kwas alfa liponowy: popraw wrażliwość na insulinę i walcz z cukrzycą!

co jest takiego w produktach takich jak brokuły i szpinak, które czynią je tak zdrowymi? Jest błonnik, witaminy i minerały, oczywiście, ale są też inne ważne związki chemiczne, które nazywamy „przeciwutleniaczami” — jak kwas alfa liponowy (ALA).

są szanse, że słyszałeś wiele o wielu zaletach różnych przeciwutleniaczy i żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy-zwalczaniu stanów zapalnych, pomaganiu w pokonywaniu raka lub chorób serca, zapobieganiu depresji i pogorszeniu funkcji poznawczych i wielu innych — ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czym dokładnie są przeciwutleniacze i jak działają w organizmie?

kwas alfa liponowy — jeden rodzaj przeciwutleniacza — jest rodzajem związku występującego w pokarmach roślinnych, które powszechnie spożywamy, który zmiata wolne rodniki, zwalcza stany zapalne i spowalnia proces starzenia. Ale być może jego najbardziej znanym zastosowaniem jest w leczeniu cukrzycy naturalnie.

ludzie również wytwarzają niewielką ilość ALA na własną rękę, chociaż stężenie w naszych krwinkach znacznie wzrasta, gdy jemy zdrową dietę. Naturalnie bogaty w pokarmy, takie jak zielone warzywa, ziemniaki i niektóre rodzaje drożdży, kwas liponowy jest podobny do witaminy, ponieważ może być również wytwarzany przez człowieka w laboratorium, dzięki czemu może być stosowany jako suplement przeciwzapalny (który jest następnie nazywany kwasem alfa liponowym).

Co To jest kwas alfa liponowy?

kwas liponowy znajduje się w organizmie, a także syntetyzowany przez rośliny i zwierzęta. Jest obecny w każdej komórce wewnątrz ciała i pomaga przekształcić glukozę w” paliwo”, z którego organizm może uciec. Czy jest to „niezbędne”, aby spożywać pewną dawkę kwasu alfa liponowego codziennie? Niezupełnie.

mimo, że możemy zrobić niektóre z nich samodzielnie bez suplementów lub zewnętrznych źródeł żywności (dlatego nie jest uważany za „niezbędny składnik odżywczy”), jedzenie diety zawierającej przeciwutleniacze oraz potencjalnie stosowanie suplementów ALA może zwiększyć ilość krążącą w organizmie, a badania pokazują, że ma daleko idące korzyści. (1)

najcenniejszą rolą ALA w organizmie jest walka z działaniem wolnych rodników, które są niebezpiecznymi produktami ubocznymi reakcji chemicznych, które powstają podczas procesu utleniania. W naszych komórkach ALA przekształca się w kwas dihydrolipoowy, który ma działanie ochronne nad normalnymi reakcjami komórkowymi.

ponieważ utlenianie zachodzi w organizmie w czasie-z powodu normalnych reakcji chemicznych, takich jak jedzenie lub poruszanie się, ale także z powodu narażenia na zanieczyszczenia środowiska i toksyny — niektóre związki mogą stać się bardzo reaktywne i uszkadzać komórki. Czasami powoduje to wzrost i namnażanie nieprawidłowych komórek lub może mieć inne skutki, takie jak spowolnienie sprawności metabolicznej i zmiana sygnalizacji neuronów.

podobnie jak inne przeciwutleniacze, kwas alfa liponowy może pomóc spowolnić uszkodzenia komórek, które są jedną z głównych przyczyn chorób, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca. Działa również w organizmie, aby przywrócić niezbędny poziom witamin, takich jak witamina E i witamina C, a także pomaga organizmowi trawić i wykorzystywać cząsteczki węglowodanów, zamieniając je w użyteczną energię. (2)

ponadto kwas alfa liponowy działa jak synergetyk z witaminami z grupy B, które są potrzebne do przekształcania wszystkich makroskładników odżywczych z pożywienia w energię. Jest syntetyzowany i związany z cząsteczkami białek, dzięki czemu działa jako kofaktor kilku ważnych enzymów mitochondrialnych. (3)

coś, co czyni ALA wyjątkową jest to, że jest rozpuszczalna w wodzie i rozpuszczalna w tłuszczach, w przeciwieństwie do innych składników odżywczych (takich jak witaminy z grupy B lub witaminy A, C, D lub E), które mogą być właściwie wchłaniane tylko z jednym lub drugim. (4)

istnieją pewne dowody, że ALA działa jako „chelator metali ciężkich”, wiążąc się z metalami (zwanymi również „toksynami”) w organizmie, w tym rtęcią, arsenem, żelazem i innymi formami wolnych rodników, które przedostają się do krwioobiegu przez wodę, powietrze, Produkty chemiczne i żywność.

