jest to najlepszy zielony przewodnik po przepisie na smoothie dla początkujących – z pięcioma pysznymi opcjami smaku i bez bananów.
super zdrowe zielone koktajle
3 składniki
wysoki błonnik
niskokaloryczne
wegańskie
bezglutenowe
bez cukru
zdrowy przepis
prosty domowy koktajl jest pełen witamin i składników odżywczych.
jako śniadanie lub zdrowa przekąska, jest to fantastyczny i łatwy sposób na zwiększenie dziennego spożycia owoców i warzyw, a przygotowanie całego przepisu zajmuje zaledwie kilka minut.
Spróbuj również tego koktajlu bananowego z masłem orzechowym
przepisy na zielone smoothie
czekoladowe Smoothie: Użyj banana jako wybranego owocu i dodaj 1 łyżkę proszku kakaowego lub proszku proteinowego czekolady do poniższego przepisu podstawowego.
Zielona Piña Colada: użyj neutralnej zieleni, ananasa do owoców, zwykłego lub litego mleka kokosowego do płynu i słodzić w razie potrzeby.
bananowy koktajl chlebowy: użyj banana i dodaj 1/4 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego i cynamonu. Wierzch z pokruszonymi orzechami włoskimi i bitą śmietaną kokosową.
filiżanka masła orzechowego: użyj wiśni lub banana jako bazy. Zmiksuj 2 łyżki masła orzechowego lub sproszkowanego masła orzechowego i opcjonalnie 1 łyżkę kakao w proszku.
High Protein Green Smoothie: Zmiksuj 1-2 łyżki ulubionego proszku białkowego i opcjonalną garść nasion chia.
koktajle kawowe: aby uzyskać energetyzującą wersję z kofeiną, po prostu zmiksuj garść łagodnych zieleni w tym przepisie Frappuccino.
zielone miski smoothie: wlej smoothie do miski zamiast szklanki, baw się z przybraniami i jedz łyżką (nie potrzeba słomy!).
przy tak wielu opcjach smakowych do wypróbowania w domu, dlaczego nie zamienić kuchni w własną fabrykę smoothie?
tańsze niż Jamba Juice lub Smoothie King (gdzie ceny mogą sięgać nawet siedmiu lub ośmiu dolarów za jeden smoothie), dzięki czemu własne nie tylko oszczędza pieniądze, ale także ma pełną kontrolę nad tym, jakie składniki należy uwzględnić.
resztki szpinaku? Użyj go w tym przepis Curry Kokosowe lub-jeśli czujesz się żądny przygód-ten miętowy czekolada Chip Nice Cream.
zielone składniki smoothie
przepis podstawowy wymaga 1 szklanki płynu, mrożonych owoców i zielonych warzyw liściastych.
Wybierz owoc, który jest naturalnie bardzo słodki-dobre opcje to banan, ananas, mango lub wiśnie. Aby uzyskać zielony koktajl bez owoców, spróbuj mrożonych posiekanych prażonych słodkich ziemniaków.
(oto najlepszy sposób na gotowanie słodkich ziemniaków.)
Możesz również przekształcić go w koktajl białkowy superfood, dodając miarkę ulubionego proszku białkowego lub 2 łyżki masła orzechowego.
dodanie proszku kakaowego maskuje zielony kolor, dzięki czemu jest dobrym rozwiązaniem dla wybrednych dzieci, nastolatków lub dorosłych.
jakich zieleni użyć?
masz tutaj wiele opcji, więc możesz je zmieniać za każdym razem lub używać mieszanki świeżych lub mrożonych warzyw, które masz pod ręką.
sałata rzymska, maślana, mache lub szpinak dają najbardziej neutralny profil smakowy, dzięki czemu są idealne dla tych, którzy chcą uniknąć gorzkiego smaku.
lub dla mocniejszego i bardziej pikantnego smaku, spróbuj jarmuż, rukola, musztarda, Collard greens, bok choy, buraki, lub Szwajcarski chard.
dodaj smak selerem, pietruszką, miętą, kolendrą, limonką lub garścią bazylii; możesz nawet dołączyć surową cukinię, zielony pieprz, zielone winogrona, ogórek, awokado lub brokuły na parze.
Jakie mleko jest najlepsze?
używaj mleka, którego zwykle używasz do koktajli, w tym bezmlecznych opcji roślinnych, takich jak mleko migdałowe, mleko ryżowe, mleko owsiane, mleko sojowe lub mleko kokosowe w puszkach.
nie chcesz w ogóle używać mleka? Smoothie może być również wykonane z soku pomarańczowego, soku jabłkowego, soku ananasowego, jogurtu (dla grubszego smoothie) lub wody kokosowej.
Smoothie pomysły na dodatki
najlepsze w tym przepisie jest to, jak łatwo jest dostosować:
Zmień smak, dodając odrobinę wanilii lub szczyptę kurkumy, spiruliny, imbiru, kawy rozpuszczalnej lub czystego ekstraktu z mięty pieprzowej, jak w tym zdrowym Shake Shamrock.
słodzić daktylami, nierafinowanym cukrem, stewią lub czystym syropem klonowym w razie potrzeby.
i zakończ swój koktajl, polewając go sercami konopnymi, płatkami owsianymi lub granolą, świeżymi jagodami lub pokrojonymi truskawkami lub bananami, mielonym lnem lub rozdrobnionym kokosem lub garścią mini czekoladowych chipsów!
czy może to być zamiennik posiłku?
jeśli robisz smoothie jako zamiennik posiłku, pamiętaj, aby uwzględnić jakąś formę białka zapewniającą moc i wystarczającą ilość kalorii, aby odpowiednio zaspokoić Twoje osobiste potrzeby żywieniowe i poziom aktywności.
smoothie to wspaniałe śniadanie serwowane wraz z porcją muffinek owsianych lub ananasowych.
Jakie są korzyści zdrowotne?
bogate w błonnik, potas, żelazo, witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę K, kwas foliowy i wapń, a także o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, zielone warzywa liściaste są ważnym składnikiem zdrowej diety.
picie zielonego smoothie każdego dnia jest łatwym sposobem na zwiększenie nawilżenia i spełnienie codziennych zaleceń dotyczących owoców i warzyw, co często może być wyzwaniem dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
koktajle mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić trawienie, pomóc w utracie wagi, dostarczyć energii, a przeciwutleniacze chronią organizm przed wolnymi rodnikami, nie wymaga oczyszczania soku ani detoksykacji.
powyżej – obejrzyj film Jak zrobić zielony smoothie
przepis na zielone smoothie
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
instrukcje
-
używaj mrożonych owoców lub zamrażaj owoce wcześniej, więc nie ma potrzeby dodawania lodu (który rozcieńczyłby smak smoothie). Aby przygotować przepis, po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze, aż będą całkowicie gładkie. Podawać w szklance lub misce, dodać dodatki według uznania, i cieszyć się! Zobacz fakty żywieniowe
uwagi
zrobiłeś ten przepis?
Tag @chocolatecoveredkatie on Instagram
More Healthy Breakfast Recipes
Overnight Oats
Protein Bars
Applesauce Muffins
Vegan Donuts
Whipped Coffee Recipe
łatwe bułeczki cynamonowe