Twój trening powoduje ból nadgarstka?
sportowcy i miłośnicy fitnessu nie zostali ostrzeżeni o jednej rzeczy, gdy zaczęli trenować: ból nadgarstka może się zdarzyć po intensywnych treningach. A w branży sportowej, to CrossFitters i ciężarowców, którzy są narażeni na to doświadczenie. Przede wszystkim dlatego, że crossfit i podnoszenie ciężarów składa się z ćwiczeń, które kładą duży nacisk na dłonie i nadgarstki.
podczas pompek lub desek możesz odczuwać ból nadgarstka. Możesz poczuć ból nadgarstka podczas wykonywania martwego ciągu. Podczas gdy pewna ilość bolesności i tak-nawet ból-oczekuje się od intensywnego treningu, zwykle ustępują one po treningu. Rzeczy się problematyczne, gdy jest ból nadgarstka, nawet gdy robisz codzienne czynności.
Co powoduje ból nadgarstka u ciężarowców i crossfitterów? Kiedy ból nadgarstka jest zbyt duży? Ponadto, są metody odzyskiwania, takie jak terapia perkusyjna skuteczne lub bezpieczne w leczeniu bólu nadgarstka u sportowców? Tyle pytań, odpowiedzi.
dlaczego na siłowni występuje ból nadgarstka?
zanim przejdziemy do specyfiki bólu nadgarstka wśród sportowców uprawiających cross fit i podnoszenie ciężarów, zróbmy szybkie zestawienie tego, co powoduje ból nadgarstka. Nadgarstek – dla jasności-jest jednym z bardziej wrażliwych stawów w ciele. Jest to staw, który ma wiele małych kości, które mogą kompresować się, gdy nadgarstek nie jest prawidłowo używany.
utrzymanie kości nadgarstka razem to kilka więzadeł; są ścięgna, które łączą palce z mięśnie przedramienia, plus nerwy, które biegną przez wszystko, co wysyła i wysyła sygnały do iz mózgu. Dłonie i nadgarstki to cud naturalnej bioinżynierii. Może to wymagać wysiłku, ale zbyt wiele powoduje ucisk na strukturę nadgarstków, co prowadzi do podrażnień, stanów zapalnych i bólu.
warto również zauważyć, że żaden mięsień nie stabilizuje nadgarstków. Przynajmniej nie bezpośrednio. Niezależnie od wsparcia nadgarstków pochodzi z pasywnych struktur, które go otaczają-więzadeł, kości i chrząstki, które łączą się z mięśniami ramienia i dłoni. Oznacza to, że nadgarstek cierpi najbardziej, gdy brakuje siły lub nadużywania mięśni ramienia i dłoni.
ból nadgarstka w CrossFit: powszechny Problem
to całkiem niesamowity widok w siłowni crossfit. Widzisz sportowców na wszystkich poziomach robi pull-up, dipy pierścień i wiele innych intensywnych ćwiczeń. To, czego nie widzisz, to ogromny stres, który jest nakładany na nadgarstki sportowca w prawie każdej rutynie crossfitu. Oczywiście, inne sporty mogą nadwyrężać nadgarstki, ale CrossFitters mają większe ryzyko urazów nadgarstka ze względu na ekstremalną naturę sportu.
jak CrossFit powoduje ból nadgarstka?
wypróbowanie nowych ruchów – chociaż jest to bardziej powszechne wśród osób wykonujących crossfit po raz pierwszy, wykonywanie nowych ruchów powoduje również ból nadgarstka u wyszkolonych sportowców. Podczas gdy siła i wzorce motoryczne rozwijają się w czasie, dodając nowe ruchy do rutynowych ćwiczeń lub zwiększając intensywność treningów, można odciążyć nadgarstki.
zła forma – nawet wyszkoleni sportowcy nie są na to odporni. Niezależnie od tego, czy wypróbowujesz nowe ruchy, czy ćwiczysz przez dłuższy czas, czy pędzisz przez trening, niewłaściwa forma podczas intensywnych ćwiczeń crossfit może zwiększyć napięcie nadgarstków i spowodować ból.
gdy forma jest niewłaściwa, nie angażujesz prawidłowo mięśni, co jest ważne w utrzymaniu równowagi i utrzymaniu masy ciała podczas robienia deski lub podparcia głowy. To samo dzieje się, gdy musisz trzymać ciężki drążek nad głową.
powtarzalne mikrourazy – innymi słowy – nadużywanie. Nadużywanie jest częstym problemem wśród wyszkolonych sportowców. Nieustannie naciskają na trudniejsze treningi i często „trenują przez ból”.
nadużywanie występuje, gdy mięśnie, ścięgna, kości i więzadła nie są w stanie nadążyć za obciążeniem nałożonym na nie. Nadgodziny, mikrourazy z każdego intensywnego treningu piętrzą się i to jest, gdy zaczynasz odczuwać ból.
