podwyższone ciśnienie krwi często nie ma objawów
Co przychodzi na myśl, gdy słyszysz „wysokie ciśnienie krwi”? Zestresowany, czerwonolicy biznesmen z tętniącym na czole naczyniem krwionośnym? Prawda jest taka, że nawet gdy ciśnienie krwi staje się podwyższone, zazwyczaj nie ma żadnych rozpoznawalnych objawów. W rzeczywistości mniej niż 50% osób z podwyższonym ciśnieniem krwi jest nawet świadomych, że je mają.1 Plus, ciśnienie krwi zwykle zwiększa się naturalnie z wiekiem, niezależnie od poziomu stresu, 1 niewygodny fakt dla tych, którzy spędzili swoje życie, nigdy nie myśląc o tym.
ciśnienie krwi może zaoferować wczesne wskazanie większych problemów zdrowotnych
ale dlaczego warto dbać o swoje ciśnienie krwi w każdym razie? Dlaczego lekarz zawsze to mierzy, nawet jeśli jesteś tam, aby zobaczyć ich o czymś zupełnie niezwiązanym? To dlatego, że lekarze wiedzą (i wkrótce będzie zbyt), że ciśnienie krwi stanowi wczesne wskazanie problemów dotyczących serca, tętnic i narządów z powodu chorób układu krążenia. Podwyższone ciśnienie krwi jest nie tylko zapobiegalnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia (zawału serca, udaru mózgu, choroby tętnic obwodowych i innych), ale także przewlekłej choroby nerek i zaburzeń funkcji poznawczych.1
zrozumienie, czym jest ciśnienie krwi i jak staje się podwyższone, jest ważne, ale musisz także wiedzieć, co możesz zrobić, aby utrzymać je w zdrowiu. Jak się dowiesz, kwasy tłuszczowe omega-3 ze źródeł morskich zostały wykazane w nie mniej niż 78 badaniach klinicznych w ciągu ostatnich 35 lat, aby wspomóc zdrowe ciśnienie krwi.2-9
tętnice wpływają na ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń i zwężenie naczyń
tętnice, takie jak aorta, składają się z trzech podstawowych warstw. Tunika adventitia jest najbardziej zewnętrzną warstwą (i nie bierze udziału w ciśnieniu krwi). Środek turzycy jest warstwą środkową i składa się z naprzemiennych warstw włókien mięśniowych i strukturalnych. Istnieją dwa rodzaje włókien strukturalnych, elastyna i kolagen.10 elastyna zapewnia rozciągliwe lub elastyczne właściwości tętnic, podczas gdy kolagen zapewnia sztywność.10 tunica intima zawiera śródbłonek, pojedynczą warstwę komórek, która ma bezpośredni kontakt z krwią.
jedną z głównych funkcji śródbłonka jest promowanie poszerzenia lub rozszerzenia naczyń krwionośnych (rozszerzenie naczyń). Na przykład, w odpowiedzi na zwiększony przepływ krwi (np. gdy serce bije szybciej), komórki śródbłonka powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych.11 rozszerzenie naczyń występuje, ponieważ szybszy przepływ krwi przez komórki śródbłonka powoduje, że wytwarzają one maleńką cząsteczkę gazu zwaną tlenkiem azotu. Tlenek azotu następnie przemieszcza się do środka (tunica media) naczynia krwionośnego i powoduje rozluźnienie warstwy mięśniowej.
gdy przepływ krwi ponownie się zmniejszy, naczynia krwionośne się skurczą (zwężenie naczyń krwionośnych). Co ważne, zdolność naczyń krwionośnych, zwłaszcza tętnic, do rozszerzania się i zwężania w odpowiedzi na przepływ krwi pozwala utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.
zastanówmy się nad konsekwencjami tego, czego nauczyliśmy się do tej pory, zadając dwa pytania:
1. Co by się stało, gdyby tętnica była tak sztywna, że nie mogła się rozszerzyć przy zwiększonym przepływie krwi?
zachowywałby się jak wąż ogrodowy—ponieważ wąż się nie rozszerza, im więcej wody przechodzi, tym większe ciśnienie tej wody. W ten sposób ciśnienie krwi wzrośnie.
