jestem Nicole Caperilla (@nicolelosing), 31-letnia certyfikowana trenerka personalna i grupowa instruktorka fitness z Connecticut. Po ważeniu 266 funtów, zdecydowałem się na operację odchudzania. Zaangażowałam się w zdrową dietę i rozpoczęłam treningi cardio i siłowe. Dwa i pół roku później? Schudłam ponad 120 funtów i trzymałam je z dala.
moja waga wahała się od lat—ale wzloty i upadki zaczęły się w 2006 roku, kiedy zaszłam w ciążę w późnych latach i przytyłam około 80 funtów. Jak się starzeć, przybrałem na wadze, i nieco ponad pięć stóp wzrostu i ponad 250 funtów, czułem się bardzo niewygodne w moim ciele.
nadążanie za prostymi rzeczami stało się męczące. Miałem mało energii i często brakowało mi tchu. Jako żona i mama trzech córek, chciałam być przy mojej rodzinie i żyć tak, jak chciałam. Dla mnie oznaczało to wygodę i zdrowie.
moja podróż odchudzająca nie wytrzymała jednak jednego dnia. Zawsze starałam się schudnąć. Próbowałem każdego planu diety i suplementu tam-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, to nazwa-wszystko bez powodzenia.
mój punkt zwrotny nastąpił zimą 2016 roku, kiedy weszłam na wagę i zobaczyłam liczbę 266.
To mi wystarczyło. Kiedy czujesz, że próbowałeś już wszystkiego, a Twoja waga po prostu nie ruszy, zniechęca. Po tym, jak usłyszałam jednego z moich przyjaciół mówiącego o operacji odchudzania, zaczęłam go badać i zdecydowałam, że jest to najlepsza i ostateczna decyzja dla mnie, aby zrzucić wagę—a następnie ją zatrzymać.
w dniu 7 czerwca 2017 r.miałam wycięcie żołądka z pionowym rękawem (VSG), rodzaj operacji odchudzającej, która zmniejsza rozmiar żołądka, a tym samym ilość jedzenia, które możesz zjeść. Chociaż rozumiem, że ta trasa nie jest dla wszystkich, to decyzja, którą podjąłem dla siebie-i nie żałuję.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że operacja odchudzania to tylko narzędzie – trzeba włożyć w to pracę. Oczywiście, waga będzie spadać szybko na początku, ponieważ jesz znacznie mniejsze porcje niż prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony. Ale utrata masy ciała nie będzie trzymać, jeśli nie zobowiązują się do wprowadzania zmian. Obejmuje to zdrową dietę i poruszanie ciałem.
dwa tygodnie po operacji mój chirurg pozwolił mi ćwiczyć…i od tamtej pory nie przestałem.
dla mnie nie chodzi tylko o to, co ćwiczenie robi dla mnie fizycznie—ale także o jasność umysłu, którą z tego uzyskuję. Kiedy ćwiczę, jestem szczęśliwa, a to nadaje mi nastrój na cały dzień.
podczas gdy ćwiczyłam przed operacją odchudzania, nie byłam tak konsekwentna jak teraz, ponieważ nie miałam jeszcze wystarczającej wytrzymałości ani energii. Kiedy zaczynałam swoją przygodę z fitnessem, trenowałam tylko cardio, ale teraz łączę cardio z treningiem siłowym, który uwielbiam. Jeśli dopiero zaczynasz z pracy, Gorąco polecam, że to podnoszenie ciężarów. Osobiście uwielbiam przekształcać swoje ciało i wyglądać i czuć się silny.
po zrzuceniu ponad 120 kilogramów zakochałem się w fitness, więc zostałem certyfikowanym trenerem personalnym.
obecnie pracuję w Crowned Fit, Studio fitness w Groton, Connecticut, skierowane do kobiet. Oferujemy zajęcia HIIT, Strong by Zumba oraz jogi. Prowadzę zajęcia HIIT, które są połączeniem treningu cardio i siłowego.
obecnie przygotowuję się do mojego pierwszego konkursu bikini i jestem bardzo podekscytowana. Ćwiczę sześć dni w tygodniu i jem zbilansowaną dietę, która jest umiarkowana do wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, z dużą ilością zdrowych węglowodanów.
oto co jem w typowy dzień:
- śniadanie: płatki owsiane lub białka jaj.
- obiad i kolacja: chude mięso, takie jak kurczak, indyk i ryba, ze słodkimi ziemniakami, zwykłymi ziemniakami, komosą ryżową, zielenią liściastą i warzywami.
- przekąski: migdały, jabłka i jagody.
prawie każdego ranka budzę się, biorę witaminy z dużą szklanką wody, przygotowuję dzieci do szkoły, a potem idę poćwiczyć. W każdą niedzielę planuję, co będę jadł na tydzień i gotuję wszystkie posiłki. To nie trwa długo (pomyśl: dwie godziny max), i trzyma mnie na dobrej drodze. Oczywiście to, co działa na mnie, może nie działać na Ciebie. Ważne jest, aby znaleźć to, co odpowiada * Twojemu * stylowi życia-i brać to dzień po dniu.
moja rada: Zapisz swoją podróż odchudzającą i znajdź swoją społeczność.
niezależnie od tego, czy piszesz swoją historię na papierze, czy dokumentujesz swoje postępy na koncie Instagram, tak jak ja, Śledź swoje postępy. Pomaga to przypomnieć, dlaczego zacząłeś i dokąd idziesz.
dla mnie pomogło również robienie zdjęć przed i pomiarów, a także dołączanie do grup na Facebooku. Istnieje ogromna społeczność online dla utraty wagi i fitness, i może być doskonałym źródłem wsparcia i odpowiedzialności. Teraz poznałem kilku moich najlepszych przyjaciół na darmowej aplikacji społecznościowej-to niesamowite!
co najważniejsze, zrób to dla siebie. Czuję się * tak * niesamowicie dobrze być zdrowym. Odchudzanie jest cholernie trudne. Większość z nas o tym wie. Ale obiecuję ci, że wyzwania tej podróży są tego warte.