1 opakowanie pestek dyni, 1 opakowanie nasion słonecznika, 1 opakowanie suszonych fig, grubo posiekanych. Dodać trochę oleju kokosowego i szczyptę cynamonu i wymieszać. Podawać 70g z 100ml odtłuszczonego mleka. Zrób luzem.
owsianka Jagodowa: 70 g owsa gotowanego w 100 ml mleka migdałowego. Na wierzchu garść mieszanych jagód.
pomysły na Lunch
Sałatka z krewetek: 100 g krewetek tygrysich z sałatą, pomidorem, żółtą i czerwoną papryką oraz pół awokado. Sukienka z sokiem z połowy cytryny.
pieczony słodki ziemniak z łososiem: Piec 1 średniej wielkości słodkie ziemniaki w piekarniku i top z puszki płatków łososia, 1 łyżka niskotłuszczowego crème fraîche i podawać z zieloną sałatką.
Pizza z pieczarkami i pomidorami: posiekaj garść grzybów i 1 dużego pomidora. Smażyć na patelni. Kadzi w dwóch jajkach i gotować z obu stron. Na koniec rozsypać garść rukoli i podawać z sałatką.
serdeczny gulasz z fasoli: Połącz pół puszki fasoli, 1 małą cebulę, 1 rozgnieciony ząbek czosnku, pół puszki pomidorów, szczyptę cynamonu i szczyptę papryki, podany z 50 g ugotowanego brązowego ryżu.
zupa z soczewicy: 1 puszka zupy z soczewicy podawana z jedną małą bułką pełnoziarnistą i zieloną sałatką
pitta z łososia: napełnij jedną pittę puszką płatkowanego łososia, garścią rukoli wodnej, 1 małym burakiem i 1 łyżką niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
omlet Hiszpański: 2 słodkie ziemniaki pokroić na małe kawałki i podsmażyć z 1 czerwoną cebulą, 200 g pomidorów koktajlowych i 1 zielonym pieprzem. Ubić 2 jajka i dodać do patelni. Umieść pod grillem na złoty kolor i podawaj z gotowanymi na parze brokułami. Sprawia, że 4 porcje.
Crudités z houmousem: Marchewkę, seler, ogórek i paprykę pokroić w paski i podawać ze 150 G i 1 razowym chlebem pitta, podawanym na ciepło.
tortilla z kurczakiem: 1 tortillę pełnoziarnistą wypełnić 100 g pokrojonej w paski piersi kurczaka, garścią zmiksowanych liści sałaty, 3 pomidorkami koktajlowymi, 50 g startego ogórka i 1 łyżką niskotłuszczowego crème fraîche.
sałatka Waldorf: Połącz 70 g orzechów włoskich ze 100 g czerwonych winogron, 1 posiekane jabłko i nieograniczony seler oraz mieszane liście sałaty. Wymieszać 1 łyżkę niskotłuszczowego crème fraîche, 1 łyżkę soku z cytryny i podawać z 1 małym chlebem pełnoziarnistym pitta.
pomysły na obiad
łosoś z zielonymi warzywami: 1 grillowany filet z łososia podany z nieograniczoną ilością zielonych warzyw
papryka faszerowana indykiem: ugotować 100 g indyka mielonego z 1 cebulą, 1 ząbkiem czosnku i pół puszki posiekanych pomidorów. Dodaj garść szpinaku i rzeczy wewnątrz 1 czerwonej papryki. Gotować w piekarniku przez 30 minut. Podwój ten przepis na dwie porcje.
smażyć tofu: podsmażyć 1 małą czerwoną cebulę, 1 ząbek czosnku,1 chilli i 1 łyżka pasty imbirowej. Dodaj 100 g kawałków tofu i pół torebki smażonych warzyw. Wymieszać 1 łyżkę sosu sojowego i podawać na łóżku z tartej marchewki.
Ratatouille z komosą ryżową: ugotuj pół puszki posiekanych pomidorów z połową bakłażana, 1 cukinią, 1 żółtym pieprzem, wszystkie pokrojone na kawałki. Dusić do miękkości i podawać z 50 g ugotowanej quinoa.
pieczony dorsz z pieczonymi warzywami: ułóż kawałek dorsza na folii z 2 łyżkami wywaru warzywnego i plasterkiem cytryny. Rozsypać na plastrach czerwonego i żółtego pieprzu i 1 pokrojonej cukinii. Owinąć w paczkę i piec w piekarniku.
makaron Pesto: 70 g pełnoziarnistego makaronu podawanego z 2 łyżkami sosu pesto i garścią zwiędłego szpinaku.
kurczak pieczony w miodzie: 1 pierś z kurczaka z 1 łyżką miodu i grillem. Podawać z nieograniczoną ilością brokułów i kalafiora.
