od żydowskiego schvitz do Mezoameryki „domy ciepła”, Ludzie na całym świecie od dawna kojarzy się dobry pot z szerokim asortymentem korzyści zdrowotnych. Niektóre z najnowszych badań wydają się popierać te idee.
jedno z długoterminowych badań fińskich mężczyzn w średnim wieku wykazało, że ci, którzy spędzali czas w saunie 2-3 dni w tygodniu, mieli 23% spadek ryzyka śmiertelnej choroby serca lub epizodu. Korzyści zdrowotne dla serca były jeszcze większe dla mężczyzn, którzy częściej pocili się w saunie.
„kąpiel w saunie prowadzi do znacznego wzrostu częstości akcji serca i zmniejszenia całkowitego oporu naczyniowego, a tym samym do obniżenia ciśnienia krwi”, mówi dr Ernst van der Wall, szef kardiologii w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Leiden w Holandii.
w ostatnim artykule opublikowanym w holenderskim czasopiśmie Heart, van der Wall przedstawia badania wspierające kąpiel w saunie jako bezpieczny i zbawienny nawyk dla zdrowych ludzi w każdym wieku. Mówi również, że obawy ekspertów dotyczące bezpieczeństwa kąpieli w saunie dla osób z chorobami serca mogą być przesadzone. „Śmierć w saunie jest rzadkim wydarzeniem, nawet w Finlandii, gdzie częstotliwość kąpieli w saunie jest wysoka”, pisze.
jednak duże pytania dotyczące bezpieczeństwa kąpieli w saunie zawsze koncentrowały się na zdolności jej Użytkownika (i jej serca) do wytrzymania upału. Tradycyjne sauny wykorzystują drewno lub energię elektryczną do ogrzania powietrza w komorze do temperatury 185 stopni, co wielu ludzi uważa za nie do zniesienia na dłużej niż kilka minut.
sauny na podczerwień natomiast nie ogrzewają powietrza wokół ciebie. Korzystając z promieniowania elektromagnetycznego, lampy podczerwone ogrzewają twoje ciało bezpośrednio. To może wydawać się dziwne lub nawet niebezpieczne,ale łóżka noworodkowe dla noworodków od dawna wykorzystują elementy grzejne na podczerwień, aby zapewnić dzieciom ciepło bez duszenia.
„ponieważ ciepło podczerwone przenika głębiej niż ogrzane powietrze, użytkownicy wytwarzają bardziej energiczny pot w niższej temperaturze niż w tradycyjnych saunach”, mówi dr Richard Beever, adiunkt kliniczny Medycyny Rodzinnej na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej.
chociaż nie ma mnóstwa opublikowanych badań dotyczących saun na podczerwień, Beever opublikował przegląd wszystkich istniejących badań, które mógłby znaleźć na ten temat. Mówi, że istnieją dowody na poparcie stosowania saun na podczerwień w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, zastoinowej niewydolności serca i przewlekłego bólu.
osoby, które spędzały 15 minut dziennie przez dwa tygodnie w saunie na podczerwień, doświadczyły znacznego spadku ciśnienia krwi w porównaniu z grupą kontrolną, która spędza tyle samo czasu w przestrzeni „o temperaturze pokojowej”-poinformowało jedno z japońskich badań. Więcej badań wykazało, że czas spędzony w saunie na podczerwień może pomóc wyrównać nieregularne bicie serca, poprawić wyniki testów sprawności fizycznej i zwiększyć funkcję śródbłonka w naczyniach serca.
recenzja Beevera dotyczyła również niektórych innych rzekomych korzyści zdrowotnych saun na podczerwień—w tym leczenia bólu. Wśród 46 osób cierpiących na przewlekły ból, ci, którzy spędzali czas każdego dnia w saunie przez cztery tygodnie, cieszyli się 54% poprawą jakości snu i byli o 27% bardziej skłonni do powrotu do pracy w porównaniu do grupy bez sauny.
Beever wyjaśnia, że wszystkie te raporty były oparte na małych grupach i wymagają dalszych badań. Ponadto nie znalazł mocnych dowodów na utratę wagi, poprawę poziomu cholesterolu lub niektóre inne korzyści często związane z kąpielą w saunie—podczerwień lub w inny sposób.
ale podkreśla również, że w żadnym z analizowanych przez niego badań nie doszło do wypadków ani działań niepożądanych. (Dla mężczyzn pragnących ojcować dzieci, spędzanie czasu w gorących saunach lub łaźniach od dawna było Nie-Nie. Zdrowe plemniki i ciepło nie grają dobrze razem. Beever mówi, że podczerwone ciepło może uszkodzić plemniki, podobnie jak inne formy ciepła, ale w tym momencie nie ma danych na temat tego ryzyka.
Co sądzić o saunach na podczerwień? Istniejące dowody, choć skąpe, sugeruje, spędzanie do 15 minut dziennie w jednym może przynieść korzyści sercu i złagodzić objawy związane z przewlekłym bólem. A na razie nie ma żadnych poważnych zagrożeń dla zdrowia.
najpierw zapytaj lekarza. Ale jeśli zastanawiasz się, czy warto spróbować sauny na podczerwień, dowody sugerują, że masz niewiele do stracenia, a być może coś zyskać, sprawdzając jedną.
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].