Medical Author: Melissa Conrad Stöppler, MD
Medical Editor:Barbara K. Hecht, PhD
prosta technika praktykowana przez zaledwie 10 minut dziennie może pomóc kontrolować stres, zmniejszyć niepokój, poprawić zdrowie układu krążenia i osiągnąć większą zdolność do relaksu.
technika medytacyjna zwana „reakcją relaksacyjną” została zapoczątkowana w USA Przez Harvardowego lekarza Herberta Bensona w latach 70. Technika ta zyskała akceptację lekarzy i terapeutów na całym świecie jako cenne uzupełnienie terapii w celu złagodzenia objawów w Stanach od raka po AIDS.
Kiedy nasze ciała są narażone na nagły stres lub Zagrożenie, reagujemy charakterystyczną odpowiedzią „walka lub ucieczka”. Jest to czasami nazywane „przypływem adrenaliny”, ponieważ hormony epinefryna (adrenalina) i noradrenalina są uwalniane z nadnerczy, co powoduje wzrost ciśnienia krwi i tętna, szybszy oddech i zwiększony przepływ krwi do mięśni.
reakcja relaksacyjna jest techniką mającą na celu wywołanie odwrotnej reakcji ciała od reakcji „walki lub ucieczki” – stanu głębokiego relaksu, w którym zmniejsza się nasze oddychanie, tętno, ciśnienie krwi i metabolizm. Trening naszego ciała na co dzień, aby osiągnąć ten stan relaksu może prowadzić do poprawy nastroju, obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia stresu w stylu życia.
technika reakcji relaksacyjnej polega na cichym powtarzaniu słowa, dźwięku lub frazy, siedząc cicho z zamkniętymi oczami przez 10 do 20 minut. Należy to zrobić w cichym miejscu wolnym od zakłóceń. Siedzenie jest preferowane niż leżenie, aby uniknąć zasypiania. Rozluźnij mięśnie, zaczynając od stóp, a kończąc na twarzy. Oddychaj nosem w swobodny i naturalny sposób.
Możesz wybrać dowolne słowo lub frazę. Możesz użyć dźwięku takiego jak „om”, słowa takiego jak” jeden „lub” pokój ” lub słowa o specjalnym znaczeniu dla Ciebie. Przeszkadzające zmartwienia lub myśli powinny być ignorowane lub odrzucane w miarę swoich możliwości, koncentrując się na powtarzaniu. Możesz otworzyć oczy, aby spojrzeć na zegar podczas ćwiczeń, ale nie ustawiaj alarmu. Kiedy skończysz, pozostań w pozycji siedzącej, najpierw z zamkniętymi oczami, a następnie z otwartymi oczami i stopniowo pozwól swoim myślom powrócić do codziennej rzeczywistości.
technika wymaga pewnej praktyki i na początku może być trudna, ale z czasem prawie każdy może nauczyć się osiągnąć pożądany stan relaksu. Dr Benson, który pierwotnie opisał technikę, zaleca ćwiczenie techniki raz lub dwa razy dziennie. Zaleca Nie praktykowanie reakcji relaksacyjnej w ciągu dwóch godzin po zjedzeniu posiłku, ponieważ proces trawienia może zakłócać technikę.
odpowiedź relaksacyjna może być również wywołana przez inne techniki medytacyjne i relaksacyjne. Bez względu na to, jak osiąga się stan relaksu, fizyczne i emocjonalne konsekwencje stresu można zmniejszyć poprzez regularną praktykę.