zanim Bruno Mars stał się elementem każdej weselnej playlisty, napisał piosenkę Lazy—topową Odę do just chillin’. W tym nasyconym reggae utworze ulubiona piosenkarka twojej teściowej z dumą głosi: „dziś nie mam ochoty nic robić, po prostu chcę leżeć w łóżku.”
jak często się tak czujesz? To takie powszechne uczucie, że religie poświęcają mu całe dni tygodnia. Możesz potrzebować odpoczynku. Ale co, jeśli czujesz się niezmotywowany każdego dnia? To się nazywa kryzys.
Po pierwsze wiedz, że nie jesteś sam. Badanie z 2017 r. wykazało, że 85% pracowników jest wyłączonych! Wykonujemy zadania we mgle. Niektóre z naszych dni są tak zbędne, że mogą zainspirować podróbkę Billa Murraya.
w przeszłości wielcy odzyskiwali motywację poprzez eksplorację. Przed nagraniem białego albumu Beatlesi przemierzali Północne Indie i studiowali medytację transcendentalną. Steve Jobs zrobił to samo, poznał guru i wynalazł iPhone ’ a. Książę Siddhartha opuścił swój pałac królewski pewnego dnia, aby zrealizować pełne oświecenie i stał się Buddą.
ale z zamkniętymi granicami wokół nas, najbliższą rzeczą do wędrówki jest złapanie pizzy przez miasto-nie tak ożywczy.
dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba żyć jak mnich, żeby wrócić na właściwe tory. Motywacja jest wszędzie wokół nas; musimy tylko wiedzieć, gdzie szukać. Ta lista ma pomóc ci przezwyciężyć kryzys-Znajdź źródła, które mówią do ciebie, lub po prostu wypróbuj każde z nich przez jeden dzień.
oto sposoby na zwiększenie motywacji w sytuacji kryzysowej.
odłącz (ale tym razem na serio)
nie usłyszysz tyle w blogosferze, gdzie gałki oczne oznaczają dolary. Ale jeśli patrzyłeś na ekran komputera przez ostatnie dziesięć dni, zatrzymaj się na chwilę i zmień swoje otoczenie. Ten służbowy e-mail lub aplikacja może poczekać chwilę. Weź lunch do parku lub wybierz się na miejską wycieczkę.
Posłuchaj odgłosów natury. Powąchaj Rośliny i kwiaty. Poczuj, jak Pustkowie tętni życiem. Skoncentruj się na byciu całkowicie w chwili obecnej, a zdasz sobie sprawę, że świat nie skończył się nagle w 2020 roku.
Włóż trochę motywacji do ucha
jeśli utknąłeś w kryzysie, odkryłem, że wystarczy jedna porywająca mowa, aby zmienić nastawienie. Zmiana sposobu myślenia to świetny sposób na zwiększenie motywacji.
odpowiednia treść motywacyjna we właściwym czasie może zmienić twoje nastawienie. Więc włóż słuchawki i wyszukaj w Google ” motywacja.”Na YouTube są tysiące wystąpień, nawet mega miksy mówców motywacyjnych, takich jak Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown itp. TEDx ma inspirujące przemówienia Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins, i więcej.
oddaj się innym
najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest zatracenie się w służbie innym. — Mahatma Gandhi
kiedy cierpisz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest pomaganie innym. To sprzeczne z intuicją, ale to prawda.
Kiedy skupiasz się zewnętrznie na zmienianiu życia innych, Zapewnia to ogromną satysfakcję, która może również zwiększyć Twoją motywację. Te czynności serwisowe sprawiają, że Twoje problemy wyglądają i czują się mniejsze. Co najważniejsze, czujesz się bardziej uprawniony do pokonywania wszelkich wyzwań, przed którymi stoisz.
spróbuj tego: idź do volunteermatch.org i znajdź dobroczynną okazję, która jest dla ciebie ważna. Obiecuję, że odwdzięczenie się zmniejszy ciężar twoich problemów.
zadzwoń do swojego najbardziej pozytywnego przyjaciela
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „jesteś sumą swoich pięciu najbliższych przyjaciół.”To prawda, ponieważ to, co mówią nasi rówieśnicy, wpływa na nas.