Tandoori chicken kebabs: marynuj 100 g kawałków piersi kurczaka z 2 łyżkami niskotłuszczowego jogurtu naturalnego i 1 łyżką kurczaka tandoori. Ułożyć na dwóch szaszłykach z kostkami zielonej i czerwonej papryki i grillować w piekarniku. Podawać z zieloną sałatką.
pieczarki Nadziewane: 2 duże pieczarki Portobello wypełnić mieszanką 1 posiekanego pomidora, bułki tartej razowej, 1 ubitego jajka i 50 g sera feta. Podawać z zieloną sałatką. Podwój ten przepis na dwie porcje.
stek z frytkami z pasternaku: 1 pasternak pokroić w kliny i ugotować w piekarniku. Grilluj 100g chudego steka i podawaj razem z pasternakiem i kapustą gotowaną na parze.
pomysły na przekąski
- chipsy z kapusty Paprykowej wykonane z połowy paczki kapusty pieczonej w piekarniku na chrupiące. Doprawić papryką.
- 2 płatki owsiane z 2 łyżkami guacamole
- 1 jabłko z 1 łyżką masła migdałowego
- 1 mały garnek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z 1 łyżką mieszanych nasion
- 2 ciastka ryżowe z 2 łyżkami houmous
- 1 duszona gruszka podana z 2 łyżkami niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
- 30 g niskotłuszczowego sera Cheddar
- 1 jajko na twardo z 5 pomidorkami koktajlowymi
- 2 łyżki mieszanych orzechów i 1 śliwka
- 1 koktajl proteinowy
Zestaw must-have
zapoznaj się z tymi niezbędnymi akcesoriami
1. Lakeland duża miska do serwowania
serwuj mnóstwo zdrowych sałatek w tej stylowej kuchni, którą musisz kupić. 11,99 zł, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
koniec z rozmoczonymi kanapkami! Noś lunch w tej ładnej torbie na lunch, która zawiera izolacyjną podszewkę dla dodatkowej świeżości. 15 zł, paperchase.co.uk
3. Glugg Czerwona Butelka na gaśnicę
popijaj w stylu dzięki tej super-chłodnej butelce na wodę. Wylewka flip-up i pętla do przenoszenia sprawiają, że jest idealna, gdy jesteś poza domem. 9,95 zł, amazon.co.uk
3 Pomocnicy odchudzający
osiągnij swoje cele odchudzające dzięki tym najlepszym zakupom
1. Bioglan Calamari Gold
nie pozwól, aby nazwa Cię zniechęciła! Suplement ten, wykonany z naturalnego produktu ubocznego zrównoważonej kałamarnicy, jest śmiesznie wysoki w omega-3, który okazał się przyspieszać spalanie tłuszczu. 19,99 zł, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy pastylki do ssania
stres powoduje wysoki poziom kortyzolu, co utrudnia przenoszenie kilogramów. Pop jedną z tych pastylek, gdy czujesz frazzled pomóc zachować spokój. 3,69 zł, boots.com
3. Protein Works siemię lniane w proszku
nasiona lniane są bogate w błonnik sycący, więc dodaj ten proszek do porannej owsianki, koktajli po treningu lub posypaj sałatkami, aby zwiększyć utratę wagi. 8,29 zł, theproteinworks.com
poranne poprawki
trzy sposoby, aby dać sobie zastrzyk po wielkiej nocy … lub dwa
1. Ćwiczenie kontroli uszkodzeń
za dużo koktajli? Trzymaj kilka cytryn pod ręką i wyciśnij sok na sałatki, do wody i herbat ziołowych, aby pomóc wątrobie w wypłukaniu wszelkich toksyn.
2. Steam your way zdrowy
jeśli ćwiczysz na siłowni, spraw, aby regularne sesje w saunie i łaźni parowej były częścią twojej sesji potreningowej. Ciepło pomoże odtruć Cię od wewnątrz i da skórze zastrzyk energii. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, upewnij się, że ciało szczotkować codziennie za pomocą kolistych ruchów w kierunku serca, aby dać swój układ limfatyczny kick-start.
3. BYO
zostal zaproszony do przyjaciela na obiad, ale nie mozesz miec wiecej alkoholu? Dlaczego nie wziąć zdrowego naczynia zamiast butelki wina, więc można schować się bez poczucia winy. Zastrzyki zupy ogórkowej, kubki sałaty wypełnione pieczonymi warzywami i crème fraîche, domowe falafele lub kulki warzywne zrobią wszystko.
Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w Women ’ s Fitness