pozytywne myślenie pomaga w radzeniu sobie ze stresem i może nawet poprawić swoje zdrowie. Ćwicz przezwyciężanie negatywnej samo-rozmowy z podanymi przykładami.
czy Twoja szklanka jest do połowy pusta czy do połowy pełna? Sposób, w jaki odpowiesz na to odwieczne pytanie dotyczące pozytywnego myślenia, może odzwierciedlać twoje spojrzenie na życie, twoje nastawienie do siebie oraz to, czy jesteś optymistą, czy pesymistą-a nawet może wpłynąć na twoje zdrowie.
rzeczywiście, niektóre badania pokazują, że cechy osobowości, takie jak optymizm i pesymizm, mogą wpływać na wiele obszarów Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pozytywne myślenie, które zwykle towarzyszy optymizmowi, jest kluczowym elementem skutecznego zarządzania stresem. Skuteczne zarządzanie stresem wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jeśli masz tendencję do pesymizmu, nie rozpaczaj-możesz nauczyć się pozytywnych umiejętności myślenia.
zrozumienie pozytywnego myślenia i mówienia o sobie
pozytywne myślenie nie oznacza, że trzymasz głowę w piasek i ignorujesz mniej przyjemne sytuacje życiowe. Pozytywne myślenie oznacza po prostu, że podchodzisz do nieprzyjemności w bardziej pozytywny i produktywny sposób. Myślisz, że stanie się najlepsze, a nie najgorsze.
pozytywne myślenie często zaczyna się od rozmowy o sobie. Self-talk to niekończący się strumień niewypowiedzianych myśli, które biegną przez twoją głowę. Te automatyczne myśli mogą być pozytywne lub negatywne. Niektóre z Twoich rozmów o sobie pochodzą z logiki i rozumu. Inne rozmowy o sobie mogą wynikać z błędnych przekonań, które tworzysz z powodu braku informacji.
Jeśli myśli, które biegną ci przez głowę są w większości negatywne, Twoje spojrzenie na życie jest bardziej pesymistyczne. Jeśli twoje myśli są w większości pozytywne, prawdopodobnie jesteś optymistą-kimś, kto praktykuje pozytywne myślenie.
korzyści zdrowotne wynikające z pozytywnego myślenia
naukowcy nadal badają wpływ pozytywnego myślenia i optymizmu na zdrowie. Korzyści zdrowotne, które może zapewnić pozytywne myślenie, obejmują:
- zwiększona długość życia
- niższe wskaźniki depresji
- niższy poziom stresu
- większa odporność na przeziębienie
- lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
- lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych
- lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych chwilach i stresach
nie jest jasne, dlaczego ludzie, którzy angażują się w pozytywne myślenie doświadczyć tych korzyści zdrowotnych. Jedna z teorii mówi, że pozytywne nastawienie pozwala lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, co zmniejsza szkodliwe skutki zdrowotne stresu na organizm.
uważa się również, że pozytywni i optymistyczni ludzie mają tendencję do zdrowszego stylu życia — zwiększają aktywność fizyczną, stosują zdrowszą dietę i nie palą ani nie piją alkoholu w nadmiarze.
Identyfikacja negatywnego myślenia
nie jesteś pewien, czy Twoja rozmowa o sobie jest pozytywna czy negatywna? Do typowych form negatywnego samo-mówienia należą:
- filtrowanie.
powiększasz negatywne aspekty sytuacji i filtrujesz wszystkie pozytywne. Na przykład, miałeś świetny dzień w pracy. Wykonałeś swoje zadania z wyprzedzeniem i byłeś komplementowany za szybką i dokładną pracę. Tego wieczoru skupiasz się tylko na swoim planie, aby wykonać jeszcze więcej zadań i zapomnieć o komplementach, które otrzymałeś. - Personalizacja.
gdy dzieje się coś złego, automatycznie obwiniasz siebie. Na przykład słyszysz, że wieczór z przyjaciółmi jest anulowany i zakładasz, że zmiana planów wynika z tego, że nikt nie chciał być w pobliżu ciebie. -
automatycznie przewidujesz najgorsze. Drive-through coffee shop źle robi twoje zamówienie i automatycznie myślisz, że reszta dnia będzie katastrofą. - Polaryzacja.
widzisz rzeczy tylko jako dobre lub złe. Nie ma pośrednika. Czujesz, że musisz być doskonały, albo jesteś kompletną porażką.
skupiając się na pozytywnym myśleniu
Możesz nauczyć się przekształcać negatywne myślenie w pozytywne myślenie. Proces jest prosty, ale wymaga czasu i praktyki — w końcu tworzysz nowy nawyk. Oto kilka sposobów myślenia i zachowania w bardziej pozytywny i optymistyczny sposób:
- Zidentyfikuj obszary do zmiany.