Jeśli cierpisz z powodu negatywnych członków rodziny lub rówieśników, ich cynizm powoli cię zainfekuje. Zamiast tego, zagłuszyć je. Jeśli twoja matka jest pesymistką, powiedz jej, że ją kochasz, a potem ją odetnij! Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są „do połowy pełni” -tymi, którzy szukają korzyści.
nie ma znaczenia, czy to twoja najlepsza przyjaciółka, czy ta dziewczyna, z którą nie rozmawiałeś od liceum. Jeśli nie masz nikogo takiego w swojej społeczności, dołącz do grup na Facebooku lub LinkedIn dla pozytywnych myślicieli. Weź udział w wirtualnym spotkaniu osób o podobnych poglądach. Nie przeocz znaczenia swojego wewnętrznego kręgu, aby pozostać zmotywowanym.
Znajdź swoją kreatywną stronę
kreatywność jest teraz niezbędną umiejętnością i nabierze większego znaczenia w przyszłości. Jest to jedna z niewielu rzeczy, których nie można zautomatyzować, zlecić lub offshored.
jedną z niewidocznych zalet kwarantanny było to, że wiele osób w końcu miało czas na kreatywne projekty. Powołując się na naszą wyobraźnię, często możemy przełamać mentalne blokady w pracy. To może nam pomóc zwiększyć naszą motywację do robienia rzeczy.
Czy kiedykolwiek chciałeś pisać poezję, grać na instrumencie lub malować? Przestań o tym mówić i zacznij to robić. Wyciągnij kartkę papieru lub kup zestaw startowy online i uwolnij swoją artystyczną stronę, aby przełamać kryzys.
stwórz listę rzeczy do zrobienia
w filmie „lista rzeczy do zrobienia” z 2007 roku dwoje śmiertelnie chorych seniorów granych przez Morgana Freemana i Jacka Nicholsona decyduje się żyć jak najlepiej, zanim kopnie się w wiadro-pomyśl, nurkując, podróżując po świecie, wybierając się na safari.
pewnie, wiele z tych rzeczy jest poza zasięgiem w 2020 roku. Ale jest jeszcze wiele życiowych doświadczeń, które możesz sprawdzić. To fantastyczny czas, aby nauczyć się języka, poćwiczyć fotografię lub zacząć Amatorski film. Możesz napisać książkę, którą odkładasz od lat, albo trenować do przyszłorocznego maratonu. Możesz wynająć Kamper i zwiedzić zakątki swojego kraju. Możliwości są nieograniczone.
Słuchaj muzyki, która cię porusza
nigdy nie było lepszego czasu, aby zagłębić się w swoje ulubione gatunki muzyki lub rozgałęzić się i odkryć coś nowego. Zacznij od listy” Best of”, np. The Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.
strony internetowe, takie jak Soundcloud i funkcja Discover Spotify do wyszukiwania nowych artystów. Gatunki takie jak muzyka klasyczna pomagają ludziom skupić się i inspirować ich kreatywność. Co najważniejsze, mogą pomóc ci wyjść z funku i wrócić do bycia produktywnym.
załóż dziennik wdzięczności
„walka kończy się, gdy zaczyna się wdzięczność.”
-Neale Donald Walsch
weźmy kilka lekcji z tej okropnej pandemii—prostej, ale głębokiej: po prostu doceniajmy wszystko, co mamy.
to nie jest nasz pierwszy kryzys i nie będzie ostatni. Więc, weźmy serce w wdzięczności za proste przyjemności w życiu. Doceń ten satysfakcjonujący posiłek, dach nad głową, kochających przyjaciół i rodzinę. Łatwo wpaść w cykl pragnienia więcej. Zamiast tego, zbuduj nawyk zapisywania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim dzienniku Każdego dnia.
nie musisz wymieniać miliona pozycji. Zamiast tego wejdź głęboko w to, dlaczego cenisz kilka osób i rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze.
