wysoko białkowa przekąska bez cukru wykonana z owsa, masła orzechowego, miodu, proszku białkowego i dodatków, takich jak chipsy z ciemnej czekolady i tosty Kokosowe.
jestem jedną z tych osób, które nie mogą długo żyć bez jedzenia.
staję się „zawisły”i nie ma odwrotu. Kiedy byłam młoda, chodziłam na zakupy z mamą. Uwielbia opowiadać historie o tym, jak mogliśmy być w środku zakupów, kiedy nagle stałem się głodny. Wszystkie zakupy zostały wstrzymane! Jedzenie trzeba było znaleźć od razu! Zapomnij o ubraniach….przynieś jedzenie.
na szczęście stałem się mądrzejszy i teraz pakuję przekąski! Przekąski i zakupy to idealne połączenie. Problem polega na tym, że przekąski zwykle nie są najzdrowszą żywnością na świecie. Znalezienie zdrowych przekąsek, które faktycznie zaspokoją, może być trudnym zadaniem.
pozwól, że przedstawię ci przekąskę, która zapewni Ci pełnię i satysfakcję oraz da ci przypływ energii, której potrzebujesz, aby przetrwać dzień – Protein Energy Balls.
Kiedy moje dzieci były małe, chciałem stworzyć przepis, który miał dobrą równowagę białka i dobrych węglowodanów, ale nie był naładowany cukrem. Zacząłem bawić się przepisem na kulki energetyczne, które moja teściowa zrobiła dla sześciorga dzieci dorastających w Lake Havasu w Arizonie. Jest jedną z najzdrowszych pań, jakie znam i zawsze inspirowała mnie swoim zdrowym odżywianiem i życiem. Użyła mleka w proszku, ale zdecydowałem się użyć białka serwatkowego w proszku, a wyniki były wręcz niesamowite. Moje dzieci zjadły całą porcję, a ja wiedziałam, że coś mamy!
te kulki energii białka bez pieczenia są tak proste i można je łatwo ubić w kilka minut. Wykonane są z naturalnych składników-płatków owsianych, masła orzechowego, miodu, proszku białkowego, gorzkiej czekolady, a nawet prażonego kokosa.
piękno tych ukąszeń białka energetycznego polega na tym, że są one tak wszechstronne. Możesz użyć dowolnego rodzaju masła orzechowego-masła orzechowego, masła migdałowego, a nawet masła nerkowca. Używam całkowicie naturalnego masła orzechowego, które znajduję w moim lokalnym sklepie Frytkowym. Widziałeś maszynę, która dosłownie miela orzeszki tuż przed tobą? Zawsze mam pod ręką naturalne masło orzechowe i naturalne masło migdałowe. Jest to zdrowy rodzaj tłuszczu, który zapewnia satysfakcję. Do tego nie ma dodatku cukru! Wszystkie te naturalne składniki znajdziesz w sekcji żywność naturalna w lokalnym sklepie Kroger. Więcej informacji można znaleźć na stronie https://www.frysfood.com/d/wellnessyourway.
miód ma nie tylko dodawać słodyczy, ale także łączyć składniki. Uwielbiam dostarczać domowe przekąski dla moich dzieci bez dodatku cukru, plus znam każdy składnik, który trafia do tych kulek białkowych.
dzielę się dwoma przepisami na kulki proteinowe bez pieczenia-czekoladowym masłem orzechowym i migdałowym.
jak zrobić kulki energii bez pieczenia białka:
- zacznij od płatków owsianych. To jest podstawa kulek energetycznych. Możesz pulsować w robocie kuchennym lub blenderze o dużej mocy. Robię moje kulki proteinowe w maszynce do jedzenia i pulse owies, masło orzechowe i miód 4-5 razy, aby lekko zmiksować owies.
- użyj masła orzechowego. W zależności od preferencji użyj masła orzechowego lub masła migdałowego do tego przepisu. Używam całkowicie naturalnego, bez dodatku cukru masła orzechowego do tych ukąszeń energii.
- dodaj miód jako słodzik. Możesz dodać trochę mniej lub trochę więcej, w zależności od preferencji. Trzeba dodać tyle, że wiąże wszystkie składniki razem.
- dorzuć kilka dodatków. Chipsy z ciemnej czekolady, prażony kokos, pokrojone w plasterki migdały, a nawet suszona żurawina to doskonałe dodatki.
