złamania zdarzają się i zdarzają się często. Każdego roku około 6 milionów ludzi złamie kość w Stanach Zjednoczonych. Niezależnie od tego, czy jest to niewielkie złamanie, jak złamanie linii włosów, czy poważne złamanie, powrót do zdrowia może być żmudny. Pełne wyleczenie może zająć tygodnie – nawet miesiące. Jak przytłaczające, jak to może być, jest coś, co można zrobić, aby Twoje odzyskiwanie łatwiejsze i szybsze. Stosuj zdrową, leczniczą dietę. Odżywianie jest niezbędną częścią regeneracji, której nie można i nie należy lekceważyć.
Kiedy mówimy dieta, nie mamy na myśli, że należy koniecznie próbować schudnąć podczas regeneracji. Przez dietę rozumiemy plan żywieniowy, który specjalnie ukierunkowany jest na twoje potrzeby podczas regeneracji. Odpowiednia dieta, która wspiera gojenie kości prawdopodobnie będzie obejmować dodanie nowych rzeczy do diety, a nawet zabranie niektórych rzeczy.
wapń
nawet małe dzieci rozumieją integralną rolę wapnia w zdrowiu kości. Nie tylko utrzymuje nasze kości mocne, ale pomaga im odbudować je po złamaniu. Wapń jest jednym z głównych minerałów w kości. Aby nasze Kości się goją, potrzebujemy dużego zaopatrzenia w wapń. Istnieją trzy fazy gojenia złamań: zapalne, reparacyjne i przebudowy. Podczas etapów naprawczych i przebudowy nasz organizm pobiera wapń z naszych rezerw kostnych, a następnie z naszej diety. Dlatego nasza dieta musi być bogata w wapń.
średnie zapotrzebowanie dorosłych osób wynosi 1000 mg wapnia na dobę. Do wielkich źródeł wapnia należą:
- mleko
- ser
- jogurt
- twaróg
- soja
- brokuły
- produkty wzbogacone, takie jak sok lub płatki zbożowe
sklep Forte suplementy na złamania
białko
uzyskanie wystarczającej ilości białka będzie kluczowe dla sukcesu Twojej regeneracji. Białko stanowi około połowę naszej struktury kości. Kiedy doświadczasz złamania, potrzebujesz aminokwasów, aby odbudować kość. Aminokwasy są uważane za budulec białka i są niezbędne do gojenia kości. Przykłady aminokwasów, które są ważne dla naszych kości to lizyna, arginina, glutamina i cysteina. Białko pomaga organizmowi wchłonąć wapń, a także pomaga w naprawie tkanek. Dzięki odpowiedniemu białku możesz przyspieszyć regenerację złamań.
białko można uzyskać z wielu źródeł, w tym:
- mięso
- orzechy
- fasola
- ser
- jogurt
- ryby
- pieczone ziemniaki
- soja
witamina D
twoja krew wykorzystuje witaminę D do wchłaniania i prawidłowego wykorzystania wapnia. Niski poziom witaminy D hamuje gojenie się kości i spowalnia regenerację. Z drugiej strony, odpowiednie poziomy mogą przyspieszyć i wzmocnić leczenie.
najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest słońce. Nasza skóra absorbuje witaminę D od światła słonecznego. Spędzanie 10-15 minut na zewnątrz każdego dnia może dać ci potrzebną witaminę D. Istnieją jednak przeszkody, które uniemożliwiają nam uzyskanie światła słonecznego. W zależności od miejsca zamieszkania i pory roku światło słoneczne może nie być dostępne każdego dnia. Nie ma wielu naturalnych źródeł żywności, ale oto kilka opcji:
- żółtka jaj
- tłuste ryby
- wzbogacona żywność, w tym sok, ser i inne produkty mleczne
suplementy witaminy D są również powszechne, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może być trudne.
witamina C
witamina ta odgrywa wiele ról w naprawie i gojeniu kości. Witamina C jest przeciwutleniaczem-przeciwutleniacze pomagają naprawić szkody spowodowane przez wolne rodniki. Gdy tkanka jest uszkodzona, uwalnia wolne rodniki. Te wolne rodniki nadal powodować szkody, chyba że zatrzymany przez przeciwutleniacze. Witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy i ma kluczowe znaczenie w naprawie tkanek i innych uszkodzeń spowodowanych podczas złamania.
witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu, krytycznego białka występującego w kościach. Niedobór witaminy C podczas gojenia złamań może powodować osłabienie kolagenu. Aby uzyskać silny powrót do zdrowia, potrzebujesz dużej ilości witaminy C.
na szczęście witamina C jest łatwo dostępna w źródłach żywności, takich jak:
- pomarańcze
- jagody
- pomidory
- papryka
- warzywa liściaste jak szpinak
- brokuły
- słodkie ziemniaki
żelazo
niedobór żelaza nigdy nie jest dobrą rzeczą. Ale szczególnie nie chcesz tego doświadczyć podczas rekonwalescencji po złamaniu. Niedobór żelaza może powodować niedokrwistość, co czyni cię bardzo zmęczony. Niedokrwistość może znacznie spowolnić regenerację. Podobnie jak witamina C, żelazo pomaga również organizmowi budować kolagen.
źródła żelaza w naszej diecie obejmują:
- kurczak
- Turcja
- czerwone mięso
- chleb pełnoziarnisty
- jaja
- warzywa liściaste
kiedy suplementy mogą pomóc
Po zatwierdzeniu przez lekarza suplementy mogą pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe podczas regeneracji. Chociaż koncentrując się na żywności w diecie jest najlepszym miejscem, aby rozpocząć, istnieje kilka rzeczy do rozważenia.
po urazie lub podczas jakiegokolwiek rodzaju powrotu do zdrowia, utrata apetytu jest powszechna. Może się okazać, że Twój apetyt zmniejszy się, jeśli zmieścisz się w którymś z tych scenariuszy:
jesteś na lekach. Aby pomóc radzić sobie z bólem, lekarz może opisać leki przeciwbólowe. Niektóre leki mogą zmniejszyć apetyt, co utrudnia jeść posiłki odżywcze organizm wymaga.
Twoje złamanie wymaga operacji. Po zabiegu wielu pacjentów doświadcza utraty apetytu. Twoje ciało przeszło wiele i jedzenie dobrego posiłku może nie brzmieć dobrze przez kilka dni. Najlepsze, co możesz zrobić, to być przygotowanym odżywczo przed operacją. Jednak złamania są nieoczekiwane i operacja może być nieplanowana.
jesteś w starszym wieku. Z wiekiem nasze apetyty się zmieniają. Utrata apetytu jest powszechne w naszych starszych latach z powodu wielu rzeczy, w tym czynników, takich jak choroby przewlekłe, leki i naturalne zmiany biologiczne. Z wiekiem jesteśmy również bardziej podatni na poślizgnięcia i upadki powodujące złamania.
ponieważ odżywianie jest tak kluczowe dla gojenia, suplementy mogą pomóc w zapewnieniu tego odżywiania, gdy apetyt jest niski.