Jeśli chcesz stać się bardziej optymistycznym i zaangażować się w bardziej pozytywne myślenie, najpierw określ obszary swojego życia, o których zwykle myślisz negatywnie, czy to praca, codzienne dojazdy czy związek. Możesz zacząć od małego, skupiając się na jednym obszarze, aby podejść w bardziej pozytywny sposób. - Sprawdź się.
okresowo w ciągu dnia zatrzymaj się i oceń to, co myślisz. Jeśli zauważysz, że twoje myśli są głównie negatywne, spróbuj znaleźć sposób, aby nadać im pozytywny obrót. - bądź otwarty na humor.
daj sobie pozwolenie na uśmiech lub śmiech, zwłaszcza w trudnych chwilach. Szukaj humoru w codziennych wydarzeniach. Kiedy możesz śmiać się z życia, czujesz się mniej zestresowany. - kieruj się zdrowym stylem życia.
staraj się ćwiczyć przez około 30 minut w większość dni tygodnia. Możesz również podzielić go na 10-minutowe fragmenty czasu w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na nastrój i zmniejszyć stres. Stosuj zdrową dietę, aby zasilić swój umysł i ciało. I nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem. - otocz się pozytywnymi ludźmi.
upewnij się, że ci w twoim życiu są pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, na których możesz polegać, aby udzielać pomocnych porad i opinii. Negatywni ludzie mogą zwiększyć poziom stresu i sprawiają, że wątpisz w zdolność do zarządzania stresem w zdrowy sposób. - Ćwicz pozytywne samo-mówienie.
zacznij od jednej prostej zasady: nie mów sobie nic, czego nie powiesz nikomu innemu . Bądź delikatny i zachęcający ze sobą. Jeśli negatywna myśl wejdzie do twojego umysłu, oceń ją racjonalnie i odpowiedz afirmacjami tego, co jest w tobie dobre. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu.
oto kilka przykładów negatywnej rozmowy o sobie i jak można zastosować do nich pozytywne myślenie:
| negatywna rozmowa o sobie | pozytywne myślenie |
|---|---|
| nigdy wcześniej tego nie robiłem. | to okazja, by nauczyć się czegoś nowego. |
| to zbyt skomplikowane. | zajmę się tym pod innym kątem. |
| nie mam zasobów. | potrzeba jest matką wynalazku. |
| jestem zbyt leniwy, aby to zrobić. | nie byłem w stanie dopasować tego do mojego harmonogramu, ale mogę ponownie zbadać niektóre priorytety. |
| nie ma mowy, żeby to zadziałało. | mogę spróbować to zrobić. |
| to zbyt radykalna zmiana. | zaryzykujmy. |
| nikt nie chce się ze mną komunikować. | zobaczę czy uda mi się otworzyć kanały komunikacji. |
| nie zamierzam być w tym lepszy. | spróbuję jeszcze raz. |
praktykowanie pozytywnego myślenia na co dzień
Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, nie oczekuj, że zostaniesz optymistą z dnia na dzień. Ale z praktyką, w końcu twoja rozmowa o sobie będzie zawierać mniej samokrytyki i więcej samoakceptacji. Możesz również stać się mniej krytyczny wobec otaczającego Cię świata.
Kiedy twój stan umysłu jest ogólnie optymistyczny, lepiej radzisz sobie z codziennym stresem w bardziej konstruktywny sposób. Zdolność ta może przyczynić się do powszechnie obserwowanych korzyści zdrowotnych wynikających z pozytywnego myślenia.
Ten artykuł został napisany przez pracowników kliniki Mayo. Znajdź więcej informacji o zdrowiu i medycynie na mayoclinic.org.