przygotowanie własnego napoju sportowego jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Napoje do tankowania muszą zapewnić trzy rzeczy: wodę, elektrolity (zwłaszcza sód)i węglowodany, powiedział zarejestrowany dietetyk Dawn Jackson Blatner.
elektrolity są niezbędnymi minerałami, w tym sodem i potasem, które regulują pracę serca i ciśnienie krwi. Kiedy się pocimy, tracimy sód i chlorek (sól), a w mniejszym stopniu potas, magnez i wapń, powiedział Blatner.
mleko ma elektrolity, ale „mleko czekoladowe jest używane bardziej jako napój regeneracyjny, ponieważ ma białko i węglowodany do naprawy mięśni i uzupełnienia zapasów energii” – powiedział Blatner. „Napój sportowy jest bardziej przeznaczony do przed i podczas ćwiczeń, aby uzupełnić zapasy energii, aby utrzymać nasze mięśnie.”
jednak najlepszym napojem sportowym dla większości sportowców, z wyjątkiem konkurencji wytrzymałościowych lub dystansowych, jest dobra staroświecka woda, powiedział zarejestrowany dietetyk Dave Grotto. Jego sztuczny napój sportowy składa się z soku z cytryny, odrobiny soku owocowego lub 1/2 łyżeczki miodu i odrobiny soli na jedną szklankę wody.
albo spróbuj wody kokosowej, która podobno dostarcza aż 12 razy więcej elektrolitów niż napoje sportowe. „Kup niesłodzoną wersję jak Zico. Dodać schłodzoną zieloną herbatę i sok z mango lub mżawkę miodu ” – sugeruje Wholeliving.com.
oto kilka innych pomysłów:
domowy Gatorade Blatnera:
3 1/2 szklanki wody
1/2 szklanki soku pomarańczowego
2 1/2 łyżki miodu
1/4 łyżeczki soli.
sprawia, że cztery porcje. Na 8 uncji porcji: 50 kalorii, 14 gramów węglowodanów, 160 miligramów sodu.
domowy napój sportowy z przewodnika „Nancy Clark’ s Sports Nutrition Guidebook.”Jest również dostępny w jej nowej aplikacji: Przepisy dla sportowców.
1/4 szklanki cukru
1/4 łyżeczki soli
1/4 szklanki gorącej wody
1/4 szklanki soku pomarańczowego (nie koncentratu) plus 2 łyżki soku z cytryny
3 1/2 szklanki zimnej wody
1. Na dnie dzbana rozpuść cukier i sól w gorącej wodzie.
2. Dodać sok i pozostałą wodę; schłodzić.
3. Ugasić pragnienie!
daje 1 kwartę. na 8-uncji porcji: 50 kalorii, 12 gramów węglowodanów, 110 mg sodu.
Clark zachęca do kreatywności przy robieniu własnego napoju sportowego. „Na przykład można rozcieńczyć wiele kombinacji soków (takich jak żurawina + lemoniada) do 50 kalorii na 8 uncji, a następnie dodać szczyptę soli. (Dokładniej, ¼ łyżeczki soli na 1 litr płynu) ” – napisała.
„niektórzy ludzie używają aromatów, takich jak lemoniada bez cukru, aby poprawić smak, ale pozostawiają kalorie w zakresie od 50 do 70 kalorii na 8 uncji. Sztuką jest zawsze przetestować przepis podczas treningu, a nie podczas ważnego wydarzenia. Chcesz mieć pewność, że smakuje dobrze, gdy jesteś gorący i spocony i dobrze osiada, gdy ciężko pracujesz.”
zastąpienie elektrolitu napój z dziennika jogi
4 szklanki gorącej wody
sok z 1 cytryny = ¼ szklanki soku z cytryny
2 łyżeczki miodu
¼ łyżeczki soli
Chill
Domowy Organiczny napój sportowy ze stołu kuchennego Medycyna:
Organiczny sok owocowy
woda lub zielona herbata
Organiczna sól morska
napełnij butelkę sportową pół soku i pół wody. Dodać szczyptę organicznej soli morskiej i wstrząsnąć.
podziękowania dla Joe Ingraffii za przysłanie mi przepisów z dziennika jogi i Kitchen Table Medicine.