2. Co by się stało, gdyby komórki śródbłonka wyściełające tętnicę nie mogły wytwarzać tlenku azotu w odpowiedzi na zwiększony przepływ krwi?
twoja tętnica będzie miała trudności z rozszerzeniem, aby pomieścić więcej krwi, a ciśnienie krwi wzrośnie.
jak dowiesz się dalej, sztywność tętnic i zmniejszona produkcja tlenku azotu to dwa podstawowe sposoby, dzięki którym występuje przewlekle podwyższone ciśnienie krwi.
co powoduje podwyższone ciśnienie krwi?
chociaż przyczyny podwyższonego ciśnienia krwi są złożone i nie do końca poznane, znane są dwa procesy: dysfunkcja śródbłonka i miażdżyca. Oba te procesy są silnie związane z klasycznymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, takimi jak palenie tytoniu i otyłość. W rzeczywistości zarówno dysfunkcja śródbłonka, jak i miażdżyca znacznie przewidują rozwój chorób sercowo-naczyniowych, niezależnie od innych czynników ryzyka.12-15
dysfunkcja śródbłonka
dysfunkcja śródbłonka zasadniczo oznacza, że komórki śródbłonka tętnicy (opisane wcześniej) nie funkcjonują normalnie. Komórki nie wytwarzają wystarczającej ilości tlenku azotu do rozszerzania naczyń krwionośnych.Bez wystarczającej produkcji tlenku azotu równowaga między rozszerzaniem naczyń a zwężaniem naczyń jest zaburzona, co prowadzi do większej tendencji do zwężania naczyń (tj. podwyższonego ciśnienia krwi).11
jedną z proponowanych przyczyn dysfunkcji śródbłonka jest stres oksydacyjny, który występuje, gdy obfitość cząsteczek prooksydacyjnych jest większa niż obfitość cząsteczek antyoksydacyjnych. Cząsteczki prooksydacyjne obejmują reaktywne formy tlenu (ROS), które uszkadzają ważne cząsteczki, takie jak DNA i enzymy. ROS są zwykle produkowane w całym organizmie i mają ważne funkcje w samych naczyniach krwionośnych.11 jednak nadmierne ROS zmniejsza dostępność tlenku azotu i może wykorzystywać tlenek azotu do tworzenia cząsteczek, które są potencjalnie toksyczne dla komórek.16 oprócz zmniejszenia produkcji tlenku azotu,11 stres oksydacyjny może faktycznie spowodować, że komórki śródbłonka wytwarzają zamiast tego ROS!16
miażdżyca tętnic
wraz z wiekiem nasze tętnice tracą swoje właściwości sprężyste i stają się sztywne. To „stwardnienie” tętnic nazywa się miażdżycą. Podczas tego procesu warstwy elastyny w mediach tunika ulegają degradacji i są zastępowane przez kolagen.14 zastąpienie elastyny kolagenem w tętnicach jest problemem, ponieważ kolagen nie może wytrzymać obciążeń fizycznych, takich jak elastyna. Wraz z utratą elementów nośnych wzrasta ciśnienie krwi.17 to podwyższenie ciśnienia krwi powoduje błędne koło dalszego rozkładu elastyny, pogorszenia ściany naczynia i wyższego ciśnienia krwi.14
badania wskazują, że regularne spożycie omega-3 wspomaga zdrowy Zakres ciśnienia krwi
w ciągu ostatnich 35 lat kwasy tłuszczowe omega-3 ze źródeł morskich były badane w licznych wysokiej jakości badaniach klinicznych pod kątem ich roli we wspieraniu zdrowego ciśnienia krwi.2-9 Omega-3 ze źródeł morskich (zwanych EPA i DHA), w przeciwieństwie do źródeł roślinnych, są szczególnie ważne, ponieważ są to tłuszcze omega – 3, które faktycznie mają aktywność biologiczną. (Zobacz ” czy jedzenie chia i lnu wystarczy, aby zaspokoić codzienne potrzeby omega-3?”aby zrozumieć różnicę między roślinnymi i morskimi źródłami omega-3.)
