zdrowie
ból pleców w wieku 20 i 30 lat nie był wówczas częstym problemem. Obecnie młodzi dorośli często napotykają go z powodu siedzącego trybu życia i innych powodów. Ty! dowie się…
ból pleców był związany ze starością, ale teraz jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych problemów zdrowia publicznego, z którymi borykają się młodzi dorośli. Dotknięta nim duża populacja stanowi duże obciążenie dla zdrowia Narodowego w zakresie diagnostyki, leczenia, absencji i wcześniejszego przechodzenia na emeryturę. Wpływ psychospołeczny spowodowany przedwczesnym wycofaniem się osób aktywnych z codziennej aktywności może poważnie wpłynąć na jakość ich życia.
w tym tygodniu ty! podkreśla niektóre z głównych przyczyn, objawów i środków zapobiegawczych, aby zwrócić uwagę na ból pleców u młodych dorosłych. Czytaj dalej…
napięcie mięśni pleców: Kiedy więzadła i mięśnie pleców są rozciągnięte lub cierpią z powodu mikroskopijnych łez powoduje ból. Często jest to spowodowane podnoszeniem ciężkich przedmiotów, nadmiernymi ćwiczeniami, nagłymi ruchami lub skręcaniem w niezręczną pozycję
często leczą się samodzielnie za pomocą odpoczynku, lodu i/lub ciepła, przeciwzapalnych leków przeciwbólowych i delikatnych ćwiczeń w dolnej części pleców.
objawy: trudności w chodzeniu lub wstawaniu prosto bez bólu są wyraźnym objawem napięcia mięśni pleców. Również tępy ból i sztywność lub bolesność po dotknięciu w dolnej części pleców nie powinny być lekceważone. Ból, który nie promieniuje w dół nogi, ale porusza się wokół dolnej części pleców, pachwiny i pośladków pokazuje, że masz napięcie mięśni pleców.
choroba zwyrodnieniowa dysku lędźwiowego: może dotyczyć osób już w wieku 20 lat. Gdy krążki lędźwiowe między kręgów zaczynają się rozkładać, uszkodzony dysk może powodować bolesne zapalenie i lekką niestabilność w dolnej części pleców, co powoduje skurcze mięśni, a czasami rwa kulszowa. Choroba ta jest powszechna i często jest skutecznie leczona.
objawy: ból pleców nasila się podczas długotrwałego siedzenia. Niski poziom stałego bólu w dolnej części pleców przerywany epizodami silnego bólu / skurczów mięśni trwających od kilku dni do kilku miesięcy.
przepuklina lędźwiowa dysku: przepuklina dysku odnosi się do problemu, gdy dysk w kręgosłupie zaczyna tracić swój płyn. Czasami nawet nie wiesz, że masz przepuklinę dysku, innym razem może powodować silny ból zwany rwa kulszowa. Powoduje ból i drętwienie wzdłuż nerwu kulszowego, który służy pośladki, nogi i stopy.
objawy: ten ból jest bardziej intensywny w nodze i stopie, a nie w plecach. Zwykle występuje po jednej stronie pośladków lub nóg i jest ciężka po długich okresach stania lub siedzenia, ale ulga podczas chodzenia. Ponadto jest to bardziej intensywne mrowienie lub pieczenie niż tępy ból. Często rwa kulszowa towarzyszy osłabienie, drętwienie lub trudności w poruszaniu nogi lub stopy.
profilaktyka:
najprostszym sposobem na uniknięcie bólu pleców jest prawidłowa postawa przez cały dzień…
siedź prosto: łopatki powinny dotykać oparcia krzesła. Podczas jazdy Ustaw siedzenie lekko do tyłu, a łokcie powinny czuć się komfortowo.
Dostosuj ekran komputera: powinieneś być na wysokości oczu z ekranem, kolana niżej niż biodra i stopy płasko na podłodze. Korzystanie z laptopa lub tabletu zachęca słabą postawę, więc upewnij się, że jesteś na poziomie oczu z ekranem. W razie potrzeby ułóż kilka książek na wysokość.
rób regularne przerwy: nie siedź przez dłuższy czas. Spaceruj i rozciągaj się po każdej godzinie lub delikatnie masuj tył głowy i szyję, rozluźniając obszar żołądka z powolnym, łatwym oddychaniem.
pokarmy, które pomagają pokonać ból pleców
dieta roślinna& ryby: głównie dieta roślinna, która obejmuje takie rzeczy jak len i Nasiona chia; jeść w połączeniu z bogatymi w omega-3 rybami zimnowodnymi, takimi jak łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk i pstrąg, aby uniknąć zapalenia.
dieta pełna odżywienia: marchew, buraki, słodkie ziemniaki, wiśnie, jagody, winogrona, granat i arbuz. Kolorowe owoce i warzywa (zwłaszcza warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, i brokuły) pomagają zmniejszyć stan zapalny chrząstki w kręgosłupie.
leki przeciwzapalne: Zioła i przyprawy, w tym bazylia, cynamon, imbir, czosnek, cebula, oregano i kurkuma są bogate w środki przeciwzapalne. Pij również zdrowe herbaty ziołowe i prawdziwe herbaty (zielone, oolong i białe); i używaj oliwy z oliwek.
Inne opcje diety przeciwbólowej: awokado; orzechy (orzechy włoskie, migdały, pekan i orzechy brazylijskie); chude białka, takie jak kurczak i indyk; fasola; i kakao.
jedzenie, aby uniknąć
niektórzy ludzie unikają warzyw psiankowych (pomidory, bakłażan, białe ziemniaki i papryka) w ramach diety przeciwzapalnej. Jednak żadne badania tego nie potwierdzają, ale unikaj ich przez dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy objawy znikają. Skonsultuj się z dietetykiem.
produkty pakowane w Środki konserwujące o długim okresie przydatności do spożycia, takie jak chipsy i krakersy; żywność przetworzona, fast foody i tłuszcze nasycone, takie jak biały chleb, makaron, ryż, słodkie napoje i smażone potrawy. Podczas gotowania wybierz oleje wielonienasycone lub jednonienasycone, takie jak rzepak lub oliwa z oliwek. Unikaj również kofeiny i alkoholu.
czynnik wapniowy
upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D, ponieważ masa kostna staje się trudna do utrzymania z wiekiem. Może powodować stany takie jak osteopenia lub osteoporoza, które osłabiają kręgi w kręgosłupie.
nie należy przyjmować dużej dawki suplementów wapnia; zwiększa to ryzyko chorób serca, złamań kości i miażdżycy. Uzyskaj wapń z naturalnych produktów spożywczych, takich jak jogurt, mleko, ser i zielone warzywa liściaste. W innym przypadku skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania suplementów, ponieważ różnią się one dla nastolatków (1,300 mg) i dorosłych (1,000 mg).