momenty tuż przed tym, jak Ronnie Coleman uderzył w tylny rozstaw łat i tylne podwójne bicepsy były atrakcjami do rywalizacji, gdy grzbiety i węzły wędrowały, a paski i szczeliny pojawiały się, zmieniając plecy w nowy i spektakularny krajobraz za każdym razem, gdy poruszał rękami. W jego najlepszym wydaniu plecy były jak Wielka Orkiestra Symfoniczna, wielkie i Kwitnące, czasami przytłaczające, a jednak każda precyzyjnie dostrojona rola odgrywała swoją rolę precyzyjnie.
w drodze do rekordowej 8 Mr. Zwycięstwa Olympii, Coleman nieustannie ustanawiał nowy precedens w mięśniach pleców i wykazywał niezrównaną kombinację wielkości i szczegółów. Często używane twierdzenie,” konkursy wygrywa się od tyłu ” nigdy nie było bardziej prawdziwe podczas panowania Ronniego jako króla Olimpii. A każda ziarnista uncja mięśni została zarobiona dzięki ciężkiej wadze i ciężkiej pracy.
wypróbuj program treningowy Big Rona dwa razy w tygodniu i zbuduj legendarny back of your own…
Ronnie Coleman ’ s BACK WORKOUT
THICKNESS WORKOUT
- Deadlifts / SETS: 4 / REPS: 6-12
- rzędy sztangi | zestawy: 3 | powtórzeń: 10-12
- rzędy sztangi | zestawy: 3 | powtórzeń: 10-12
- rząd hantli 1-ramiennych | zestawy: 3 | powtórzeń: 10-12
szerokość treningu
- rzędy sztangi | zestawy: 5 | powtórzeń: 10-12
- | zestawy: 4 | powtórzenia: 10-12
- pulldown maszyny dźwigni | zestawy: 3 | powtórzenia: 10-12
- front pulldown (underhand) | zestawy: 3 | powtórzenia: 10-12
uwaga: Coleman zmienia trening grubości i szerokości, wykonując oba co tydzień.
Kliknij tutaj, aby wrócić do strony głównej legendarnego grzbietu >>