23 sie 2009 po histerektomii
Niestety, wiele kobiet pozostaje w ciemności o tym, jak bezpiecznie wrócić do ćwiczenia po histerektomii.
po histerektomii wykonywane są nieodpowiednie ćwiczenia brzucha, które mogą zwiększyć ryzyko uszkodzenia dna miednicy (np. wypadnięcie narządu miednicy lub przepuklina). Ale wiemy, że ćwiczenia są ważne, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego…
więc powinieneś ćwiczyć, czy nie?
tak, powinieneś. Jednak niektóre ćwiczenia, które są lepsze niż inne do odzyskiwania i powrotu do ćwiczeń po histerektomii. Zawsze najlepiej jest zasięgnąć porady fizjologa ćwiczeń, aby pomóc w rehabilitacji i powrocie do aktywności, którą kochasz robić – i chronić dno miednicy na przyszłość.
co to jest histerektomia?
histerektomia jest operacją usunięcia macicy – i w zależności od rodzaju histerektomii jest wykonywana, towarzyszące organy, takie jak jajowody, jajniki i szyjka macicy są często usuwane w tym samym czasie.
Większość histerektomii jest wykonywana w leczeniu takich schorzeń jak mięśniaki macicy, endometrioza, adenomioza, wypadanie narządów miednicy i rak.
histerektomia jest jednym z najczęstszych rodzajów operacji planowych dla australijskich kobiet – ale chociaż ta operacja jest powszechna, ważne jest, aby pamiętać, że jest to poważna operacja brzucha, która wymaga okresu rehabilitacji po!
aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach & zdrowie kobiet, pobierz nasz darmowy eBook!
najlepsze ćwiczenia na początek po histerektomii:
Pierwszy raz na siłowni po operacji? Lub chcesz zacząć od nowa w domu?
najlepiej zacząć od chodzenia. Chodzenie jest fantastycznym ćwiczeniem funkcjonalnym, a chodzenie na wzgórzu to świetny sposób na wyzwanie sprawności sercowo-naczyniowej bez ryzyka uszkodzenia dna miednicy.
wspaniale jest również zacząć ponownie łączyć się z podłogą miednicy i rdzeniem, wykonując ćwiczenia dna miednicy (aka. Kegale) i oddychanie rdzenia. (psst….ćwiczenia te mogą być trudne do wykonania, fizjolog ćwiczeń może Ci pomóc!)
- zacznij od leżenia na plecach, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Weź delikatny wdech przez 3-4 sekundy, wdychając do klatki piersiowej i brzucha, i delikatnie wydychaj przez usta przez 5 sekund.
- pomyśl o podłodze miednicy jak o windzie, z zamykanymi drzwiami i piętrem G, i pierwszym piętrze.
- rozpocznij skurcz dna miednicy, zamykając drzwi windy (ściśnij wokół odbytu i cewki moczowej, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu)
- następnie poczuj delikatne podniesienie windy dna miednicy na 1.piętro.
zawsze pamiętaj, aby ponownie rozluźnić podłogę miednicy – pozwalając jej zejść z powrotem do podłogi G i umożliwiając otwarcie drzwi. To nie powinno być mocne-ale po prostu relaks.
Rozciąganie
wreszcie delikatne rozciąganie i praca ruchowa pomogą przygotować twoje ciało do ponownego ruchu. Niektóre z naszych ulubionych to:
- Seated glute stretch
- seated flexor stretch
- Wall side bend stretch
czego unikać
niektóre ćwiczenia, których należy unikać po histerektomii obejmują:
- ćwiczenia o dużym uderzeniu, np. bieganie/skoki/burpees
- ćwiczenia brzucha np. sit ups/crunches / planks
- mocno obciążone ćwiczenia oporowe np. wszystko, co sprawia, że wstrzymujesz oddech lub chrząkasz, aby podnieść
bezpośrednio po zabiegu (w ciągu pierwszych 6 tygodni po zabiegu) możesz być poinformowany, aby unikać podnoszenia niczego cięższego niż 4 kg i unikać długotrwałego stania.
nie oznacza to, że nigdy nie możesz ponownie wykonywać tego typu ćwiczeń, ale że twoje ciało będzie wymagało regeneracji, rehabilitacji i odzyskania siły w dnie miednicy i rdzeniu, zanim będziesz mógł powrócić do tego rodzaju pracy o dużym uderzeniu lub ciężkim obciążeniu.
zacznij powoli
wreszcie, zawsze najlepiej zacząć powoli po powrocie na siłownię po poważnej operacji, a jeśli twoim celem ćwiczeń lub aktywności jest powrót do pracy o wysokim wpływie, takiej jak bieganie lub sport, skorzystaj z pomocy profesjonalisty, takiego jak Akredytowany fizjolog ćwiczeń, aby pomóc ci bezpiecznie i skutecznie!