Udostępnij
jak zaufany pies stróżujący, Twój smartfon prawdopodobnie spoczywa tuż obok ciebie (lub nawet pod poduszką) każdej nocy, gdy idziesz spać.Możesz odbierać połączenia, SMS-y i e – maile w jednej chwili-nawet o małych godzinach nocy.
i czy to nie najlepsza część technologii? Zawsze być połączonym i nigdy naprawdę się nie wyłączać lub wylogowywać?
nie tak szybko. Prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak twoje nawyki dotyczące smartfonów wpływają na twój sen i zdrowie mózgu. To, co może wydawać się nieszkodliwym nawykiem – skakanie do łóżka i otwieranie telefonu – może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia.
specjalista od zaburzeń snu, Dr Harneet Walia, rzuca trochę światła na ten nawyk sabotowania snu.
to sprawia, że twój umysł jest zaangażowany psychologicznie
inteligentne telefony zostały zaprojektowane, aby uczynić nas bardziej produktywnymi i łatwiejszym w życiu. Mają nas zabawiać i dostarczać informacji. Ale kiedy nadszedł czas, aby wyłączyć światła i iść spać, ostatnią rzeczą, której nasz mózg potrzebuje, jest więcej informacji i więcej rozrywki. (I to wydaje się sprawiedliwe – dajemy naszym mózgom wystarczająco dużo do myślenia w ciągu dnia!)
„sprawdzanie telefonu pobudza mózg, dzięki czemu jesteśmy bardziej aktywni i przytomni” – mówi dr Walia. „Nawet szybka kontrola może zaangażować twój mózg i przedłużyć sen.”
to, co może jeszcze pogorszyć ten nawyk, to poczucie potrzeby ciągłego bycia połączonym i dostępnym. Dr Walia ostrzega przed myślą, że trzeba natychmiast odpowiedzieć, odpowiedzieć, post lub scroll. Era inteligentnych telefonów zmusiła nas do poczucia, że nigdy nie możemy się wylogować, nawet gdy śpimy.
twój umysł może pozostać aktywny i zaangażowany długo po przewinięciu Instagramu lub odpowiedzi na kilka e-maili roboczych. Pójście do łóżka i zasypianie powinno być spokojnym, szczęśliwym i relaksującym doświadczeniem. Angażowanie się z telefonem zbyt blisko snu może negatywnie wpłynąć na te uczucia.
niebieskie światło z ekranu tłumi melatoninę
przejdźmy do rzeczy. Niebieskie światło emitowane przez smartfon jest nie tylko szkodliwe dla wzroku, ale także dla mózgu. Dr Walia mówi, że badania wykazały korelację między tłumionym poziomem melatoniny a ekspozycją na niebieskie światło. Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za kontrolowanie cyklu snu i czuwania. Więc kiedy twoje ciało wyczerpuje się, możesz doświadczyć bezsenności, zmęczenia w ciągu dnia i drażliwości.
niebieskie światło z telefonu jest sztucznym kolorem imitującym światło dzienne. Może to być świetne w ciągu dnia, ponieważ może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, ale jest to po prostu przeciwieństwo tego, czego potrzebujesz w nocy, gdy kończysz się, aby uderzyć w siano.
ekspozycja na niebieskie światło może wpływać na wewnętrzny zegar ciała i zaburzać rytm dobowy. Ten rytm jest dostrojony do światła i ciemności. To dlatego czujesz się bardziej zmęczony w nocy, gdy słońce zaczyna zachodzić i dlaczego czujesz się bardziej pobudzony rano, gdy jest światło.
dodanie sztucznego niebieskiego światła w telefonie tuż przed snem zakłóca wewnętrzny zegar i rytm twojego ciała.
właściwości alarmujące opóźniają sen REM
pewnie wiesz jak to jest przeglądać Facebooka tuż przed snem i zobaczyć coś, co Cię denerwuje. Nawet widząc coś tuż przed snem, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, może wywołać reakcję, która przedłuża sen, co w konsekwencji opóźnia sen REM. Te emocje mogą sprawić, że przez wiele godzin wpatrujesz się w sufit, czując się rozbudzonym.
sprawdzenie telefonu tuż przed snem może prowadzić do rozpraszania emocji, myśli i niepokoju-mówi dr Walia.
i to nie tylko czujność, którą dostajesz z nocnych sesji społecznościowych. To myślenie lub uczucie, że telefon wybucha pod poduszką. To nasłuchuje tego e-maila, który informuje, że projekt się rozwija.
wszystko w Twoim telefonie ma ułatwić Ci życie i zabawić, ale to, co tak naprawdę robi w nocy przed snem, jest dokładnie odwrotnie. Rozprasza cię, nie pozwala zasnąć, stymuluje mózg i opóźnia sen REM.
więc co należy zrobić?
Jeśli jesteś użytkownikiem technologii nocnej, ważne jest, aby ustalić pewne podstawowe zasady użytkowania bliżej snu.
Dr Walia zaleca, aby odciąć czas ekranu 1 godzinę przed snem, ale mówi, że są nawet korzyści z przerwania go zaledwie 30 minut przed snem. I pewnie smartfony są zazwyczaj głównym winowajcą, ale nawet tablety i telewizory mogą emitować niebieskie światło, które może przyczynić się do złego snu.
ważne jest, aby ustanowić relaksującą rutynę przed snem i zniechęcić do działań, które mogą prowadzić do niepokoju lub wysokiej reakcji emocjonalnej. Dr. Walia zaleca wybór nocnych zajęć, które promują sen.
Jeśli naprawdę zmagasz się z ograniczeniem czasu przed snem, spróbuj umieścić telefon w innym pokoju i zainwestować w radio z budzikiem do stolika nocnego. W telefonie dostępne są również opcje (takie jak ustawienie trybu nocnego), aby zminimalizować zakłócenia i powiadomienia, które mogą pomóc ci w nastroju do drzemki.
Udostępnij
- czas na ekranie sen zaburzenia snu smartfony