mamy tendencję do myślenia o ciśnieniu krwi i tętnie jako mniej więcej to samo. Ale podczas gdy oba są związane ze zdrowiem serca, są w rzeczywistości dwoma bardzo różnymi pomiarami.
jaka jest różnica między ciśnieniem krwi a tętnem? Ciśnienie krwi to siła krwi przepływająca przez ściany tętnic, podczas gdy tętno (zwane również pulsem) to liczba razy, gdy serce bije co minutę.
ciśnienie krwi jest pobierane za pomocą specjalnego mankietu, który przebiega wokół ramienia. Zazwyczaj mierzy się ją w dwóch liczbach. Górna liczba (skurczowe) jest ciśnienie jak serce bije i zmusza krew do tętnic. Dolna liczba (rozkurczowa) to ciśnienie, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami. Odczyt 120/80 mm Hg jest uważany za normalny.
natomiast tętno mierzone jest w jednej liczbie. Normalne tętno spoczynkowe dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Twoje tętno nigdy nie jest stałe. Wzrasta, gdy ćwiczysz, a nawet gdy jesteś chory.
Jaki jest związek między tętnem a ciśnieniem krwi?
Wiele osób uważa, że ciśnienie krwi wzrasta, gdy serce bije szybciej. Według American Heart Association to nieprawda. Zdrowe naczynia krwionośne rozszerzają się, gdy serce pompuje szybciej, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi.
podczas ćwiczeń, na przykład, tętno może znacznie wzrosnąć, podczas gdy ciśnienie krwi zazwyczaj reaguje tylko niewielkim wzrostem.
na szczęście możesz podjąć wiele kroków, aby utrzymać zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.
zwiększenie ilości cardio, które robisz, może poprawić wydajność, z jaką serce pompuje krew—i obniżyć tętno. Jeśli nie jesteś w formie, spróbuj przejść milę lub dwie w większość dni tygodnia. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej jesteś sprawny, tym niższe będzie tętno.
wykonaj te kroki, aby uzyskać lub utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.
• utrzymuj zdrową wagę. Prawdopodobnie masz dość słuchania tego, ale zdrowy wskaźnik masy ciała naprawdę może poprawić ogólny stan zdrowia-i ciśnienie krwi.
• jedz zdrowo. Staraj się jeść dużo owoców i warzyw, niskotłuszczowego nabiału i chudego białka. Ogranicz przetworzoną żywność, cukier i tłuszcze nasycone.
• ruch. Spraw, aby celem było ćwiczenie przez 40 minut lub tak co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Ogranicz alkohol. Jeśli jesteś mężczyzną, oznacza to nie więcej niż dwa drinki dziennie. Jeśli jesteś kobietą, trzymaj go do jednego drinka dziennie lub mniej.
• uważaj na sód. Chociaż nie było pewne mylące badania dotyczące soli, American Heart Association nadal zaleca spożywanie nie więcej niż 1,500 mg dziennie, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
pierwszym krokiem w każdym planie, aby uzyskać lub pozostać zdrowym, jest poznanie swoich liczb. Oznacza to, że twoje zdrowie jest priorytetem i poświęcenie czasu na badanie fizyczne. Razem ty i twój lekarz możecie wymyślić plan dbania o swoje serce-i ogólny stan zdrowia. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na spotkanie.