Czy kiedykolwiek pianka zwijała opaskę IT, aby złagodzić ból kolana, ból biodra lub ogólny dyskomfort w górnej części nogi? Jeśli tak, nie jesteś sam. Pianka zwijająca taśmę IT jest jedną z najczęściej zalecanych technik poprawy regeneracji i złagodzenia bólu w górnej części uda.
jednak, jeśli przyjrzysz się anatomii zespołu IT, zdasz sobie sprawę, że toczenie go może faktycznie pogorszyć twój problem.
oto wszystko, co musisz wiedzieć o potencjalnych problemach z walcowaniem pianki w zespole IT i co zrobić zamiast tego.
czym jest zespół IT?
zespół IT, lub zespół biodrowo-biodrowy, to grube ścięgno, które biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda od biodra do kolana. Twoje pośladki i TFL łączą się z opaską IT i razem pomagają poruszać biodrem i stabilizować kolano.
najczęstszym urazem zespołu IT jest zespół zespołu IT, który jest stanem zapalnym, który powoduje niewielki do ciężkiego ból kolana lub uda. Zespół jest zwykle spowodowany nadużywaniem biegania, jazdy na rowerze lub innych powtarzalnych czynności; jednak kucanie ze słabą formą może być również winowajcą.
zespół IT jest zazwyczaj leczony odpoczynkiem, zimną terapią, rozciąganiem i walcowaniem piany. Pianka rolling the IT band polega na powolnym zwijaniu boku uda, zaczynając tuż nad kolanem i przechodząc do biodra. Na początku może to być dość bolesne, ale chodzi o to, aby rozbić zrosty i poprawić Długość pasma IT, aby zmniejszyć ból.
dlaczego walcowanie pianką Twój zespół IT nie działa
walcowanie pianką działa, pomagając mięśniowi rozluźnić się i łatwiej poruszać dzięki powięzi lub tkance łącznej, która go otacza.
to czego nie robi to „rozbijanie węzłów” czy zrosty mięśniowe. Ludzie powiedzą, że to właśnie się dzieje, ale liczne badania fizykoterapii wskazują na coś innego. Ponadto faktycznie zerwanie przyczepności mięśni wymagałoby znacznie większej siły niż to, co może wytworzyć wałek—i zadawanie takiej siły może i tak nie być zdrowe dla tkanki.
aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to działa, sprawdź nasz obszerny artykuł na temat walcowania pianki.
Problem w tym, że zespół IT to nie mięsień. Nic na to nie poradzisz, bo się nie kurczy. To zupełnie inna struktura.
co gorsza, przez pasmo IT biegnie nerw. Większość bólu związanego z zespołem IT jest wynikiem zapalenia, które wywiera nacisk na ten nerw. Aby rozwiązać ten problem, musisz zmniejszyć ciśnienie. Ale toczenie pianki tylko dodaje do tego.
„większość problemów z pasmem IT, które koncentrują się wokół kolana lub biodra, to głównie urazy typu uciskowego, więc dlaczego mielibyśmy dodawać więcej kompresji do już skompresowanego obszaru, aby uzyskać gojenie?”, pyta dr Matt Stevens, fizjoterapeuta i właściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio). „To odwrotne do zamierzonego.”
jak złagodzić problemy z zespołem IT
aby naprawić zespół IT lub inne problemy z zespołem IT, musisz ponownie rozważyć swoje podejście. Często wpadamy w pułapkę skupienia naszych wysiłków na bolesnym obszarze. Chociaż jest to dobre intencje, często nie odnosi się do źródła bólu.
zamiast tego Stevens radzi, aby piana toczyła mięśnie otaczające zespół IT, szczególnie czworoboki, ścięgna ścięgna i pośladki. Zespół IT może być zmuszony do kompensacji i podniesienia luzu, jeśli te mięśnie nie działają prawidłowo. Rezultatem jest przepracowany i zapalny zespół IT-taki, który jest bardziej narażony na problemy.
pianka zwijająca obszary wokół pasma IT pomaga mięśniom i ścięgnom UD pracować jak dobrze naoliwiona maszyna.
oto trzy ćwiczenia toczenia pianką, które zaleca Stevens. Możesz wykonywać je codziennie przed lub po treningu lub w celu ogólnej konserwacji i regeneracji. Poświęć około jednej minuty na każdy mięsień.
Foam Roll quady
jak: zacznij od jednego quada na rolce tuż nad kolanem i powoli pracuj aż do górnej części uda. Trzymaj kolano lekko zgięte, aby utworzyć pewną długość w mięśniu. Skup się na wewnętrznej, Środkowej i zewnętrznej części mięśnia.
Wałki do ścięgien piankowych
jak: Zacznij od jednego ścięgna na rolce tuż nad kolanem i powoli pracuj w kierunku biodra, koncentrując się na środku, środku i na zewnątrz mięśnia.
wałek piankowy do pośladków
jak: usiąść prawym biodrem na wałku piankowym i skrzyżować prawą kostkę nad lewym kolanem. Powoli przewracaj pośladki, koncentrując się na delikatnych obszarach.
kręcę swój zespół IT i czuję się świetnie. Co jest?
Jeśli zaliczasz się do ludzi, którzy przysięgają, że piana będzie kręcić ich zespół IT, więcej mocy dla Ciebie. Jeśli nie przeszkadza ci to i doświadczasz poprawy, możesz kontynuować swoją rutynę.
Jeśli jednak masz uparty ból, który po prostu nie znika, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje podejście.
RELATED:
- zaskakujący Fix na ból kolana
- 4 rozciągnięcia zginacza biodra, aby złagodzić napięte biodra
- dlaczego wzmocnienie tego mięśnia może naprawić ból kolana