jakiś czas temu, utrata masy ciała i bycie szczuplejszym było ubóstwianym typem ciała. To było atrakcyjne i uważane za seksowne. Przez lata postrzeganie zmieniło się. Dziś krzywe są najważniejsze. Co mam na myśli mówiąc krzywe? Aby uzyskać krągłe ciało twoja talia musi być mała, biodra i biust muszą być nieco szersze, a tyłek musi być podniesiony. Postać klepsydry.
bądźmy szczerzy zadbane, krągłe ciało jest bardzo, bardzo atrakcyjne. Dlatego zdjęcia takich gwiazd jak Beyonce i Kim K mają miliony polubień. Nie musisz schudnąć, aby dobrze wyglądać. Wręcz przeciwnie, niektórzy z nas muszą przybrać na wadze, aby uzyskać grube uda i tyłek. Każdy urodził się z genetycznie uwarunkowanym kształtem ciała. Na przykład gruszka lub jabłko lub prosty kształt ciała.
dobrą wiadomością jest to, że przy niewielkiej modyfikacji stylu życia w diecie i ćwiczeniach możliwe jest osiągnięcie figury klepsydry, ale krzywizna, którą uzyskasz, zależy od Twojego typu ciała. Te wskazówki są dla tych, którzy chcą przybrać na wadze i krzywe i tych, którzy chcą uzyskać krzywe i nie schudnąć.
wszyscy wiemy, że ćwiczenia są kluczem do wyglądu dopasowanego i seksownego. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń tutaj i wszystkie obiecują dać nam ciało chcemy. Istnieje jednak przekonanie, że większość kobiet; jeśli będą ćwiczyć, schudną lub są już szczupłe, dlaczego mają ćwiczyć? W zależności od celów ciała ćwiczenia są najlepszym lekarstwem. Ale nie wszystkie cele ciała mają takie samo podejście. Jeśli chcesz dobrze stonowanego i krętego ciała to jest podejście, które musisz podjąć
trening siłowy
wiem, o czym myślisz; nie chcę przybierać mięśni. Nie chcę wyglądać męsko. Rozumiem, ale nie wiesz, że trening siłowy, który obejmuje stosowanie ciężarów, pomaga budować mięśnie. Mięśnie dodają wymiaru i definicji obszarom takim jak biodra, tyłek, uda i klatka piersiowa. Musisz skupić swoją energię bardziej na treningu siłowym niż treningu cardio. Cardio jest dobre dla zdrowia serca, ale nie zmieni sposobu, w jaki twoje ciało wygląda. Trening siłowy zmieni Twoje zwiotczałe krzywe w stonowane, kształtne krzywe i pomoże wzmocnić rdzeń i wzmocnić mięśnie brzucha. To z kolei dodaje krzywe w odpowiednich miejscach. Z jakiegoś powodu, wiele kobiet uniknąć pracy z ich górnej części ciała. Jeśli chcesz uzyskać krzywego ciała górnej również ciało musi być w dobrej kondycji.
ćwiczenia wzmacniające obejmują:-
pompki
1)Połóż się płasko na ziemi, dotykając dłonią podłogi. Twoje ramiona powinny uformować się pod kątem 4 stopni
2)Upewnij się, że plecy i nogi są proste
3)przy wsparciu rąk popchnij się lekko w górę iw dół. Twoje ciało nie powinno dotykać ziemi. To kończy jeden rep
przysiady
1)Stań tak wysoko, jak możesz, ze stopami rozłożonymi na szerokość ramion.
2)opuść ciało tak daleko, jak możesz, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
3)wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki. To jeden rep. Do 20 – 40 REP.
Lunges
1)Stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób duży krok do przodu z prawą nogą i zacznij przesuwać ciężar do przodu, aby pięta najpierw uderzyła o podłogę.
2)dolna część ciała, dopóki prawe udo nie będzie równoległe do podłogi, a prawa goleń będzie pionowa, jeśli pozwala na to mobilność, lekko dotknij lewego kolana do ziemi, utrzymując ciężar w prawej pięcie.
3)powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. To kończy jeden rep, wykonaj 20-30 powtórzeń
triceps dips
1)Połóż ręce na szerokość ramion na zabezpieczonej ławce lub stabilnym krześle.
2)Przesuń tyłek z ławki, nogi wyciągnięte przed tobą i ramiona prosto
3)powoli opuść ciało w kierunku podłogi, aż łokcie będą zgięte pod kątem około 90 stopni. Pamiętaj, aby trzymać plecy blisko ławki.
4) Po dotarciu do dna, powoli przesuń się w górę, naciskając w dół do ławki, aby wyprostować łokcie, powracając do pozycji początkowej.
5)można to zrobić z nogami wyprostowanymi lub lekko zgiętymi kolanami. Repeat 20-30 powtórzeń
bok lunges
1)Stań z nogami nieco rozstawionymi szerszymi niż odległość ramion. Palce skierowane do przodu.
2)Przesuń masę ciała na jedną stronę (prawą), powodując zginanie prawego kolana, aż osiągnie kąt 90 stopni, a druga noga jest prosta. Pośladki naciskają za tobą. Wróć na środek i zmień strony.