Kiedy ból nadgarstka jest za duży?
istnieje ogromna różnica między bólem nadgarstka i mięśni związanym z crossfitem a rzeczywistym urazem. Podczas gdy ból po treningu sortuje się po kilku dniach odpoczynku, musisz znać oznaki urazu nadgarstka, aby natychmiast uzyskać pomoc medyczną:
- uporczywy tępy ból nawet po aktywności lub odpoczynku
- uczucie lub gorzej-słuch – trzaskający dźwięk, po którym następuje ból
- siniaki wokół rąk i nadgarstków
- przeszywający ból nadgarstka
- obrzęk nadgarstka i przedramienia
podnoszenie ciężarów i ból nadgarstka: Związek miłość-nienawiść
sukces sportowca w podnoszeniu ciężarów zależy w dużej mierze od ośmiu małych kości, łączących ścięgna i więzadła, które tworzą stawy nadgarstkowe każdej ręki.
początkujący do Olimpijskich ciężarowców zależą od pojemności nadgarstków jako połączenia między obciążeniem w rękach do mięśni ramion, nóg i tułowia. Nadgarstek robi wiele, aby przenieść siłę fizyczną potrzebną do ukończenia każdego pojedynczego podnoszenia.
co powoduje ból nadgarstka po podnoszeniu ciężarów?
zaskakująco, ból nadgarstka i uraz nie są tak powszechne w podnoszeniu ciężarów, jak w CrossFit. Badanie opublikowane w 2018 r. wykazało, że mniej niż 5% urazów podnoszenia dotyczy nadgarstków. Ciężarowcy częściej skarżą się na bóle pleców i barków.
chociaż nie jest to częsty problem wśród podnośników, ból nadgarstka nadal występuje u sportowców. W końcu profesjonalni sportowcy regularnie zwiększają intensywność swoich treningów. Częstą przyczyną jest podnoszenie zbyt dużych ciężarów, które przynoszą ostry ból, chociaż istnieją pewne przypadki przewlekłego bólu, które są spowodowane przez nadużywanie.
Inne urazy, które powodują ból nadgarstka u ciężarowców to:
- uraz TFC – czyli rozdarcie trójkątnej tkanki kompleksu włóknistego, znajdującej się z tyłu nadgarstka. To ogranicza zakres ruchu ciężarowca.
- złamania naprężeniowe powstają na kości nadgarstka
- napięte więzadła
- zespół cieśni nadgarstka, który rozwija się w wyniku nacisku na nerw w dłoni. Prowadzi to do osłabienia nadgarstków i drętwienia rąk.
co zrobić, aby uniknąć bólu nadgarstka po podnoszeniu ciężarów?
brak odpowiedniej formy podczas podnoszenia ciężarów jest główną przyczyną bólu nadgarstka. Upewnij się, że masz trenera lub kolegę z siłowni sprawdzającego formę dla każdego wyciągu. Jeśli nie chcesz, aby ktoś sprawdzał twoją formę, podnieś ciężary przed lusterkami gimnastycznymi, aby móc poprawić swoją formę przed wykonaniem dźwigu.
pamiętaj, że normalne jest odczuwanie bólu wokół nadgarstków i przedramion po podnoszeniu ciężarów. Odpoczynek, Kompresja lodu i uniesienie (ryż) jest zalecanym zabiegiem i powinien złagodzić wszelkie bóle po podnoszeniu ciężarów, których doświadczasz. Z drugiej strony, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się nawet po odpoczynku lub przyjmowania leków.
powrót do zdrowia po bólu nadgarstka
nadgarstek boli, ponieważ ćwiczenia fizyczne rozciągnęły lub rozerwały więzadła łączące kości nadgarstka. Zwichnięcia z ćwiczeń zwykle trwają 2 tygodnie, aby wyleczyć, ale może trwać dłużej w zależności od ciężkości.
o ile ból nadgarstka nie jest tak silny, że wymaga pomocy medycznej, możesz szybciej odzyskać siły i odzyskać siły w nadgarstku dzięki staremu, dobremu zabiegowi domowemu i masażowi. Oto kilka pomysłów, jak naprawić ból nadgarstka w domu.
odpoczynek, okłady i rękawy kompresyjne
- trzymaj nadgarstek jak najbardziej uniesiony. Użyj poduszki do podparcia ramienia, gdy nakładasz lód na nadgarstki, utrzymując go powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
- opakowania z lodem należy stosować na nadgarstku przez maksymalnie 20 minut, co 2 godziny lub do momentu ustąpienia bólu i obrzęku. Nie zapomnij włożyć cienkiego kawałka szmatki między skórę a opakowanie z lodem.
