Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem linku na naszej stronie internetowej, możemy otrzymać prowizję partnerską.
chociaż myśl o „klasie aerobiku” może przywodzić na myśl Jazzercise rutyny, termin ten obejmuje obecnie szeroki zakres stylów klasowych. Znajdziesz tu mnóstwo ćwiczeń aerobiku dla osób na wszystkich poziomach sprawności poprzez domowe treningi dostarczane przez aplikacje Peloton i Apple Fitness lub interaktywne Lustro produktu domowej siłowni. Zajęcia studyjne przy użyciu minimalnego sprzętu, takie jak zumba i kickboxing bez torby, również stały się popularne od lat.
czym tak naprawdę jest aerobik? American College of Sports Medicine definiuje go jako „każda aktywność, która wykorzystuje duże grupy mięśni, może być utrzymywana w sposób ciągły i ma charakter rytmiczny”, zgodnie z badaniem opublikowanym w World Journal of Cardiology. Termin tlenowy tłumaczy się na „z tlenem”, co oznacza, że twoje oddychanie kontroluje ilość tlenu, którą twoje mięśnie mogą wykorzystać jako paliwo. (Odwrotnie, ćwiczenia beztlenowe definiuje się „jako intensywną aktywność fizyczną o bardzo krótkim czasie trwania, napędzaną przez źródła energii w obrębie mięśni kurczących się i niezależną od użycia wdychanego tlenu jako źródła energii.”)
czynności takie jak taniec cardio lub kickboxing zazwyczaj należą do kategorii ćwiczeń aerobiku o dużym wpływie, podczas gdy pływanie, jazda na rowerze i chodzenie to ćwiczenia aerobiku, które mają mniejszy wpływ na ciało. Bez względu na to, jaki styl wybierzesz, każdy z nich może zaoferować ważne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa kondycji układu sercowo-naczyniowego, a także obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko chorób serca.
oczywiście maksymalne wykorzystanie treningu aerobiku sprowadza się do noszenia odpowiedniego sprzętu — zwłaszcza jeśli chodzi o obuwie.
„nie możesz zmaksymalizować treningu w butach, które nie zginają się, gdy potrzebujesz flex, nie amortyzują Cię na tyle, aby utrzymać motywację do ukończenia treningu, ślizgają się, gdy potrzebujesz przyczepności lub hamują skręcanie, gdy chcesz się obracać”, powiedział Jean Bonkowski, projektant w Ryka, kalifornijskiej marce specjalizującej się w butach aerobowych i innych butach sportowych dla kobiet. „Potrzebujesz bezpieczeństwa i pewności siebie, aby zmaksymalizować swoje ruchy, których wymaga każda klasa.”
jako ogólna zasada Bonkowski sugeruje szukanie stylów z dużą amortyzacją, wentylacją i elastycznością dla zwiększenia ruchu. Inne specyficzne cechy butów mogą pomóc zwiększyć twój trening aerobiku, w zależności od rodzaju klasy, którą wybierzesz.
dzieli się swoimi fachowymi wskazówkami, jak dobrać odpowiednie buty do wszelkiego rodzaju zajęć aerobiku — od tanecznego cardio po wodną Zumbę. Uwzględniliśmy również szereg wspaniałych stylów do zakupów, w oparciu o jej porady.
Buty Do Tańca Cardio
Taniec cardio często koncentruje się na ruchach, takich jak czopy, ruchy boczne, kroki i skoki. Biorąc pod uwagę całą pracę nóg, którą będziesz robić, Bonkowski sugeruje wybór butów z amortyzacją, niskoprofilowymi podeszwami dla lepszego odczucia podłogi i punktami obrotu (lub okrągłym plastrem gumy na podeszwie), aby promować płynne skręty.
Buty Treningowe Ryka Influence
Bonkowski szczególnie poleca ten styl od Ryki, który obejmuje niskoprofilowe podeszwy, zrównoważoną amortyzację, elastyczność w przedniej części stopy i punkty obrotu pod stopami.