wreszcie (jakby tego było mało!), kwas alfa liponowy może zwiększyć wykorzystanie przez organizm bardzo ważnego przeciwutleniacza znanego jako glutation, a także może zwiększyć metabolizm energetyczny — dlatego niektórzy sportowcy używają suplementów ALA w celu zwiększenia wydajności fizycznej.

korzyści zdrowotne

ponieważ działa jak antidotum na stres oksydacyjny i stan zapalny, kwas alfa liponowy wydaje się zwalczać uszkodzenia naczyń krwionośnych, mózgu, neuronów i narządów, takich jak serce lub wątroba. Oznacza to, że oferuje liczne korzyści w całym ciele, od naturalnego leczenia choroby Alzheimera do kontrolowania choroby wątroby.

ponieważ ALA nie jest oficjalnym niezbędnym składnikiem odżywczym, nie ma ustalonej codziennej rekomendacji potrzebnej do zapobiegania niedoborom. Jednak jest niski w przeciwutleniacze w ogóle może przyspieszyć w procesie starzenia się, powodując objawy, takie jak osłabiona funkcja odpornościowa, zmniejszenie masy mięśniowej, problemy sercowo-naczyniowe i problemy z pamięcią.

Oto pięć sposobów, które w tym więcej kwasu alfa liponowego w diecie (i dla niektórych osób przyjmujących suplementy też) może pomóc Ci poczuć się młody i zdrowy:

1. Zwalcza cukrzycę i powikłania cukrzycowe

ponieważ kwas alfa liponowy może chronić komórki i neurony zaangażowane w produkcję hormonów, jedną z korzyści jest to, że zapewnia ochronę przed cukrzycą. ALA jest uważany za skuteczny lek w leczeniu dystalnej neuropatii czuciowo-ruchowej cukrzycy, która dotyka około 50 procent osób z cukrzycą. (5)

w formie suplementu diety wydaje się, że ALA pomaga poprawić wrażliwość na insulinę i może również zapewniać ochronę przed zespołem metabolicznym — terminem nadanym grupie warunków, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i masa ciała. Niektóre dowody pokazują również, że może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

ALA jest stosowany w celu złagodzenia powikłań i objawów cukrzycy spowodowanych uszkodzeniem nerwów, w tym drętwienia nóg i ramion, problemów sercowo-naczyniowych, zaburzeń związanych z oczami, bólu i obrzęku. Dlatego powinno być częścią każdego diabetyków diety w leczeniu tego wspólnego zaburzenia. Ludzie, którzy doświadczają neuropatii obwodowej jako efekt uboczny cukrzycy, mogą znaleźć ulgę w bólu, pieczeniu, swędzeniu, mrowieniu i drętwieniu za pomocą ALA, chociaż większość badań pokazuje, że Wysokie dawki w postaci IV są najbardziej skuteczne w przeciwieństwie do jedzenia pokarmów bogatych w Ala.

główną zaletą suplementacji Alfa lipoic u diabetyków jest obniżone ryzyko powikłań neuropatycznych, które wpływają na serce, ponieważ około 25 procent osób z cukrzycą rozwija neuropatię układu sercowo-naczyniowego (CAN). CAN charakteryzuje się zmniejszoną zmiennością tętna i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności u osób z cukrzycą.

badania sugerują, że suplementacja 600 miligramów dziennie ALA (lub „LA”, Jak to się czasami nazywa) przez trzy tygodnie znacznie zmniejsza objawy neuropatii obwodowej cukrzycy, chociaż niektórzy lekarze decydują się bezpiecznie stosować dawki do 1,800 miligramów dziennie u swoich pacjentów pod nadzorem.

2. Zachowuje zdrowie oczu

stres oksydacyjny może uszkodzić nerwy w oczach i powodować problemy ze wzrokiem, szczególnie u osób z cukrzycą lub starszych osób dorosłych. Kwas alfa liponowy był z powodzeniem stosowany w celu kontrolowania objawów zaburzeń związanych z oczami, w tym utraty wzroku, zwyrodnienia plamki żółtej, uszkodzenia siatkówki, zaćmy, jaskry i choroby Wilsona.

wyniki niektórych badań pokazują, że długotrwałe stosowanie kwasu alfalipoowego ma korzystny wpływ na rozwój retinopatii, ponieważ zatrzymuje uszkodzenia oksydacyjne, które mogą skutkować zmodyfikowanym DNA w siatkówce. (6) w miarę starzenia się ludzi ich wzrok staje się znacznie bardziej zagrożony, dlatego ważne jest, aby jeść odżywczą dietę na długo przed starością, aby zapobiec degeneracji tkanki oka lub utracie wzroku na początku.

