Przestań kupować pigułki oleju rybnego

rynek suplementów oleju rybnego jest wart 1,2 miliarda dolarów rocznie, i wiesz co? Gówno prawda.

mam na myśli to dosłownie i w przenośni. Skutki uboczne przyjmowania dietetycznego oleju rybnego obejmują wszystko, od krwawienia z nosa po biegunkę. Ale powiedziano ci od lat, że cenne kwasy tłuszczowe omega – 3 w tych suplementach mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Wiele etykiet powie Ci również, że przyjmowanie pigułek rybnych zwiększa funkcje mózgu i zapobiega spadkowi funkcji poznawczych. Jedynym problemem jest to, że coraz większa liczba badań klinicznych mówi, że te twierdzenia po prostu nie są prawdziwe.

rzeczywiście, organizm potrzebuje tłuszczów omega-3, aby pomóc hormony potrzebne do wielu funkcji układu krążenia, między innymi ważne rzeczy. Twoje ciało nie może wytwarzać tłuszczów omega-3 od podstaw, więc musisz jeść pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak ryby i orzechy włoskie. Nie ma dyskusji na temat tego, czy jedzenie owoców morza i orzechów oferuje korzyści zdrowotne. Ale suplementy nie są pokarmem, i jako takie, twoje ciało zajmuje się nimi inaczej. Nawet Narodowy Instytut Zdrowia mówi: „korzyści zdrowotne suplementów diety omega-3 są niejasne.”

jest wiele badań, które to potwierdzają. Najnowsze badanie wyszło dzisiaj w Journal of American Medical Association i bierze na poznawcze efekty suplementów oleju rybnego głowy. W ciągu pięciu lat naukowcy monitorowali funkcje poznawcze 4000 osób. Jedna trzecia z nich otrzymała suplement omega-3. Jedna trzecia otrzymała suplement pełen składników odżywczych występujących w warzywach liściastych, a trzecia otrzymała placebo. Wyniki były niezadowalające.

„wbrew powszechnemu przekonaniu, nie widzieliśmy żadnych korzyści z suplementów omega-3 dla zatrzymania spadku funkcji poznawczych”, powiedział Dr. Emily Chew, która prowadziła badania. To, pomimo faktu, że niektóre inne badania i reklama w GNC twierdzą inaczej. Chew dokonał również rozróżnienia między suplementami a prawdziwym jedzeniem. „Widzieliśmy dane, że jedzenie żywności z omega-3 może mieć korzyści dla zdrowia oczu, mózgu i serca”, powiedziała.

to nie jest odosobnione znalezisko. Podczas jedzenia kwasów tłuszczowych omega – 3 pokazuje pewne korzyści, istnieje teraz masa krytyczna badań, które obalają pomysł suplementy oleju z ryb są dobre dla zdrowia serca i mózgu. „Od 2005 do 2012 r.co najmniej dwa tuziny rygorystycznych badań oleju z ryb opublikowano w wiodących czasopismach medycznych, z których większość sprawdzała, czy olej z ryb może zapobiegać zdarzeniom sercowo-naczyniowym w populacjach wysokiego ryzyka”, anahad O ’ Connor poinformował w New York Times na początku tego roku. „Wszystkie z wyjątkiem dwóch z tych badań wykazały, że w porównaniu z placebo, olej rybny nie wykazał żadnych korzyści.”

nawet były szef American Heart Association uważa, że potężna organizacja powinna dostosować swoje zalecenia. „To byłby dobry czas na to, aby być aktualizowane,” Robert Eckel powiedział Washington Post. „Prawie wszystkie badania suplementów oleju rybnego nie wykazują żadnych korzyści. Naprawdę czuję, że to nie zostało udowodnione.”

więc dlaczego przynajmniej 10 procent (według New York Times) Amerykanów bierze suplementy oleju rybnego? Ponieważ Amerykanie mają trudności z zapominaniem o rzekomych zagrożeniach lub korzyściach płynących z ich diety po tym, jak mieli wystarczająco dużo materiałów marketingowych wepchniętych do gardła. Pozytywne efekty suplementów oleju rybnego można prześledzić na podstawie badań dwóch duńskich naukowców w 1970. na podstawie ograniczonych danych, dr Hans Olaf Bang i dr Jorn Dyerberg skorelowali dietę Inuitów skoncentrowaną na rybach z niskim wskaźnikiem chorób serca, ale niektórzy uważają, że badanie było wadliwe. Tymczasem więcej badań wykazało, że jedzenie ryb jest bardziej korzystne niż przyjmowanie suplementów oleju rybnego.

niezależnie od tego, czego dowiedzieliśmy się w ubiegłym wieku, obecne badania wydają się dość rozstrzygające. Suplementy oleju rybnego stanowią lek na olej węża. Przy 15 do 20 dolarów za butelkę, to również drogi oszustwo. A gdybyś zapomniał, branie kapsułek w Kolorze SIKU może sprawić, że zesrasz się w gacie.

to wszystko jest długa droga mówiąc, że jeśli chcesz czerpać korzyści ze zbilansowanej diety—jedz lepiej! Przestań przyjmować suplementy oleju rybnego. Zaoszczędź pieniądze, aby kupić ładny filet z łososia. To zdecydowanie zdrowy ruch.

Obraz przez Flickr

kontakt z autorem na [email protected].
publiczny klucz PGP
PGP fingerprint: 91CF B387 7B38 148C DDD6 38D2 6CBC 1E46 1DBF 22