- zwinąć w kulki, przykryć i schłodzić przez co najmniej 20-30 minut. Jeśli się spieszysz, możesz nawet wrzucić je do zamrażarki na 10 minut. Przechowywać w torebce lub szczelnie przykrytym pojemniku.
zawsze staram się dokonywać zdrowszych wyborów dla mojej rodziny. Pobrałeś już aplikację OptUp? To jest taka zmiana gry, ponieważ pomaga utrzymać moją rodzinę na dobrej drodze w sklepie spożywczym. Dzięki OptUP możesz skorzystać z tysięcy produktów ocenianych na ogólne odżywianie, co ułatwia wybór żywności, która jest odpowiednia dla ciebie.
wyniki są oparte na uznanym w kraju systemie profilowania składników odżywczych, który został ulepszony przez wewnętrzny zespół zarejestrowanych dietetyków Krogera. Zalecenia są oparte na tym, co już kupić w ich rodziny sklepów—więc można zobaczyć, jak sobie radzisz teraz i jak można handlować na lepsze dla ciebie opcje.
dzięki OptUP możesz:
- automatycznie zobaczyć wyniki żywieniowe kupowanych produktów.
- Śledź swoje zmiany za pomocą Pulpitu nawigacyjnego żywienia domowego.
- Zobacz rekomendacje produktów, które pomogą Ci znaleźć lepsze dla ciebie opcje w oparciu o to, co kupujesz dzisiaj.
- Dodaj produkty do koszyka, aby uprościć zakupy i zaoszczędzić czas.
- tekst lub skanowanie elementów wyszukiwania, aby znaleźć lepsze dla ciebie opcje i fakty żywieniowe.
- Połącz się z zarejestrowanym dietetykiem na wybranych rynkach, aby otrzymać dodatkowe spersonalizowane doradztwo.
możesz pobrać bezpłatną aplikację, przechodząc do app store lub Google play i dowiedzieć się więcej, klikając tutaj.
- chocolate peanut butter protein energy balls:
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka naturalnego masła orzechowego lub masła migdałowego
- 3/4 szklanki miodu
- 1/2 szklanki proszku białkowego czekolady
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- 2 łyżeczki wanilii
- 1/3 szklanki chipsów czekoladowych
- :
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka naturalnego masła migdałowego
- 3/4 szklanki miodu
- 1/2 szklanki proszku białkowego czekolady
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- 2 łyżeczki wanilii lub 1/2 łyżeczki ekstraktu migdałowego
- 1/3 szklanki chipsów czekoladowych
- 1/3 szklanki prażonych płatków kokosowych
- 1/4 szklanki pokrojonych w plasterki migdałów
-
w dużej misce lub robocie kuchennym wymieszaj razem *owies, masło orzechowe, miód, białko w proszku czekoladowym, kakao w proszku i wanilię.
-
*jeśli chcesz drobniejszą, gładszą kulkę białka, lekko pulsuj owies w robocie kuchennym lub blenderze o dużej mocy.
-
zamieszaj w czekoladowych chipsach i innych akompaniamentach.
-
aby Almond Joy Protein Energy Balls: wymieszaj owies, masło migdałowe, miód, proszek czekoladowy w proszku, kakao w proszku i ekstrakt z migdałów. Wymieszać z chipsami czekoladowymi, prażonymi płatkami kokosowymi i pokrojonymi w plasterki migdałami.
-
zwijamy w kulki i układamy na wyłożonej papierem woskowym blasze do pieczenia. Umieść w lodówce, aby schłodzić przez co najmniej 30 minut, aby dać czas na konfigurację.
-
przechowywać szczelnie przykryte lub w woreczku Ziploc, aby zachować wilgoć.
-
**do grzania kokosa: Ustaw piekarnik na 325 stopni. Na blasze ułożyć płatki kokosowe. Piec przez 5-7 minut, aż się złoci, uważnie obserwując, aby nie spalić.
mam nadzieję, że kochasz tę zdrową, energetyzującą przekąskę, która ma dobrą równowagę białka i węglowodanów. Szczęśliwego zdrowego odżywiania, moi przyjaciele!
ten post jest sponsorowany przez Kroger, ale wszystkie opinie są moje.