3. Zapobiega utracie pamięci i pogorszeniu funkcji poznawczych

wiemy, że odżywcza dieta wypełniona różnymi kolorowymi „pokarmami mózgowymi” pomaga chronić pamięć. Niektórzy pracownicy służby zdrowia stosują suplementy kwasu alfa liponowego, aby zapobiec uszkodzeniu neuronów, utracie pamięci, upośledzeniu ruchowym i zmianom w funkcjonowaniu poznawczym z powodu jego aktywności przeciwutleniającej.

Ala wydaje się łatwo dostać się do mózgu, przechodząc przez barierę krew-mózg, gdzie może chronić delikatny mózg i tkankę nerwową. Jest również stosowany w celu zapobiegania udarom i innym problemom mózgu, w tym demencji u osób starszych.

Ostatnie eksperymenty na szczurach wykazały, że ALA może pomóc odwrócić uszkodzenia w starzejących się komórkach mózgu, poprawić wydajność zadań pamięciowych, obniżyć uszkodzenia oksydacyjne i poprawić funkcję mitochondriów, chociaż nadal nie wiemy, jak dobrze te korzyści mogą odnosić się do starzejących się ludzi.

4. Pomaga zwiększyć Glutation

Glutation jest uważany za „główny przeciwutleniacz” przez wielu ekspertów, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla odporności, zdrowia komórkowego i zapobiegania chorobom. Niektóre badania wykazały,że 300-1, 200 miligramów kwasu alfa liponowego pomaga zwiększyć zdolność glutationu do regulowania odpowiedzi immunologicznej organizmu i zwalczania chorób, takich jak cukrzyca/insulinooporność, a nawet HIV/AIDS. (8)

u dorosłych suplementacja kwasem alfa liponowym wydaje się pozytywnie wpływać na pacjentów z zespołami niedoboru odporności i poważnymi wirusami poprzez przywrócenie całkowitego poziomu glutationu we krwi i poprawę reaktywności funkcjonalnej limfocytów na mitogeny limfocytów T.

5. Może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem

jeśli chodzi o walkę z fizycznymi oznakami starzenia się skóry, niektóre badania wykazały, że miejscowe kremy lecznicze zawierające 5 procent kwasu alfa liponowego mogą pomóc zmniejszyć drobne linie spowodowane ekspozycją na słońce. Uszkodzenia skóry to efekt uboczny dużej ilości wolnych rodników, dlatego mówi się, że owoce i warzywa pakowane w antyoksydanty zapewniają młody wygląd.

najlepsze źródła

najlepszym sposobem na uzyskanie jakichkolwiek składników odżywczych jest najlepiej poprzez prawdziwe źródła pożywienia, ponieważ w ten sposób twoje ciało wie, jak najlepiej wchłaniać i używać różnych substancji chemicznych. ALA występuje w wielu różnych źródłach roślinnych i zwierzęcych, ponieważ wiąże się z cząsteczkami białka (zwłaszcza lizyny).

stężenie ALA w różnych produktach spożywczych może się znacznie różnić w zależności od miejsca ich uprawy, jakości gleby, świeżości i sposobu przygotowania, więc trudno jest określić ilościowo, ile jest w każdym rodzaju żywności. Nie przeprowadzono zbyt wielu badań, aby wyciągnąć wnioski na temat tego, ile ALA znajduje się w poszczególnych produktach spożywczych, chociaż wiemy, że warzywa i niektóre mięso narządów wydają się najwyższe.

To powiedziawszy, kiedy jesz całą dietę opartą na żywności i zmieniasz rodzaje rzeczy, które jesz, są szanse, że spożywasz przyzwoitą ilość oprócz tego, co twoje ciało już produkuje na własną rękę.

oto niektóre z najlepszych źródeł kwasu alfa liponowego (9):

• brokuły
• szpinak
• mięso czerwone
• mięso organowe (sch jak wątroba, serca, nerki z wołowiny lub kurczaka)
• brukselka
• pomidory
• groch
• drożdże piwne
• buraki
• marchew

dawkowanie