myślisz o spacerze po śniegu, łyżwach na lokalnym stawie, czy na stokach? Nie pozwól, aby niskie temperatury Cię powstrzymały. Tak długo, jak ubierasz się na pogodę i podejmujesz kilka środków ostrożności, prawie każdy dzień jest dobrym dniem na pocenie się w wielkim plenerze. Tylko najpierw sprawdź prognozę.
„Jeśli temperatura z czynnikiem chłodu wiatru jest 18 stopni poniżej Fahrenheita lub niższa, jest zbyt zimno, aby być na zewnątrz”, mówi Joseph Neel, trener sportowy z Kettering Health Network. „W takich warunkach odmrożenia mogą wpływać na odsłoniętą skórę w ciągu 30 minut lub mniej. Jeśli jest zimno lub zimno, musisz również myśleć o hipotermii, która dzieje się, gdy twoje ciało traci ciepło szybciej niż może je wyprodukować. Ryzyko hipotermii jest wyższe, jeśli twoje ubrania zmokną od deszczu, śniegu lub potu.”
poznaj objawy odmrożeń i hipotermii.
warstwa na ciepło
Jeśli jesteś gotowy na odważne zimno, pamiętaj, aby ubierać się na sukces. „Bawełna i ciężkie, obcisłe dzianiny mogą zatrzymywać pot obok skóry i sprawiać, że czujesz się schłodzony i wilgotny”, wyjaśnia Neel. „Chcesz odzieży, która jest wykonana z tkanin odprowadzających wilgoć-poliestru high-tech, który pochłania bardzo mało wilgoci.”
warstwa odprowadzająca wilgoć powinna zbliżyć się do skóry. Na dodatek powinna iść warstwa polaru lub wełny dla ciepła. Jeśli pada deszcz lub pada śnieg, załóż również lekką, wodoodporną kurtkę.
noś kapelusz, rękawiczki i skarpetki
gdy jesteś na zewnątrz w zimne dni, twoje ciało przekierowuje przepływ krwi z głowy, rąk i stóp, aby utrzymać ciepło narządów wewnętrznych. Dlatego Neel zaleca noszenie:
- czapki z tkaniny odprowadzającej wilgoć
- cienkich wkładek rękawic, plus parę cięższych rękawic lub rękawic wyłożonych wełną lub polarem
- do dwóch par skarpet: jedna nylonowa i druga wełniana
wybierz buty, które chronią
odpowiednie buty są koniecznością w oblodzonych i zaśnieżonych warunkach. „Upewnij się, że Twoje buty są wodoodporne i mają dobrą przyczepność”, wyjaśnia Neel. „Możesz nawet kupić pokrowce na buty z lodem, które rozciągają się wokół butów lub butów. Mają metalowe kolce, które trzymają ziemię, aby nie ślizgać się.”
oddychaj łatwiej z szalikiem
zimne powietrze może podrażnić wyściółkę dróg oddechowych i płuc, zwłaszcza jeśli masz astmę. Pamiętaj więc, aby nosić szalik lub maskę i używać go do zakrycia ust, gdy jest nieprzyjemnie zimno. W ten sposób będziesz oddychać ciepłym, wilgotnym powietrzem.
bądź nawilżony
pobyt nawilżony w zimne dni jest również ważny. „Możesz nie zauważyć objawów odwodnienia tak szybko, jak wtedy, gdy jest gorąco”, mówi Neel. „Mówię ludziom, aby pili wodę lub napoje sportowe przed, w trakcie i po treningu, nawet jeśli nie są spragnieni.”
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Jeśli jesteś osobą starszą lub masz stan zdrowia, taki jak astma, problemy z sercem lub problemy z krążeniem krwi, porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniami w zimne dni. Może być konieczne podjęcie specjalnych środków ostrożności, aby chronić się przed obrażeniami.
Kettering Health Network oferuje programy ćwiczeń dla dorosłych i sesje treningowe, które pomogą Ci pozostać w formie bez względu na pogodę. Dowiedz się więcej, dzwoniąc pod numer (937) 395-3905.