odporność jest czynnikiem „gumowej piłki”: zdolność do odbijania się w przypadku przeciwności losu.
mówiąc prościej, odporność to zdolność radzenia sobie z nieuchronnymi wyzwaniami, problemami i niepowodzeniami, które napotykasz w ciągu swojego życia i wracasz z nich silniejszy.
odporność opiera się na różnych umiejętnościach i czerpie z różnych źródeł pomocy, w tym umiejętności racjonalnego myślenia, zdrowia fizycznego i psychicznego oraz relacji z ludźmi wokół ciebie.
odporność niekoniecznie polega na pokonywaniu ogromnych wyzwań; każdy z nas codziennie stoi przed wieloma wyzwaniami, do których musimy wykorzystać nasze rezerwy odporności.
cztery składniki odporności
istnieją cztery podstawowe składniki odporności:
- świadomość-dostrzeganie tego, co dzieje się wokół ciebie i w twojej głowie;
- myślenie-umiejętność racjonalnej interpretacji wydarzeń, które się dzieją;
- dotarcie – jak wzywamy innych, aby pomogli nam sprostać wyzwaniom, przed którymi stoimy, ponieważ odporność to także wiedza, kiedy poprosić o pomoc; i
- Fitness – nasza psychiczna i fizyczna zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami bez zachorowania.
związek między myślą a emocjami
nasza strona o rozpoznawaniu i zarządzaniu emocjami mówi o znaczeniu stosowania rozumu do emocji w podejmowaniu decyzji. Ale to, jak myślisz, może mieć wpływ na Twoją emocjonalną reakcję na sytuację, a częścią bycia świadomym jest zrozumienie tego i rozpoznanie, kiedy to się dzieje.
psycholog Albert Ellis stworzył dla tego prosty model, który nazwał A-B-C Dla przeciwności losu – przekonań – konsekwencji. Model ten określa proces:
jak wyjaśnia nasza strona o zarządzaniu emocjami, czasami emocja jest tak trzewna, że nie ma czasu, aby przejść przez ten proces racjonalnie: po prostu natychmiast reagujesz na sytuację, uciekając, krzycząc itp. Ale twój mózg prawie na pewno przeszedł przez ten proces podświadomie.
ważne jest również, aby rozpoznać, że pewne myśli prowadzą do pewnych emocji.
| przykład: | |
| smutek | |
| gniew | |
| skrzywdziłem kogoś | wstyd |
| czuję się zagrożony czymś | strach |
korzyścią ze zrozumienia, że te myśli prowadzą do tych szczególnych emocji jest to, że identyfikując emocje, które odczuwamy, możemy zrozumieć, czym mogą być Nasze podświadome procesy myślowe. W przeciwnym razie może nie być to oczywiste i pomoże nam to podjąć właściwe działania w celu rozwiązania tego problemu.
pułapki myślowe
tak zwane „pułapki myślowe” to pułapki, w które możemy wpaść w naszym myśleniu, zwykle na etapie ” B ” Modelu A-B-C powyżej.
pułapki myślowe są skutecznie założeniami o nas samych lub sytuacji, dokonanymi bez badania dowodów i zwykle są nieprzydatne.
znaki, że wpadasz w jedną z pułapek myślenia, obejmują użycie zwrotów takich jak „nigdy”, „zawsze” i ” ja … oni…”, na przykład:
- „po prostu nie umiem matematyki”
- „nigdy nie byłem w stanie robić takich rzeczy”
- „zabrali mi to”
Jeśli myślisz, że ten język brzmi bardzo dziecinnie, masz rację. Zapoznaj się z naszą stroną poświęconą analizie transakcyjnej, aby dowiedzieć się więcej.
musisz być czujny, aby wpaść w jedną lub więcej z tych pułapek myślowych, gdy rozwijasz swoje przekonania na temat sytuacji, ponieważ może to uniemożliwić ci skuteczne działanie: innymi słowy, pułapki myślowe mogą uniemożliwić Ci działanie z odpornością.
poprawa odporności poprzez myślenie
po rozważeniu elementów odporności i procesu reagowania na sytuacje, może być teraz pomocne, aby porozmawiać o tym, co możemy zrobić, aby pomóc w rozwoju odporności.
istnieje tu sporo przydatnych technik, w tym:
Zbieranie więcej informacji
chcesz zaangażować racjonalną część swojego mózgu w podejmowanie decyzji o sytuacji.
jednym z najlepszych sposobów jest aktywne zbieranie informacji, na których można oprzeć swoją decyzję. (Zobacz nasze strony na temat podejmowania decyzji, aby uzyskać bardziej ogólne wskazówki i porady).
przykład
Załóżmy, że widzisz węża po stronie ścieżki. Twoją natychmiastową reakcją może być strach:
„wąż! To musi być trujące! Lepiej ucieknę!”