co ważne, zwiększenie spożycia EPA i DHA ze źródeł morskich ma wspierać zdrowe ciśnienie krwi.18 źródła te obejmują tłuste ryby i owoce morza (np., łosoś, tuńczyk, sardynki) lub oczyszczone oleje z ryb lub alg. Co więcej, poprawa ciśnienia krwi jest związana z podwyższonymi biomarkerami omega-3.18-20 oznacza to, że dzięki prostemu badaniu krwi uzyskanemu przez lekarza możesz śledzić ilość składników odżywczych EPA i DHA, aby wiedzieć, czy spożywasz wystarczającą ilość źródeł morskich, aby wspierać zdrowe ciśnienie krwi. (Patrz „dawkowanie Omega-3: Ile EPA i DHA powinienem wziąć?”)
EPA i DHA wspierają ciśnienie krwi poprzez wiele mechanizmów
nic dziwnego, biorąc pod uwagę ich udział w strukturze komórkowej i sygnalizacji komórkowej, wydaje się, że istnieje wiele mechanizmów, dzięki którym EPA i DHA wspierają zdrowe ciśnienie krwi. Te kwasy tłuszczowe są wbudowywane w błonę fosfolipidową każdej komórki w organizmie, gdzie wpływają na to, jak komórka reaguje na swoje środowisko. W szczególności, rozległa podwójnie związana struktura EPA i DHA nadaje membranie bardzo potrzebną płynność. Płynność błon ma kluczowe znaczenie dla tworzenia odpowiednich kompleksów molekularnych, które ułatwiają komunikację między środowiskami zewnętrznymi i wewnętrznymi komórki.
EPA i DHA wpływają na produkcję tlenku azotu
co ważne, EPA i DHA mogą również bezpośrednio wpływać na produkcję tlenku azotu po włączeniu do błon komórkowych śródbłonka.14, 21-24 istnieje wiele hodowli komórkowych i badań na zwierzętach, które wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać produkcję tlenku azotu z śródbłonka, poprzez wpływanie na kompleksy molekularne i ekspresję genów.22, 24-26
EPA i DHA pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny
oprócz ich wpływu na błony komórkowe, EPA i DHA pomagają również w zwalczaniu stanów zapalnych.27 stres oksydacyjny i produkcja ROS są normalnymi aspektami procesu zapalnego; jednak reakcje te stają się szkodliwe, gdy trwa stan zapalny. Na szczęście EPA i DHA mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych poprzez wytwarzanie specjalnych cząsteczek (eikozanoidów o niskim powinowactwie), które zakłócają procesy zapalne. Te kwasy omega-3 również zmniejszają ekspresję genów cząsteczek zapalnych, 28 co ma wpływ na zmniejszenie produkcji ROS.14,29 ponieważ EPA i DHA zmniejszają stres oksydacyjny, przywraca się produkcję tlenku azotu.30,31
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplementacja omega-3 jest odpowiednia dla ciebie
oprócz tego, że jest łatwo dostępna, ciśnienie krwi jest prawdopodobnie najbardziej krytycznym i możliwym do podjęcia wskaźnikiem obecnego i przyszłego zdrowia układu krążenia.1 i co ważne, ponieważ ciśnienie krwi prawie nieuchronnie wzrasta wraz z wiekiem, nawet osoby w pozornie doskonałym zdrowiu mogą potrzebować wsparcia w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi w pewnym momencie. Na szczęście badania wskazują, że regularne spożywanie morskich źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w promowaniu i ochronie dynamicznych funkcji komórek naczyniowych, co z kolei może wspierać zdrowe ciśnienie krwi. Zachęcamy do rozmowy z lekarzem na temat tego, czy suplementacja EPA i DHA jest odpowiednia dla Ciebie, szczególnie jeśli masz diagnozę wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie).