choroba Parkinsona (PD) jest zaburzeniem ośrodkowego układu nerwowego, w którym pogarsza się region mózgu kontrolujący ruch. To pogorszenie stanu nerwowego powoduje obniżenie poziomu dopaminy, substancji chemicznej w mózgu, która kontroluje skoordynowany ruch.
dopamina odgrywa ważną rolę w różnych funkcjach psychicznych i fizycznych, w tym:
- ruch dobrowolny
- poznanie
- nastrój
- pamięć
- ogólne zachowanie
choroba Parkinsona dotyka obecnie około 1,5 miliona osób w samych Stanach Zjednoczonych, z głównymi objawami są drżenie ciała, powolny ruch, sztywne kończyny, zmniejszona pamięć, chód i zaburzenia mowy. Więc musimy zapytać:
co powoduje chorobę Parkinsona i jak jej zapobiegać?
obecnie nie ma znanego lekarstwa i nie do końca wiadomo, co powoduje spadek dopaminy; wiemy jednak, że starzenie się jest najważniejszym czynnikiem ryzyka PD, a stan zapalny i stres przyczyniają się do uszkodzenia komórek. Wiemy już wystarczająco dużo o tej chorobie, by zrozumieć środki zapobiegawcze, które przeciwdziałają starzeniu się i śmierci atakowanych neuronów.
ponieważ nie ma znanego lekarstwa, ważne jest, abyśmy zapobiegli chorobie, zanim pojawią się objawy. Dzięki najnowszym postępom w nowoczesnych procedurach chirurgicznych istnieją pewne bezpieczne operacje, które mogą złagodzić niektóre z cięższych objawów związanych z PD. Najczęstszym obecnie jest głęboka stymulacja mózgu, w której wszczepia się elektrodę do mózgu, która może zatrzymać niektóre z cięższych objawów Parkinsona.
ale ten artykuł spróbuje powstrzymać go przed dotarciem do tego punktu. Im mniej leków i operacji możemy mieć w naszym życiu, tym lepiej.
7 sposobów zapobiegania chorobie Parkinsona
#1: Go Organic (and Local)
pestycydy i herbicydy były silnie zaangażowane w wywoływanie choroby Parkinsona. Naukowcy odkryli wysoki poziom pestycydów / herbicydów w mózgach osób cierpiących na Parkinsona, w porównaniu do tych z regularnym poziomem dopaminy. Ponadto pracownicy rolni, którzy są narażeni na działanie tych pestycydów, mają znacznie wyższy wskaźnik PD niż ogół społeczeństwa.
ale chociaż Ekologia jest na ogół bezpieczniejsza niż konwencjonalna, nadal istnieją pewne pestycydy i herbicydy, które rolnicy mogą legalnie stosować na swoich uprawach, trzymając się tej ekologicznej etykiety. Dlatego poznanie pochodzenia żywności jest ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej, więc poznaj lokalnych rolników, dołącz do wspieranych przez społeczność programów rolniczych (Csa) lub załóż własny ogród – najlepszy lokalny rodzaj.
Ponadto, jeśli martwisz się o swój ślad węglowy, pamiętaj o tym: przeciętny produkt spożywczy jest wysyłany 1500 mil, zanim znajdzie się na półce w supermarkecie. To dużo paliwa, aby dostarczyć to, co można znaleźć w ogrodzie lub za rogiem.
# 2: Jedz świeże, surowe warzywa
Jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby jeść warzywa, powinno to być klincz. Badania pokazują, że zwiększone ilości witaminy B kwas foliowy, występujący głównie w warzywach, może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona.
najlepszym źródłem kwasu foliowego są jednocześnie jedne z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie, a mianowicie ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak, warzywa z kolendry, brukselka, szparagi i okra – z których wszystkie można uprawiać na podwórku! Tę witaminę z grupy B można również znaleźć w awokado, roślinach strączkowych i soczewicy.
#3: Włącz kwasy tłuszczowe Omega-3 do swojej diety
choroba Parkinsona ma charakter zapalny, więc naukowcy spędzili wiele czasu badając przeciwzapalne działanie kwasów tłuszczowych omega-3 na chorobę. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są silnie zaangażowane w zapobieganie degeneracji i śmierci komórek, a ich korzyści wykraczają poza zapobieganie chorobie Parkinsona.
badanie z 2008 roku w Kanadzie wykazało skuteczność tłuszczów omega-3 w zapobieganiu chorobie Parkinsona. Naukowcy w badaniu podawali jedną grupę myszy suplementację omega-3 przez 10 miesięcy i utrzymywali jedną grupę myszy jako kontrolę przed wstrzyknięciem im substancji chemicznej, która powodowałaby PD.
wyniki? Grupa kontrolna doświadczyła gwałtownego spadku poziomu dopaminy, podczas gdy grupa, która otrzymała suplementację omega – 3, nie doświadczyła spadku poziomu dopaminy i nie wykazywała objawów Parkinsona.
Omega-3 mają dodatkowe korzyści z równoważenia poziomu cholesterolu, zwiększania odporności i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Głównymi źródłami tego kwasu tłuszczowego są ryby poławiane w środowisku naturalnym (zwłaszcza makrela, łosoś i dorsz), pastwione jaja i orzechy włoskie.
