dzisiejszy blog jest o mięśniach strzałkowych. Nazywam je niezapomnianymi mięśniami, ponieważ niewielu ludzi wie, że istnieją, gdzie są i co robią. Ale gwarantuję, że po przeczytaniu tego zaczniesz się nimi opiekować trochę lepiej niż teraz!
więc po pierwsze, pozwól mi wyjaśnić, gdzie one są.
jak widać na diagramie, mięśnie te biegną wzdłuż zewnętrznej części kości strzałkowej i wstawiają się pod podstawą pierwszej kości śródstopia i przyśrodkowej kości klinowej oraz guzowatości piątej kości śródstopia. Istnieją 3 takie mięśnie: Peroneus Longus, Brevis i czasami trzeci peroneal: Tertius
są one odpowiedzialne za evertioning stopy. (Co w prostych słowach oznacza, obracając stopę na zewnątrz). Wspomagają również zgięcie podeszwowe stawu skokowego (staw skokowy). Te szczególne mięśnie są dość ważne w sporcie i stają się bardzo napięte w wyniku ruchów bocznych. Jeśli jesteś biegaczem, tenisem, badmintonem, squashem, piłkarzem, rugby, narciarzem lub kimś, kto porusza się w różnych kierunkach, prawdopodobnie używasz tych mięśni bardziej niż ktokolwiek inny.
obrażenia, które mogą się zdarzyć: pęknięcie ścięgna / mięśni, ale najczęściej zapalenie ścięgna. Może wystąpić ucisk wzdłuż zewnętrznej części podudzia z uczuciem ograniczenia wokół stopy i dyskomfort wokół kostki bocznej (zewnętrzna kość skokowa). Jest to zwykle z nadużywania mięśni i może być również ze słabości, jeśli miał skręcony kostki w przeszłości.
te mięśnie są tak samo ważne jak łydka, gastrocnemius, soleus itp. Więc idealnie powinno być dodawanie ich do samoopieki stretching reżimu. Nie jesteś pewien, jak je rozciągnąć? Następnie proszę spojrzeć na dwa zdjęcia poniżej.
pierwszy, który widzisz, to rozciąganie mięśni łydki, możesz też rozpoznać, że ten jest z mojej strony. Drugi to rozciąganie mięśni strzałkowych. To moja stopa! Zdjąłem skarpetki, abyś mógł zobaczyć obrót stopy, aby uzyskać rozciąganie.
chociaż są w innej pozycji, pod względem kamery, musisz uważnie się przyjrzeć, aby zrozumieć, jaka jest różnica między nimi. Pierwszy z nich, ręcznik znajduje się na końcu stopy i ciągnie palce w dół, aby uzyskać ten odcinek z tyłu Nogi. Drugi odcinek, który widzisz, tym razem celowo obraz jest pokazany od przodu. Spójrz na kąt stopy, jest odwrócony (zwinięty).
ręcznik wciąga stopę w tę pozycję. (Trzymam aparat w jednej ręce, więc idealnie powinieneś mieć jedną rękę na każdym końcu ręcznika, aby uzyskać odpowiednie rozciągnięcie. Powinieneś poczuć rozciąganie wzdłuż zewnętrznej części dolnej części nogi. (Jak zawsze tam, gdzie jest żółty jest tam, gdzie poczujesz to).
bądź bardzo delikatny z tym rozciągnięciem, zwłaszcza jeśli jesteś dość mobilny w stawie skokowym. Kluczową rzeczą z mięśni strzałkowych jest coraz regularnie rozciąganie do rutyny z wszystkich innych głównych grup mięśniowych. Spróbuj dodać je teraz, aby upewnić się, że nie wpadniesz w pułapkę ich uszkodzenia w przyszłości!!
bądź bardzo delikatny z tym rozciągnięciem, zwłaszcza jeśli jesteś dość mobilny w stawie skokowym. Kluczową rzeczą z mięśni strzałkowych jest coraz regularnie rozciąganie do rutyny z wszystkich innych głównych grup mięśniowych. Spróbuj dodać je teraz, aby upewnić się, że nie wpadniesz w pułapkę ich uszkodzenia w przyszłości!!