ćwiczenia brzucha
mówimy o osiągnięciu szczupłej talii. Ćwiczenia brzucha pomaga kompresować talię, aby uzyskać krzywiznę, którą sobie życzysz. Nie tylko to, ale także pomaga poprawić swoją postawę, dzięki czemu można siedzieć i stać prosto, aby wyglądać pewniej. Pamiętaj, że nie musisz mieć super malutkiej talii. Twoim celem jest stracić nadmiar tłuszczu i wydobyć krzywe, które zostały ukryte przez warstwy tłuszczu.
deski
1)Umieść przedramiona i łokcie na ziemi poniżej ramion.Ramiona powinny być o szerokości ramion odległości.
2) zmiel palce w podłodze i ściśnij pośladki, aby ustabilizować ciało.
3)Upewnij się, że plecy są proste. Utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund
deski boczne
1)Połóż się bokiem na podłodze prawą ręką złożoną na ziemi.
2) unieś swoje ciało w deskę podpartą prawą ręką. Ustaw się tak, aby nogi były proste, utrzymując mięśnie brzucha i ułożone stopy.
3)przytrzymaj przez około 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie. 10 – 20 powtórzeń
Hip plank twist
1)Zacznij od pozycji deski.
2)trzymając mięśnie brzucha schowane (powinieneś być w stanie oddychać), skręć lekko biodro z jednej strony, aż zbliży się do dotknięcia ziemi. Powoli wróć do pozycji deski
3)przekręć biodro w drugą stronę, aż zbliży się do dotknięcia ziemi. Następnie powoli wznowić pozycję deski. Kończy się to jednym powtórzeniem. powtórz 20-30 powtórzeń
bicycle crunches
1)leżeć płasko na ziemi. Ręce za głowę. Lekko złóż kolana, aby kolana zginały się.
2) narysuj mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby oddychać
3)unieś nogi z ziemi do co najmniej 30 stopni
4)powoli podnieś lewą nogę w kierunku głowy; jednocześnie popchnij prawą rękę do przodu (będąc jeszcze za głową), aż łokieć dotknie lewego kolana. Podczas ruchu pedału, podczas gdy lewe kolano jest złożone, prawa noga powinna pozostać prosta.
5)Wznów pozycję początkową, a następnie powtórz drugą stronę. Unieś prawą nogę w kierunku głowy jednocześnie popchnij lewą rękę do przodu (będąc jeszcze za głową), aż łokieć dotknie prawego kolana. Lewa noga powinna pozostać prosta. To uzupełnia jedną rep
dieta
ważne jest, aby dostosować dietę, aby przytyć. Oznacza to, że musisz zastąpić spalane kalorie podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że nie potrzebujemy nadmiaru tłuszczu. Jeśli spalasz nadmiar tłuszczu, zmniejsz niezdrowy tłuszcz i zwiększ zdrowe kalorie. Jeśli chcesz przytyć, musisz jeść więcej niż spalić, a jeśli utrzymujesz, musisz zastąpić niezdrowy tłuszcz zdrowym tłuszczem.
możesz potrzebować trochę więcej jedzenia podczas głównych posiłków. Unikaj przekąsek i fast foodów. Zamiast tego zastąp je jajkami, bananami płatkami owsianymi, kurczakiem, owocami rybnymi, warzywami i nabiałem. Woda jest również ważna. Niezależnie od celu, musisz zwiększyć spożycie wody. Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na płyny. Pij więcej wody przed i po treningu.
można również rozważyć zmniejszenie lub unikanie alkoholu. Alkohol jest znany z dodawania niechcianego tłuszczu, spowalnia tempo metabolizmu i dodaje stresu na ciele
odpoczynek
tak bardzo, jak trzeba ćwiczyć, musisz także odpocząć. Odpocznij. Niektóre kobiety przesadzają z tymi ćwiczeniami, myśląc, że szybciej uzyskają wyniki. Wręcz przeciwnie, przepracowanie tylko szkodzi postępowi. Miej czas przeznaczony na ćwiczenia i czas na odpoczynek.
Śpij od 7 do 8 godzin, a przed snem spróbuj się zrelaksować przez godzinę, aby uwolnić ciśnienie w ciągu dnia, aby uzyskać spokojny sen.
zaleca się dodanie działania łagodzącego stres do harmonogramu. Kiedy twoje ciało jest wypełnione stresem, presją lub niepokojem, uwalnia kortyzol. Kortyzol jest hormonem, który zarządza, jak organizm wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i białka. Gdy pod wpływem stresu kortyzol może wykoleić najważniejsze funkcje organizmu i doprowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała. Możesz spróbować, joga, medytacja, masaż, aby pomóc złagodzić stres. Dokonywanie pozytywnych zmian w ciele jest procesem fizycznym i psychicznym. Upewnij się, że twoje ciało jest w górnej formie, aby zobaczyć najlepsze wyniki.
zwracając się do tego podejścia, pamiętaj, że nie stanie się to z dnia na dzień. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń co najmniej 10-15 dziennie. Gdy twoje ciało dostosowuje się i staje się silniejsze, Dodaj do liczby powtórzeń, które wykonujesz codziennie.Musisz być wystarczająco zdyscyplinowany, aby wykonywać codzienne i szybkie ćwiczenia. Nic nie przychodzi łatwo, nie Zdarzenie, że postać klepsydry. Musisz włożyć w to pracę. Nie ma bólu, nie ma zysku.