Australia wniosła wiele dobrego na ten świat: niesamowita kawa, Hugh Jackman, a teraz F45 Fitness. Jeśli to ostatnie brzmi trochę znajomo, to prawdopodobnie dlatego, że widziałeś jedno z tych studiów wyskakujących w Twoim mieście-obecnie na całym świecie jest 1300 studiów, a ich liczba jest ogromna.
ale czym dokładnie jest trening F45? Wyjaśnię to.
co to jest F45?
„F45 to globalna społeczność fitness, która wykorzystuje technologię i trening funkcjonalny do tworzenia treningów grupowych o wysokiej intensywności, które są wydajne, zabawne i ukierunkowane na wyniki”, mówi Cory George, dyrektor Lekkoatletyczny F45.
„f” w F45 oznacza „funkcjonalny” i składa się z mieszanki treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), treningu obwodowego i ćwiczeń funkcjonalnych. „45” odnosi się do długości każdej klasy fitness, która „koncentruje się na dostarczaniu szybkich, wpływowych wyników w przystępnym i zachęcającym środowisku”, mówi George.
jakiego treningu można się spodziewać?
jak wspomniano, F45 zawiera mieszankę treningu cardio i siłowego. Zanim zaczniesz, trener przeprowadzi Cię przez każde ćwiczenie treningu, a następnie rozpoczniesz grę rozgrzewką.
podczas każdej klasy „członkowie obracają się po różnych stacjach i wykonują określone ćwiczenia pod okiem doświadczonych trenerów F45”, mówi George. „Projektujemy nasze treningi ze znacznego banku ruchów treningowych funkcjonalnych, co pozwala nam zmieniać programy treningowe według rodzaju ćwiczeń, liczby stanowisk ćwiczeń, a także czasu pracy i czasu odpoczynku, zapewniając, że nasi członkowie nigdy nie wykonują tej samej rutyny dwa razy.”
więc tak, na pewno nigdy nie będziesz się nudzić rutyną. Koncentracja treningu zmienia się codziennie: poniedziałki, środy i piątki są dla cardio; wtorki, czwartki i niedziele podkreślają trening oporowy; a soboty są hybrydą treningu wytrzymałościowego i oporowego. Oh i możesz spodziewać się całkiem fajnych nazw ćwiczeń (podobnych do CrossFit WOD), takich jak Angry Bird i Miami Nights.
czym różni się F45 od crossfitu, Orangetheory czy innych siłowni?
podczas gdy CrossFit, Orangetheory i F45 skupiają się na metodach treningu funkcjonalnego i interwałach o wysokiej intensywności, CrossFit jest nieco bardziej zajęty budowaniem maksymalnej siły, podczas gdy F45 i Orangetheory to bardziej równomierne połączenie oporu i treningów cardio.
Jeśli chodzi o to, jak F45 wyróżnia się w ogóle, George zauważa: „nasi trenerzy ciężko pracują, aby wspierać pozytywne środowisko, a nasze studia są celowo wolne od lusterek i mikrofonów, co łagodzi wszelkie presje związane z wyglądem i zastraszanie trenera.”Ponadto trenerzy oferują wiele wskazówek, od poprawek formularzy po modyfikacje ćwiczeń.
chcesz zrobić trening HIIT w domu? Wykonaj tę rutynę przez trenera PWR Kelsey Wells:
co musisz wiedzieć na pierwsze zajęcia?
na pewno nie musisz być doświadczonym sportowcem, aby spróbować F45: „klasy można skalować dla każdego wieku i poziomu sprawności”, mówi George. „Spójrz na którąkolwiek z naszych klas, a zobaczysz członków z różnych środowisk i na wszystkich etapach ich osobistych podróży fitness.”
nawet jeśli nigdy w życiu nie robiłeś przysiadu, nie daj się zastraszyć F45. Każde zajęcia prowadzone są przez doświadczonych trenerów, którzy przeprowadzą cię przez każde ćwiczenie i poprawią twoją formę w razie potrzeby podczas treningu.
„ponadto wszystkie nasze studia są wyposażone w autorską technologię F45 F45TV, która prowadzi członków przez trening, podgląd każdego ćwiczenia i odlicza pozostały czas w każdej stacji”, mówi George.
Och, a co do tego, w co się ubrać, George zaleca trzymanie się sportowych ubrań, które są wygodne, ale nie przeszkadzają w dynamicznym ruchu. „Legginsy, dopasowana do kształtu koszula i trampki są zawsze bezpiecznym zakładem.”
oto kilka pomysłów na początek:
ile kosztuje F45?
ceny wahają się od studia do studia, więc sprawdź ceny w lokalnym studiu. Ale F45 działa na modelu członkostwa, więc średnio możesz oczekiwać, że zapłacisz 50 USD tygodniowo lub 200 USD miesięcznie.
czy F45 prowadzi do wyników?
Jeśli chodzi o ich skuteczność, George podkreśla, że „ta kombinacja treningu interwałowego, sercowo-naczyniowego i siłowego okazała się najskuteczniejszą metodą treningu do spalania tłuszczu i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.”
podobnie jak wszystkie treningi w stylu HIIT, został zaprojektowany, aby utrzymać tętno i budować siłę i wytrzymałość. Będziesz spalić więcej kalorii do 48 godzin po treningu) i przyspieszone tempo przemiany materii, co dzieje się, gdy konwertujesz tkankę tłuszczową na beztłuszczową masę mięśniową poprzez spójne ćwiczenia.
oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że wyniki są różne dla każdego organizmu. Ale jeśli F45 brzmi jak twój rodzaj sprawności, idź i wypróbuj Australijskie Studio treningowe.