- należy wziąć zimny prysznic, jeśli chcesz zmniejszyć swędzenie lub odzyskać siły po treningu.
- powinieneś wziąć gorący prysznic, jeśli chcesz rozluźnić mięśnie, poprawić sen lub złagodzić objawy ze strony układu oddechowego.
- Jeśli chcesz się ochłodzić, powinieneś wziąć ciepły prysznic, ponieważ może to pomóc Twojemu ciału uwolnić więcej ciepła po wyjściu.
- ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarz medycyny rodzinnej i adiunkt kliniczny w Texas a& M College Of Medicine.
- ta historia jest częścią przewodnika Insider ’ s guide to Heat Illness.
dla niektórych nie ma lepszego uczucia niż gorący prysznic. Ale czy zimny prysznic jest lepszy dla Twojego zdrowia?
zimne prysznice i gorące prysznice mają swoje własne korzyści, a które powinieneś wziąć, zależy od korzyści, których szukasz.
oto, co powinieneś wiedzieć o różnych korzyściach zdrowotnych, które mogą zaoferować gorące i zimne prysznice.
korzyści zdrowotne wynikające z zimnego prysznica
chociaż szybki zimny prysznic może nie wydawać się relaksujący, może mieć więcej korzyści zdrowotnych niż gorący prysznic.
na początek zimne prysznice mogą zwiększyć czujność, a nawet poprawić nastrój, według Tary Allen, RN, certyfikowanego trenera osobistego i trenera żywienia.
w szczególności możesz użyć zimnych pryszniców, aby:
odzyskać zdrowie po treningu
kąpiele lodowe i zimne prysznice stały się popularne w fitness do wspomagania regeneracji po treningu.
metaanaliza 2018 przeglądająca techniki regeneracji po wysiłku fizycznym wykazała, że ekspozycja na zimną wodę — jak zanurzenie w zimnej wodzie i krioterapia — była jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia stanu zapalnego i zmęczenia mięśni.
w rzeczywistości, zanurzenie w zimnej wodzie zmniejszyło odczuwanie bólu i zmęczenia uczestników do 96 godzin po wysiłku, w porównaniu do powrotu do zdrowia bez niego.
zmniejsz swędzenie
Jeśli masz wrażliwą skórę, biorąc zimny prysznic zamiast gorącego może pomóc zmniejszyć swędzenie z powodu chłodzenia, działanie przeciwzapalne zimnej wody.
„pomaga przezwyciężyć uczucie swędzenia, czy z zimnym prysznicem, opakowania z lodem, lub chłodną kąpielą,” mówi Carrie Kovarik, MD, profesor nadzwyczajny dermatologii w szpitalu Uniwersytetu Pensylwanii.
Wzmocnij swój układ odpornościowy
naukowcy zasugerowali, że zimna woda wywołuje reakcję układu odpornościowego na niski poziom stresu, co pomaga budować odporność, więc gdy twoje ciało jest faktycznie atakowane przez chorobę, może lepiej zareagować.
w jednym z badań w 2016 r.uczestnicy rozpoczęli prysznic ciepłą wodą, ale zakończyli go od 30 do 90 sekund zimnej wody. W porównaniu z tymi, którzy po prostu wziął prysznic tak, jak regularnie, osoby z zimną wodą pod koniec prysznica wykazały zmniejszoną absencję chorobową w pracy o 29%.
jednak, jeśli jesteś już chory, Allen zaleca unikanie zimnego prysznica, dopóki nie poczujesz się lepiej — nie będzie w stanie wyleczyć żadnej choroby lub infekcji po jej wystąpieniu.
korzyści zdrowotne wynikające z gorącego prysznica
gorące prysznice mogą być dla wielu z nas najważniejsze, ale z dermatologicznego punktu widzenia są one nie-nie, mówi Kovarik. Według Amerykańskiej Akademii Dermatologii gorąca woda szybciej usuwa naturalne oleje na skórze.
„z perspektywy skóry wady gorących pryszniców przeważają nad zaletami” – mówi Kovarik. „Gorące prysznice mogą wysuszać skórę, zwłaszcza jeśli masz przewlekłe schorzenia, takie jak egzema. Ponadto gorące prysznice mogą sprawić, że ludzie swędzą, ponieważ mogą powodować, że komórki skóry uwalniają histaminę-substancję, która prowadzi do swędzenia.”
problemy ze skórą na bok, gorące prysznice mogą być przydatne w niektórych przypadkach, na przykład, jeśli chcesz:
rozluźnij mięśnie
gorące prysznice mogą pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić regenerację.
jedno z badań z 2014 r.wykazało, że zanurzanie nóg w gorącej wodzie na 45 minut przed treningiem zmniejsza uszkodzenia mięśni i bolesność po treningu.
łagodzi objawy ze strony układu oddechowego
gorący prysznic może być dobrym sposobem na oczyszczenie zatkanego nosa. To dlatego, że flegma w gardle i nosie zostanie rozluźniona przez parę wytwarzaną z gorących pryszniców, zgodnie z Instytutem Zdrowia płuc.
jednak para ta może być również szkodliwa dla osób z przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak przewlekłe zapalenie oskrzeli, mukowiscydoza lub ciężka astma.
popraw sen
badania wykazały, że branie gorącej kąpieli lub prysznica przez około 20 minut może pomóc poprawić sen w godzinach przed snem.
na przykład badanie z 2019 r.wykazało, że branie prysznica lub kąpieli w temperaturze od 104 do 109°F — około 90 minut przed snem — pomogło naturalnemu rytmowi dobowemu organizmu przygotować się do snu, pomagając szybciej odpłynąć i poprawiając jakość snu.
ciepłe prysznice są najlepsze, aby zachować chłód w upale
chociaż może wydawać się logiczne, aby schłodzić się w upale z zimnym prysznicem, to w rzeczywistości jest odwrotnie ze względu na sposób, w jaki twoja skóra i układ krążenia reagują na ciepło.
na przykład, jeśli weźmiesz zimny prysznic, temperatura skóry spadnie i poczujesz się chłodniej. Ale w rezultacie przepływ krwi do skóry również się zmniejszy, a ogólnie twoje ciało nie uwolni tyle ciepła.
„tymczasowo czujemy się chłodniej, ale ponieważ nie wydzielamy już tyle ciepła przez skórę, wszystko jest utrzymywane w środku, a temperatura rdzenia pozostaje wysoka”, mówi Kovarik.
Kovarik proponuje ciepły prysznic zamiast, który pomoże Ci ochłodzić się bardziej w czasie: ciepły prysznic około 91.4 ° F jest najbardziej skuteczne, według Swinburne University of Technology.
podsumowując
zimne i gorące prysznice mają swoje zalety, a ogólnie rzecz biorąc, najlepszy zakład jest prawdopodobnie gdzieś pomiędzy.
Kovarik zaleca ciepły prysznic — około 95 do 99°F — jako najlepszą opcję, a wraz z AAD, zaleca pięć do dziesięciu minut prysznic raz dziennie.
- 5 najlepszych sposobów na zachowanie chłodu bez klimatyzacji
- Oto, jak szybko samochód nagrzewa się na słońcu — i dlaczego nigdy nie powinieneś nikogo tam zostawiać
- 6 sposobów na przygotowanie się na falę upałów i zapobieganie chorobom związanym z ciepłem