#4: Witamina D3
Witamina D pochodzi tylko z dwóch źródeł:
- światło słoneczne – za pomocą cholesterolu i witamin witamina D zmienia się chemicznie i wchłania do krwioobiegu.
- tłuszcz zwierzęcy-jedzenie tłuszczu zwierzęcego ze zdrowych zwierząt dzikich lub karmionych trawą jest głównym źródłem witaminy D.
bez wystarczającej ilości witaminy D nie możesz wchłonąć ilości wapnia lub fosforu, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, co powoduje wiele negatywnych skutków, które stają się bardziej powszechne z wiekiem.
naukowcy odkryli, że około 70 procent wczesnych, nieleczonych pacjentów z chorobą Parkinsona ma niski poziom witaminy D – określenie tej Statystyki jako silnej korelacji byłoby niedopowiedzeniem.
inne zalety witaminy D:
- pomaga wzmocnić odporność
- poprawia zdrowie kości i zapobiega osteoporozie
- niezbędne do wchłaniania minerałów w organizmie
- chroni przed demencją
- chroni przed rakiem
- zwiększa energię i nastrój
#5: Zielona herbata
naturalne właściwości przeciwutleniające zielonej herbaty są dobrze znane, a korzyści płynące z tego smacznego napoju wydają się nieograniczone:
- przeciwzapalne
- odżywcze gęste
- zmniejsza ryzyko raka
- zwiększa zdolność do spalania tłuszczu
- poprawia funkcjonowanie mózgu
wiele badań wykazało, że niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mają niezliczone korzyści ochronne w sieci neuronowej mózgu. Wykazano również, że zielona herbata podtrzymuje poziom dopaminy w chorej tkance mózgowej, zmniejszając nasilenie objawów Parkinsona u osób już zdiagnozowanych.
kupując zieloną herbatę, ważne jest, aby wybrać markę wyższej jakości, ponieważ niektóre z marek niższej jakości zawierają nadmierny poziom fluoru, który okazał się mieć zwyrodnieniowy wpływ na funkcjonowanie mózgu.
#6: regularne ćwiczenia aerobowe
oprócz korzyści fizycznych, takich jak zwiększenie pojemności płuc, gęstości kości i ogólnej długowieczności, ćwiczenia mają wyraźny wpływ na zdrowie mózgu. Regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają stan zapalny w mózgu, pomagając przeciwdziałać sygnałom zapalnym prowadzącym do rozwoju choroby Parkinsona.
badanie przeprowadzone na University of Illinois w 2011 wyraźnie pokazało, jak skromne, ale regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nasze ogólne zdrowie poznawcze. Starsi dorośli, którzy brali udział w badaniu, odbywali 40-minutowe spacery trzy dni w tygodniu w ciągu jednego roku. Tylko w tym samym roku uczestnicy zaobserwowali 2-procentowy wzrost wielkości hipokampa, obszaru mózgu zaangażowanego w pamięć i uczenie się. W przeciwieństwie do tego, bez ćwiczeń, starsi dorośli mogą spodziewać się zmniejszenia rozmiaru hipokampa o około jeden lub dwa procent każdego roku.
biorąc pod uwagę zwyrodnieniowy wpływ Parkinsona na funkcje poznawcze i pamięć, znaczenie regularnych ćwiczeń nie może być zawyżone.
#7: CoQ10
CoQ10 jest koenzymem występującym w ciałach większości zwierząt, w tym własnych. Twoje komórki wykorzystują go do produkcji energii dla wzrostu i utrzymania komórek, działając jako przeciwutleniacz i chroniąc te same komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
niedobory CoQ10 przyczyniają się do związanych z wiekiem chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, a u pacjentów z PD wykazano niski poziom tego kluczowego koenzymu w płytkach krwi, osoczu i ważnych obszarach mózgu. Wiele badań wykazało, że suplementacja CoQ10 może spowolnić postępujące pogorszenie choroby Parkinsona i zapobiec utracie dopaminy.
CoQ10 znajduje się w obfitości w mięsach narządów, takich jak wątroba, nerki i serce, a także wołowina karmiona trawą i ryby poławiane w środowisku naturalnym. Niektóre warzywa, w tym szpinak, brokuły i kalafior zawierają CoQ10, ale nic podobnego do ilości występujących w mięsie narządów.
CoQ10 musi być spożywany wraz ze zdrowym tłuszczem, aby umożliwić wchłanianie koenzymu, dzięki czemu spożywanie mięsa narządowego-o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów-nie wymaga myślenia. Może być również spożywany jako suplement diety.
Podsumowując – zmniejsz swój stres
najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego długoterminowego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i poznawczego, jest zmniejszenie stresu w naszym ciele. Cały stres-fizyczny, emocjonalny i chemiczny-powoduje stany zapalne i długotrwałe uszkodzenia w całym ciele.
niezależnie od tego, czy szukasz technik zapobiegania Parkinsonowi, czy sposobów łagodzenia objawów, każda z powyższych praktyk żywieniowych i stylu życia może mieć długoterminowe korzyści zdrowotne. Picie zielonej herbaty, Jedzenie organicznych, lokalnych warzyw i regularne ćwiczenia aerobowe znacznie zmniejszają długoterminowe skumulowane szkody spowodowane stresem.
chcesz uzyskać więcej informacji na temat zdrowszego, bardziej dynamicznego życia z wiekiem? Zobacz więcej artykułów na temat zdrowia w miarę starzenia się >