mamy 2 różne plany treningowe 50-100 km (z dołączonymi sugestiami dotyczącymi planu 100 km z drugą opcją) dostępne w zależności od doświadczenia biegowego, przebiegu i celów czasowych:
pierwszy plan (wymieniony bezpośrednio poniżej) to nasza opcja niższego przebiegu. Drugi plan (przewiń na dół) jest przeznaczony dla biegaczy o wyższym przebiegu, którzy prawdopodobnie mają więcej doświadczenia (i czasu na trenowanie) i którzy mogą również rozważać 100 mil. Wszystkie opcje planu są dostępne zarówno w wersji us, jak i Metric!
Plan 50 Mile – 100 km Początkujący/ Średniozaawansowany: $14.99
ten plan jest po raz pierwszy 50 mile-100k biegaczy lub ultra biegaczy, którzy zazwyczaj biegają mniej niż 50-60 Mil (80-100 km)na tydzień. Sugerujemy, że przed rozpoczęciem tego planu przebiegłeś już wyścig na 50 km. Plan ten osiąga maksymalną prędkość 55-65 Mil (89-104 km) tygodniowo i obejmuje wymagające treningi, aby dać ci najlepszą możliwą szansę na osiągnięcie swoich celów.
w przypadku tego planu sugerujemy, że przez kilka tygodni biegałeś już 25-35 Mil (40-56 km) tygodniowo, a wcześniej osiągnąłeś co najmniej 45-55 Mil (72-89 km) tygodniowo podczas treningu do poprzednich wyścigów. Jeśli w swojej karierze biegowej nie przejechałeś jeszcze ani jednego tygodnia ponad 72 km tygodniowo, zdecydowanie zalecamy, aby poświęcić kilka miesięcy (a nawet rok) na zbudowanie bazy przebiegów, aby regularnie osiągać średnio co najmniej 35 do 45 mil (56 km-72 km) tygodniowo bez żadnych poważnych obrażeń przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
co otrzymujesz:
- 16-tygodniowy wykres siatki kalendarza z każdym dniem szczegółowo opisany treningiem. Plan rozwija się z periodyzowanymi fazami, aby zbudować swoją kondycję, szybkość i siłę, aby osiągnąć szczyt w wyścigu bramkowym w czasie 16 tygodni. Plan zawiera również wskazówki dotyczące treningu mentalnego i inspirujące cytaty, aby utrzymać motywację! Zarówno amerykańska, jak i metryczna wersja tego planu jest wliczona w cenę!
- wszystkie plany treningowe są dostarczane z naszą szczegółową broszurą, przewodnikiem po planie treningowym Sage Running, który pomoże Ci zrozumieć każdy rodzaj biegu i doradzi na nadchodzący trening, a także dodatkowe ćwiczenia i wskazówki, aby w pełni wykorzystać plan i zyski fitness. Dołączony jest również kluczowy Wykres intensywności strefy treningowej, który wizualnie definiuje kluczowe wysiłki treningowe.
- Plan treningu siłowego Sage Running zaprojektowany specjalnie dla biegaczy.
Dlaczego nasz plan jest inny:
ten plan wywodzi się z teorii i praktyk najbardziej legendarnych trenerów biegów dystansowych i naukowców z całego świata: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova i Peter Pfitzinger, aby wymienić tylko kilka. W przeciwieństwie do innych planów treningowych” foremki do ciastek”, które zawierają tylko przebieg i ogólne tempo, ten plan biegowy Sage daje podstawowe informacje na temat tego, jak wykonywać treningi z odpowiednią intensywnością dla najbardziej korzystnych bodźców treningowych. Co więcej, nie przestrzega ścisłego 7-dniowego cyklu (jak większość planów konkurencji), ponieważ w Sage Running uważamy, że niektóre treningi wymagają więcej czasu, aby odzyskać siły i dostosować się do nich. Dlatego czasami dni biegania regeneracji są przedłużane i odpowiednio skracane, aby zapewnić idealny wzrost sprawności. Większość innych planów nie bierze pod uwagę tego rodzaju periodyzacji.
zdajemy sobie sprawę, że świetny coaching jest zarówno nauką, jak i sztuką – i wykorzystaliśmy tę filozofię (a także wiedzę zdobytą podczas naszych karier biegowych) wraz z doświadczeniem z coachingu wielu innych, aby stworzyć plan, który kładzie nacisk na konsekwentny, inteligentny postęp: prawdziwe doświadczenie Sage Running™!
aby kupić tę opcję, musisz zaakceptować nasze Warunki. Przystępując do zakupu tego planu, wyrażasz zgodę na niniejsze Warunki.
kliknij tutaj, aby przejść do planu średniozaawansowanego od 50 do 100 Km
©Sage Running, LLC 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone. Wszystkie teksty, grafiki i kod HTML na tej stronie i do pobrania są chronione przez amerykańskie i międzynarodowe prawa autorskie i nie mogą być kopiowane, przedrukowywane, publikowane, tłumaczone, hostowane lub w inny sposób rozpowszechniane bez wyraźnej zgody.