- zawiń nadgarstek w elastyczny bandaż lub rękaw uciskowy i trzymaj go przez następne 36 godzin. Upewnij się, że Rękaw nie jest zbyt ciasny, aby spowodować mrowienie lub drętwienie rąk i palców.
- jeśli lekarz przepisał leki, weź je dokładnie zgodnie z zaleceniami. Jeśli nie są przepisywane niczego, zapytaj lekarza, czy można przejąć leki przeciwne zamiast.
- staraj się w tym okresie nie ruszać kontuzjowanym nadgarstkiem tak bardzo, jak to możliwe.
terapia perkusyjna na ból nadgarstka: Yay czy nie?
terapia perkusyjna (lub terapia perkusyjna lub terapia wibracyjna) zapewnia wiele takich samych korzyści jak masaż tkanek głębokich. Pistolet do masażu, gdy jest właściwie używany, pomaga złagodzić bolesność mięśni po intensywnych ćwiczeniach crossfit lub sesjach podnoszenia ciężarów.
jednak pomimo zdolności terapii perkusyjnej do ułatwienia treningu-związane z bólem i bolesnością, istnieją pewne rodzaje bólu nadgarstka i obrażeń, których należy unikać, dopóki nie zostaną całkowicie odzyskane. Skręcenia nadgarstka są na szczycie listy. Oto kilka powodów, dla których:
- skręcenia nadgarstka są spowodowane rozciągniętymi lub rozdartymi więzadłami, które łączą kości w tej części ciała (mówiliśmy to już trzy razy). Jak wspomnieliśmy wcześniej, twój nadgarstek nie ma mięśni bezpośrednio wspierających go, dlatego jest najbardziej obciążony podczas crossfitu lub podnoszenia ciężarów. Krótko mówiąc, każdy zabieg masażu na skręcony nadgarstek musi zostać wstrzymany do momentu pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć dalszych uszkodzeń.
- Pistolet do masażu to potężne urządzenie – nie wibruje na skórze. Uderza go jak młot pneumatyczny, aby skutecznie dostarczać wibracje do mięśni i poprawiać przepływ krwi. Nie jest to coś, co skręcony nadgarstek może znieść. Jest to również powód ,dla którego wystarczy” unosić ” pistolet po ciele – nie trzymać go w jednym miejscu zbyt długo.
ok, ale czy terapia perkusyjna w ogóle pomaga?
odpowiedź brzmi – tak, terapia perkusyjna pomaga w bólach po treningu i bólach nadgarstków. Rozluźnia mięśnie przedramienia, umożliwiając lepszy przepływ krwi przez nadgarstek i dłonie.
Poprawiony przepływ krwi pomaga zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból, a regularne stosowanie pomaga wzmocnić mięśnie. Po prostu nie używaj go od razu, gdy masz rzeczywisty uraz nadgarstka. Poczekaj, aż pacjent wyzdrowieje i najpierw skonsultuj się z lekarzem.
dla zwykłego postu crossfit i regeneracji ciężarów, oto kilka wskazówek, jak prawidłowo używać pistoletu do masażu na nadgarstkach:
- zacznij od najniższego ustawienia prędkości. To da ręce i nadgarstki przyjemną „rozgrzewkę”. Możesz zwiększyć intensywność i prędkość w zależności od tego, jak komfortowo się czujesz.
- „unoś” Pistolet masujący na ramionach, dłoniach i nadgarstkach. Nie skupiaj się zbyt długo na jednym obszarze, szczególnie na nadgarstku. Pamiętaj, że nadgarstki nie wytrzymają tak intensywnego masażu jak plecy czy uda.
- Przesuń przedramię i nadgarstek pod kątem, aby nie przegapić masowania części nadgarstka i ramion. Nie używaj urządzenia dłużej niż 15 minut.
ważne jest nauczenie się, jak Twój trening czyni cię bardziej złym niż dobrym
CrossFit i podnoszenie ciężarów to dwa najbardziej intensywne i wymagające rodzaje sportu. Sportowcy moc poprzez ćwiczenia i szkolenia, które umieścić tak duże obciążenie organizmu. I podczas gdy wykonywanie tych ćwiczeń jest Świetne dla wydajności, bolesny nadgarstek może ustawić trening sportowca z powrotem na kilka dni, a nawet tygodni.