masowana Sałatka z jarmużu, Three Ways oferuje kilka odmian, aby urozmaicić normalną sałatkę z jarmużu.
wszystkie te proste sałatki są gęste odżywczo i pełne błonnika z warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów–wszystkich kluczowych składników, aby przygotować wypełniający posiłek, aby utrzymać cię i utrzymać energię na nadchodzący dzień.
masowana Sałatka z jarmużu
Jeśli dopiero zaczynasz masować jarmuż jako technikę, aby cieszyć się surową jarmuż, przejdź najpierw do tego artykułu i poczytaj o masowanej sałatce z jarmużu! Szczególnie uwielbiam sałatkę z jarmużu, ponieważ jest to obfita zieleń, która nie więdnie jak inne warzywa. Jest idealny do gotowania wsadowego!
zazwyczaj robię dużą partię masowanej sałatki z jarmużu, a następnie dodaję składniki wymienione poniżej w miarę upływu tygodnia. W ten sposób mogę mieć trzy różne sałatki! Dzięki temu zaoszczędzisz tyle czasu i nadal będziesz cieszyć się różnorodnymi sałatkami przez cały tydzień.
Możesz zwiększyć ilość składników w zależności od indywidualnych celów i potrzeb energetycznych. Możesz także zamienić białka na inne źródła, które lubisz!
Co To jest podstawowy posiłek Five Nourish?
the Foundational Five Nourish Meal to każdy posiłek, który zawiera wszystkie 5 elementów w ramach fundamentalnej piątki, węglowodany nie skrobiowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz, białko i czynnik Smakowy.
dzięki temu prostemu szablonowi żywność jest elastyczna, przyjemna i odżywcza. Nasze pięć podstawowych posiłków Nourish można znaleźć w postaci jogurtów, misek owsianych lub misek śniadaniowych, misek nourish, sałatek, zup i gulaszy oraz stir-Fry.
każdy posiłek można przekształcić w fundamentalne pięć odżywczych posiłków, po prostu znając system, którego uczę w naszej metodzie Członkostwa i w moim darmowym przewodniku na temat tworzenia zdrowych nawyków żywieniowych z łatwością, że można dostać tutaj!
Sałatka z jarmużu z warzywami korzeniowymi
Ta sałatka zawiera pyszne złote rodzynki, bogatą w błonnik i witaminę A jarmuż i warzywa korzeniowe, zwieńczone bogatymi w omega-3 orzechami włoskimi i bogatym w białko edamame.
co będziesz potrzebować:
- 2-3 szklanki masowanej sałatki z jarmużu przepis poniżej
- 3 łyżki złotych rodzynek
- 1 szklanka prażonych warzyw korzeniowych, które lubisz (słodkie ziemniaki, buraki, pasternak, rzepa, korzeń selera itp.) pokroić na kawałki
- 1/2-1 szklanki edamame
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
montaż: weź masowaną sałatkę z jarmużu i wymieszaj wszystkie pozostałe składniki do połączenia. Polecam ubrać to z pikantnym sosem cytrynowo-Szalotkowym.
wegańska Sałatka Cezar
tradycyjne opatrunki Cezar są zazwyczaj ładowane tłuszczami nasyconymi i kaloriami, a niektórzy używają sałaty lodowej jako bazy, która nie jest tak gęsta odżywcza, jak to bliski odpowiednik romaine i nadal nie tak gęsta odżywcza jak jarmuż! Ta sałatka Cezar jest wegańskie przy użyciu tylko zdrowe tłuszcze, błonnik, i białka roślinnego, aby uzyskać pożądaną teksturę i konsystencję tradycyjnego opatrunku Cezar.
czego potrzebujesz:
- 2-3 szklanki masowanej sałatki z jarmużu przepis poniżej
- 3 łyżki nasion konopi
- 1/2 awokado
- 2 łyżki drożdży odżywczych
- 1/2 szklanki ciecierzycy
- czosnek, opcjonalnie
montaż: przygotować masowaną sałatkę z jarmużu i odstawić do miseczki. W blenderze lub robocie kuchennym połącz awokado, nasiona konopi, drożdże odżywcze i opcjonalnie czosnek i szczyptę octu jabłkowego. Zmiksuj, aby uzyskać gęsty i kremowy dressing. Zalać jarmuż i połączyć, a następnie polać ciecierzycą. Jeśli chcesz dodać inne źródło białka zamiast białka przyjaznego wegetarianom, spróbuj grillowanego kurczaka. Smacznego!
On-the-go? Jeśli nie masz blendera, po prostu zmiażdż wszystkie „mokre” składniki z tyłu widelca, przerabiając je na sałatę rzymską lub masowaną jarmuż.
Nutrition Stripped Sałatka Cobb
Sałatka Cobb jest jedną z najbardziej klasycznych sałatek nie bez powodu – jest pełna smakołyków! Te gadżety mogą również sumować się do znacznej ilości kalorii. Oto moje zdanie na” lekką ” sałatkę Cobba. Nie krępuj się używać innych opatrunków, które lubisz, ale obiecuję ci, że pokochasz ten opatrunek inspirowany tahini!
Co będziesz potrzebować:
- 2-3 szklanki masowanej sałatki z jarmużu poniżej
- 2 całe jajka na twardo (dodaj więcej białek, aby zwiększyć białko)
- 1/4 szklanki czerwonej cebuli pokrojonej w kostkę
- 1/4-1/2 szklanki czerwonej papryki pokrojonej w kostkę
- 1/4-1/2 szklanki posiekanego ogórka
- 1/4 szklanki nasion słonecznika
- li>
- 2 łyżki posiekanych oliwek
pomysł na sos: słodka mżawka tahini
montaż: Jajka ugotować na twardo, następnie obrać ze skorupki i pokroić w kostkę lub pokroić na okrągło. Dodaj marchew, czerwoną paprykę i ogórek na łóżku jarmużu. Wlać sos na wierzch i wymieszać wszystko, aby połączyć.