słyszałeś? Pływanie jest jednym z jedyne treningi, które działa każda główna grupa mięśni w organizmie. Mięśnie pływackie prace zmieniają się w zależności od tego, nad którym udarem pracujesz. Zanurzymy się w tym i nie tylko, gdy spojrzymy na sedno tego wszystkiego – jak pływanie może wyrzeźbić twoje ciało. Przekonasz się, że jeśli pomieszasz, możesz tonować całe ciało z treningami pływackimi. Więc, dowiedzmy się, jakie mięśnie działa pływanie?
górna część ciała
wystarczy spojrzeć na zdjęcie pływaka Olimpijskiego (EH hem, Michael Phelps), a zauważysz, że na ogół mają szerokie ramiona, rzeźbione naramienniki i pięknie uformowane mięśnie trapezowe, tworząc w ich ciałach kształt litery „V”. Dzieje się tak dlatego, że ruchy takie jak pociągnięcie piersi działają na całą górną część pleców i barków. Najbardziej popularny skok, freestyle, również robi wiele rzeźbić mięśnie klatki piersiowej i biceps, triceps, przedramion i górnej części pleców. Mięśnie Pływanie działa zależy od udaru, nad którym pracujesz, ale w przeważającej części, twoje ciało będzie mocno opierając się na ramionach, aby pchnąć do przodu przez wodę. Szczególnie w przypadku ruchów takich jak butterfly stroke, najskuteczniejszy skok dookoła, w którym jesteś dosłownie napędzany siłą ramion przeciwko oporowi wody. Tak więc, jeśli górna część ciała jest słaby punkt dla Ciebie, pływanie może być tylko sposób, aby budować i rozciągnąć mięśnie, co czyni je dłuższe, szczuplejsze i silniejsze.
mięśnie rdzenia
podobne do ćwiczeń, takich jak trening zawieszenia TRX, kiedy pływasz, twoje ciało opiera się na rdzeniu, aby utrzymać stabilizację. Wraz ze wszystkimi innymi korzyściami płynącymi z pływania, możesz liczyć na to, że każdy sposób pływania będzie korzystny dla twojego rdzenia. Brak grawitacji wymaga, aby spróbować i osiągnąć określoną postawę, lub, podczas stąpania, wymaga, aby użyć rdzenia, aby utrzymać się nad wodą, dzięki czemu można oddychać. Pływalność i jej zdolność stabilizacyjna, wymaga konsekwentnej próby stabilizacji siebie, nawet podczas brodzenia w głębokim końcu basenu. To dlatego twoje mięśnie rdzenia będą pracować na wyższym poziomie niż gdybyś tylko stał na lądzie. W miarę starzenia się ważne jest, aby mieć silne mięśnie rdzenia do stabilizacji podczas chodzenia i po prostu poruszania się po domu, a po prostu unosząc się w wodzie, twoje ciało wykorzystuje swój rdzeń, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Unosząc się na plecach, wielu instruktorów pływania powie Ci, abyś pomyślał o sznurku ciągnącym cię z pępka, dzięki czemu zaangażujesz swój rdzeń i pomożesz zbudować silniejsze mięśnie brzucha i okolic oraz pomóc ci unosić się prawie bez wysiłku nad wodą. A ponieważ wszystko, co robisz w wodzie, wymaga zaangażowania rdzenia, jest to świetny sposób, aby stać się bardziej ustabilizowanym osobnikiem zarówno w wodzie, jak i na zewnątrz.
dolna część ciała
nie martw się już o swój tyłeczek! Dostaniesz kick-ass glute treningu jak napędzać się przez wodę za pomocą nogi, aby przyspieszyć. Podczas pracy nad freestyle, wraz z górnej części ciała i rdzenia, będzie również pracować na górnej części nóg, w tym pośladki, uda, ścięgna i quady. Gdy przechodzisz do uderzeń, takich jak udar piersiowy, twoje nogi będą poruszać się bardziej szerokim ruchem okrężnym (pomyśl o tym, jak pływa żaba), będzie to działać na wewnętrzne i zewnętrzne uda. I nie zapomnij o uderzeniu w plecy, które wzmocni twoje czworogłowy, a nawet ścięgna ścięgna. Piękno pływania na kolanach polega na tym, że jeśli masz problem z obszarem, jest bardziej niż prawdopodobne, że istnieje sposób na jego pracę poprzez doskonalenie udaru mózgu.
Aby uzyskać pełną listę mięśni używanych podczas pływania, jest to świetny zasób.
Jak nauczyć się tych ćwiczeń o niskim wpływie
istnieje wiele zasobów online, aby pokazać ci dokładnie, jak wykonać jeden z tych ćwiczeń pływackich. Jeśli chcesz trochę więcej osobistych doświadczeń, dołącz do nas w jednym z naszych zajęć Aqua Fit, gdzie dowiesz się, jak ćwiczyć w wodzie, lub poszukaj instruktora pływania, który pomoże Ci pracować nad formą, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swój czas w basenie. Jak każdy inny trening, forma jest niezwykle ważna i może być różnicą w spalaniu kalorii lub poczuciu, że nawet nie ćwiczysz.
Chuze Fitness z basenami
chcesz popływać w Chuze blisko ciebie? Sprawdź nasze lokalizacje z basenami poniżej!
Kalifornia:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Kolorado:
Broomfield, Południowe Monako, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
Nowy Meksyk:
Winrock Town Center