ćwiczenie w prawo
wykonywanie ćwiczeń i zdrowe odżywianie pomoże Ci wrócić do wagi przed ciążą w ciągu kilku miesięcy. Ale jeśli chcesz zobaczyć, że brzuch płaski, będziesz musiał zrobić kilka ćwiczeń, które kierują mięśnie brzucha. I oto sekret: nie od razu iść na brzuszki.
pamiętasz tkankę łączną między pasmami brzucha, która się rozciągała? Niewielka ilość rozciągania zdarza się we wszystkich ciąż i to jest normalne. Gdy tkanka zacznie się goić, sama się naprawi. Ale wstępne badania pokazują, że brzuszki zbyt wcześnie rzeczywiście rozciągają tkankę łączną jeszcze bardziej i sprawiają, że cieńsze i słabsze. Nie to, czego chcesz dla silnego, wspierającego rdzenia.
aby rozpocząć od odpowiednich ćwiczeń, chcesz wzmocnić swój najgłębszy mięsień brzucha – poprzeczny brzuch. Pomyśl o tym mięśniu jako o wewnętrznym ” pasie ciała.”
podczas gdy będziesz chciał porozmawiać z fizjoterapeutą lub lekarzem w celu wykonania podobnych ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonać, przechylenia miednicy są dobrym sposobem na rozpoczęcie. Zwiąż mocno prześcieradło wokół brzucha, aby podtrzymać mięśnie brzucha i zrób to:
- połóż się na plecach, połóż stopy płasko na podłodze i zgnij nogi.
- pociągnij pępek w stronę kręgosłupa i unieś miednicę z podłogi.
- dokręć pośladki i przytrzymaj przez 5 sekund.
- celuj w 5 zestawów po 20 powtórzeń.
w ciągu 8 do 12 tygodni powinieneś być gotowy, aby przejść do głębszych ćwiczeń brzucha. Badanie 40 kobiet wykazało, że ćwiczenia wzmacniające rdzeń działają! Zastanawiasz się, jak często wystarczy? Według Amerykańskiej Rady ds. ćwiczeń, możesz wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha 2-3 razy w tygodniu.
oto kilka świetnych ćwiczeń napinania brzucha, które warto wypróbować:
- deska przedramienia. Połóż się z przedramionami na podłodze. Wstań na palcach. Ssij brzuch. Zaciśnij pośladki. Trzymaj przez 20 i budować jak się silniejszy.
- Reverse crunch. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i udami prostopadłymi do ziemi. Za pomocą abs, doprowadzić kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 2 zliczenia i powtórz 10 razy.
- Scissor kicks. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Podnieś obie nogi z podłogi, a następnie nożyce nogi, opuszczając i podnosząc je na przemian. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń.
oto coś, co powinieneś wiedzieć: jeśli twoje mięśnie brzucha mają więcej niż 2 do 2.5 centymetrów-diastasis recti – i nie widzisz żadnego zamknięcia luki z czasem i ćwiczeniami, możesz potrzebować operacji, aby to skorygować.
dobrze się odżywiaj
Kiedy opiekujesz się noworodkiem 24 godziny na dobę, kuszące jest sięganie po czekoladę i wyrzucanie zdrowych nawyków żywieniowych do przeszłości — zwłaszcza w środku nocy, gdy reszta domu mocno śpi. Oto kilka łatwych, smacznych, zdrowych przekąsek:
- płatki o wysokiej zawartości błonnika, aby utrzymać sprawny system (nikt Ci nie powiedział, że powolne jelita są powszechne po urodzeniu-obwiniaj swój zmęczony walką układ trawienny i hormony)
- pokroić warzywa i owoce
- płatki owsiane instant
- niskotłuszczowy jogurt posypany granolą lub suszonymi owocami
okłady na brzuch, pasy i gorsety — co jest właściwe?
te wszystkie będą podtrzymywać brzuch i dolną część pleców i dają płaski brzuch, ale nie zmienią kształtu. Mamy, które miały cesarskie cięcie, często je tout, ponieważ mogą pomóc w gojeniu się nacięcia, zmniejszając ciśnienie. Ale mamy z cesarskiego cięcia nie są jedynymi fanami.
oto nitty-gritty:
- poporodowe okłady brzucha wykonane są z regulowanej gumy, która zakrywa tułów od żeber po biodra.
- ściągacze w talii są zazwyczaj wykonane z usztywnionego materiału, okrywają Cię od dołu biustu do bioder oraz posiadają zapięcie na haczyk i oko. Zapewniają dodatkową kompresję, która może spowodować więcej szkód niż pożytku, więc będziesz chciał ich uniknąć.
- Gorsety to nie tylko relikt z lat 50. XX wieku. można je znaleźć do dziś, ale dadzą ci dodatkową kompresję, której chcesz uniknąć.
Jeśli lekarz zaleci okład na brzuch, prawdopodobnie będziesz go nosić przez 10 do 12 godzin dziennie przez 6 do 8 tygodni. Brzmi kusząco? Pamiętaj, że musisz jeszcze popracować nad tymi brzuchami, zanim naprawdę pożegnasz się z tym brzuchem.
oto kilka opcji zawijania brzucha do rozważenia:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid& Isabel Bellaband