ale zatrzymaj się na chwilę i zbierz więcej informacji. Może być martwy. Może nie być trujący. Może być zimno i dlatego może poruszać się bardzo wolno.
istnieje wiele powodów, dla których możesz nie musieć uciekać.
kluczowym aspektem gromadzenia większej ilości informacji jest zastanowienie się nad alternatywnymi wyjaśnieniami sytuacji.
twój mózg, bazując na twoim doświadczeniu i systemie wierzeń, przedstawi ci to, co uważa za najbardziej oczywiste Wyjaśnienie.
ale to może nie być poprawne!
myślenie o alternatywach, a następnie sprawdzanie ich pod kątem rzeczywistości, być może poprzez zadawanie pytań innym lub szukanie czegoś, pomoże upewnić się, że odpowiednio zareagujesz na sytuację.
alternatywne scenariusze
wszyscy mamy skłonność do wyobrażania sobie najgorszego.
twój szef prosi Cię o rozmowę, a ty natychmiast wyobrażasz sobie, że zaraz cię zwolnią. Przygotowujesz się do obrony swojego ostatniego występu…
… ale kiedy wejdziesz do jej biura, okazuje się, że chce, abyś wiedział, że jest w ciąży i jesteś w kolejce do przejęcia jej obowiązków podczas urlopu macierzyńskiego, z konsekwencją podwyżki płac.
nauczyciel Twojego dziecka prosi o krótkie słowo po szkole. Od razu zakładasz, że dziecko ma kłopoty…
… ale nie, po prostu upadło i przecięło kolano w porze lunchu. Nic się nie stało, ale szkoła musi dać Ci znać.
wyobrażanie sobie najgorszego jest również nazywane katastrofą i jest zaskakująco powszechne.
istnieje bardzo prosty sposób na radzenie sobie z tym, który polega na generowaniu alternatywnych scenariuszy w twojej głowie:
- wyobraź sobie najgorsze – niech twoja wyobraźnia działa. Co mogło pójść nie tak? Co mogło się stać?
- teraz pomyśl o najlepszych możliwych wynikach. Jak dobrze może być?
- na koniec zastanów się nad najbardziej prawdopodobnymi wynikami – prawdopodobnie gdzieś pomiędzy tymi dwoma. Zaplanuj, jak na to zareagujesz.
te dwie strategie, zbierając więcej informacji i szukając alternatywnych scenariuszy, pomogą Ci rozwinąć swoją odporność.
staniesz się bardziej świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie i w twojej głowie (świadomość). Pomogą Ci również zastosować racjonalne myślenie do sytuacji, wychodząc z wszelkich pułapek myślowych, w które wpadłeś, oraz zrozumieć i racjonalizować Twoją emocjonalną reakcję na sytuację.
poprawa odporności poprzez dotarcie
żaden człowiek nie jest wyspą samą w sobie. Każdy człowiek jest kawałkiem kontynentu, częścią głównego …
John Donne (angielski poeta)
nie ma wstydu prosić o pomoc. Wszyscy potrzebujemy pomocy od czasu do czasu, a wielu z nas funkcjonuje znacznie lepiej, gdy pracujemy z innymi.
dobrą częścią odporności jest wiedza, kiedy i jak poprosić innych o pomoc, dotarcie do tych, z którymi mamy relacje, aby rozwiązać problemy za pomocą wsparcia.
zajrzyj na naszą stronę poświęconą analizie transakcyjnej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz poprosić o pomoc jako osoba dorosła, zamiast czuć, że w ten sposób powracasz do statusu „dziecka”.
poprawa kondycji i zdrowia
końcowym elementem odporności jest zdrowie fizyczne i psychiczne.
zajrzyj na nasze inne strony z umiejętnościami osobistymi, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz poprawić swoje zdrowie, na przykład poprzez zrozumienie powiązań między dietą a stresem oraz uznanie znaczenia snu i ćwiczeń
Czytaj dalej z umiejętności, których potrzebujesz
umiejętności, których potrzebujesz Przewodnik po życiu: żyć dobrze, żyć etycznie
dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne jest ważne. To jednak za mało. Słynna hierarchia potrzeb Maslowa sugeruje, że większość z nas potrzebuje czegoś więcej. Musimy wiedzieć, że żyjemy naszym „najlepszym życiem”: że robimy wszystko, co w naszej mocy, aby wieść „dobre życie”, którego później nie będziemy żałować.
w oparciu o niektóre z naszych najpopularniejszych treści, ten eBook pomoże Ci żyć tym życiem. Wyjaśnia on koncepcje dobrego życia i „dobroci”, wraz z tym, jak rozwijać swój własny „kompas moralny”.
wniosek
odporność jest wieloaspektową zdolnością.