Plan zaawansowany Od 50 do 100K* (70-85 mpw): $14.99
*może być również stosowany jako plan treningowy na 100 mil z adaptacjami do niektórych długich treningów/weekendowych (te sugestie są zawarte w planie).
ten plan jest dla bardziej doświadczonych biegaczy ultra, którzy zwykle plasują się w pierwszej połowie wyników w ultras. Jest to nasz najbardziej zaawansowany plan ultra i osiąga szczyt 70-85 Mil (112 km-137 km) tygodniowo. Będzie to obejmować trudne treningi, aby dać ci najlepszą możliwą szansę na osiągnięcie swoich celów.
w przypadku tego planu sugerujemy, że przez kilka tygodni biegałeś już 40-50 Mil (64-80 km) tygodniowo, a wcześniej osiągałeś co najmniej 65-75 Mil (105-120 km) tygodniowo lub więcej podczas treningu do poprzednich wyścigów. Jeśli w swojej karierze biegowej nie przebiegłeś jeszcze ani jednego tygodnia ponad 65 mil (105 km) tygodniowo, zdecydowanie zalecamy, aby poświęcić kilka miesięcy (a nawet rok) na zbudowanie bazy przebiegów, aby regularnie uśredniać co najmniej 55 do 65 mil (100 km) tygodniowo bez żadnych poważnych obrażeń przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
co otrzymujesz:
- 16-tygodniowy wykres siatki kalendarza z każdym dniem szczegółowo opisany treningiem. Plan rozwija się z periodyzowanymi fazami, aby zbudować swoją kondycję, szybkość i siłę, aby osiągnąć szczyt w wyścigu bramkowym w czasie 12 tygodni. Plan zawiera również wskazówki dotyczące treningu mentalnego i inspirujące cytaty, aby utrzymać motywację! Zarówno amerykańska, jak i metryczna wersja tego planu jest wliczona w cenę!
- wszystkie plany treningowe są dostarczane z naszą szczegółową broszurą, przewodnikiem po planie treningowym Sage Running, który pomoże Ci zrozumieć każdy rodzaj biegu i doradzi na nadchodzący trening, a także dodatkowe ćwiczenia i wskazówki, aby w pełni wykorzystać plan i zyski fitness. Dołączony jest również kluczowy Wykres intensywności strefy treningowej, który wizualnie definiuje kluczowe wysiłki treningowe.
- Plan treningu siłowego Sage Running zaprojektowany specjalnie dla biegaczy.
Dlaczego nasz plan jest inny:
ten plan wywodzi się z teorii i praktyk najbardziej legendarnych trenerów biegów dystansowych i naukowców z całego świata: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova i Peter Pfitzinger, aby wymienić tylko kilka. W przeciwieństwie do innych planów treningowych” foremki do ciastek”, które zawierają tylko przebieg i ogólne tempo, ten plan biegowy Sage daje podstawowe informacje na temat tego, jak wykonywać treningi z odpowiednią intensywnością dla najbardziej korzystnych bodźców treningowych. Co więcej, nie przestrzega ścisłego 7-dniowego cyklu (jak większość planów konkurencji), ponieważ w Sage Running uważamy, że niektóre treningi wymagają więcej czasu, aby odzyskać siły i dostosować się do nich. Dlatego czasami dni biegania regeneracji są przedłużane i odpowiednio skracane, aby zapewnić idealny wzrost sprawności. Większość innych planów nie bierze pod uwagę tego rodzaju periodyzacji.
zdajemy sobie sprawę, że świetny coaching jest zarówno nauką, jak i sztuką – i wykorzystaliśmy tę filozofię (a także wiedzę zdobytą podczas naszych karier biegowych) wraz z doświadczeniem z coachingu wielu innych, aby stworzyć plan, który kładzie nacisk na konsekwentny, inteligentny postęp: prawdziwe doświadczenie Sage Running™!
aby kupić tę opcję, musisz zaakceptować nasze Warunki. Przystępując do zakupu tego planu, wyrażasz zgodę na niniejsze Warunki.