dobry sen może być trudny, a to może prowadzić do uczucia mniej niż odświeżenia, gdy budzisz się rano. Zasypianie i budzenie się to procesy w mózgu, których nie rozumiemy w pełni, ale badania sugerują, że te przejścia są o wiele bardziej stopniowe niż naciśnięcie przycisku.
nawet jeśli czujesz się nieprzytomny do rana, sen ma typową strukturę, wchodząc i wychodząc z lżejszych i głębszych etapów. Wszystkie etapy snu są ważne dla budzenia odświeżony; jeśli sen jest zakłócony lub nie masz wystarczająco dużo, budzenie się rano może być naprawdę trudne.
większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, aby zapewnić sobie najlepsze funkcjonowanie. Wystarczająco dużo snu jest ważne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Uzyskanie wystarczającej ilości dobrej jakości snu zapewni Ci czujność i większą produktywność w ciągu dnia.
codzienne nawyki, które mogą mieć wpływ na twój sen
jasne światło rano pomaga zresetować zegar ciała i regularnie tyka rytm dobowy. Aby pomóc utrzymać regularny harmonogram snu / budzenia i poprawić zdrowie i czujność, Szukaj jasnego światła rano, gdy się budzisz.
natomiast zbyt dużo jasnego światła w nocy może utrudnić zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ jasne światło tłumi melatoninę, hormon, który promuje sen. Dlatego nie zalecamy korzystania z urządzeń takich jak telefony komórkowe, tablety lub laptopy w łóżku przed snem.
spożywanie dużego posiłku zbyt blisko snu może wywierać nacisk na zwieracz przełyku (mięśnie na końcu przełyku, które zapobiegają cofaniu się kwasu i treści żołądkowej od żołądka) podczas leżenia, powodując zgagę, która może zakłócać sen. Zjedzenie ostatniego głównego posiłku co najmniej dwie do trzech godzin przed snem zapewni odpowiednie trawienie pokarmu.
spożycie płynów powinno być również zmniejszone przed snem, aby nie budzić się z konieczności pójścia do toalety.
alkohol może powodować senność, ale spożywany zbyt blisko snu może również zaburzać sen. Metabolizm alkoholu podczas snu powoduje częstsze przebudzenia, nocne poty, koszmary, bóle głowy i obniżoną jakość snu w drugiej połowie nocy. Zaleca się unikanie alkoholu przez co najmniej cztery godziny przed snem.
wskazówki, które pomogą Ci zasnąć i pozostać we śnie
odstresuj się i zrelaksuj przed snem. Spróbuj ciepłej kąpieli lub poczytaj po cichu książkę (oldschoolowa miękka okładka, a nie wersja elektroniczna) i wypij ciepły napój z mleka. Ćwiczenia, granie w gry komputerowe i oglądanie telewizji bezpośrednio przed snem nie są zalecane, ponieważ może to zwiększyć fizjologiczne pobudzenie i wzmocnić cię przed snem.
sam stres może wpływać na sen – relaks i odprężenie przed pójściem spać może pomóc zapobiec niespokojnym nocom spędzonym wpatrując się w sufit.
Ustaw dobry sen i trzymaj się go. Ciało pracuje na wewnętrznym zegarze, który kontroluje sen i budzenie. Ten wewnętrzny zegar ciała działa najskuteczniej, jeśli masz regularną rutynę. Spróbuj ustawić spójny czas snu i budzenia i pamiętaj, jasne światło rano jest ważne, aby zresetować zegar ciała.
Stwórz dobre środowisko snu – takie, które jest ciche, ciemne i chłodne z wygodną pościelą i dobrą kontrolą temperatury.
trochę marudzenia jest normalne
pierwsze 15 minut po przebudzeniu może być trudne dla najlepszych z nas. To dlatego, że twój mózg nie działa jeszcze prawidłowo. Nazywa się to bezwładnością snu. Bezwładność snu to uczucie zmęczenia po pierwszym przebudzeniu, które występuje, ponieważ część twojego mózgu jest nadal w stanie snu.
bezwładność snu pomaga nam wrócić do snu, jeśli byliśmy obudzeni na krótko. Ale jeśli nagle się obudzisz, powiedzmy, że dzwoni alarm lub telefon, bezwładność snu może wpłynąć na Twoją zdolność poznawczą do reagowania na alarm lub telefon. Na wielkość bezwładności snu wpływa wcześniejsza utrata snu, pora dnia i czy budzisz się z głębokiego snu, czy nie.
więc jeśli cierpisz rano i trudno ci się obudzić, upewnij się, że dobrze się wyśpisz i daj trochę czasu, aby stopniowo obudzić się rano.