Pielęgnuj poprzednie zwycięstwa
większość ludzi nie goni swoich marzeń ze strachu. Nie myślą, że mają to, czego potrzeba—talent, zasoby, powiązania—aby osiągnąć swoje cele. Najlepszym antidotum jest przeżyć własną historię zwycięstwa.
przypomnij sobie czasy, w których zrobiłeś coś, co wcześniej nie wydawało ci się możliwe. Może zasłużyłeś na awans, dostałeś piątkę z klasy, albo wygłosiłeś publiczne przemówienie. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd wyszedłeś ze swojej strefy komfortu, wróć do dzieciństwa.
pamiętaj, jak nauczyłeś się jeździć na rowerze, gdy się bałeś, poznałeś nowego przyjaciela lub zaprosiłeś kogoś na randkę, mimo że byłeś nieśmiały. Wszyscy przezwyciężyliśmy strach w przeszłości. Nie zapominajmy o tym.
zanotuj świetne pomysły
jestem pewien, że masz dziesiątki, a może setki świetnych pomysłów każdego dnia. Ale życie jest ciągłym strumieniem zakłóceń. Często zapominamy o tych pomysłach, zanim się nad nimi zastanowimy.
wielu komików i artystów dostaje najlepsze pomysły w przypadkowych momentach—w autobusie lub czekając w kolejce w sklepie. Kiedy motywujący pomysł lub myśl wchodzi do twojego umysłu lub kiedy słyszysz ją na zewnątrz, zapisz ją natychmiast. W ten sposób możesz się do nich odwoływać i budować na nich później, zamiast pozwolić im wpaść w ruchome piaski czasu.
poćwiczyć stres
jestem przekonany, że niesamowity trening (i pyszny posiłek regeneracyjny) może wyleczyć prawie każdy zły dzień. To nie przypadek, że tak wielu ludzi sukcesu lubi biegać lub biegać.
wejście w stan fizyczny przynosi poziomy jasności umysłu jak nic innego. Nie możesz iść na siłownię? Śledź domowe filmy treningowe na YouTube lub streamuj zajęcia fitness w aplikacjach takich jak Peloton. Wolisz robić swoje cardio na zewnątrz? Idź pobiegać. Chcesz zbudować mięśnie? Kup drążek do podciągania lub dzwonki do czajnika i bierz się do pracy. Złe stawy? Popływaj w najbliższym jeziorze lub oceanie. Za zimno? Idź na snow-shoeing lub na nartach.
najważniejsze jest to, że istnieje wiele zabawnych sposobów na utrzymanie formy i uzyskanie endorfin.
Wyłącz rozpraszanie
przeciętny człowiek zostaje przerwany raz na 8 minut. Nic dziwnego, że ludzie mają problemy z koncentracją.
moje rozwiązanie? Włącz telefon do-not-disturb lub wyłącz go całkowicie. Zrób to samo dla aplikacji komputerowych, takich jak Slack, Microsoft Teams lub e-mail. Jeśli jesteś w hałaśliwym otoczeniu, kup Słuchawki lub zatyczki do uszu z redukcją szumów. Postępuj zgodnie z metodą Pomodoro i ustaw timer na 25 minut. Po jednym Pomodoro zrób 5-minutową przerwę, a następnie zacznij od nowa.
ograniczając rozpraszanie uwagi i planując regularne przerwy, znajdziesz się coraz bardziej do zrobienia i zagłębić się w swoją pracę. W ten sposób uzyskasz lepsze wyniki, tworząc cnotliwy cykl motywacji.
Ucz się z historii
teraz wiesz, jak stać się najlepszą wersją siebie? Podążaj za tymi, którzy cię inspirują. Może twój idol jest rodzicem lub mentorem—zapytaj ich o ich przeszłość i dowiedz się, jak wyrosli na osobę, którą są dzisiaj. Zbadaj życie sławnych ludzi i dowiedz się, gdzie ich sukces pozostawił wskazówki. Zacznij od biografii lub autobiografii. Znalezienie inspiracji pomoże Ci zwiększyć motywację.
w zeszłym roku przeczytałem autobiografię Phila Knighta (założyciela Nike) i portret Alexandra Hamiltona. Niezależnie od tego, czy zgadzasz się z ich decyzjami, czy nie, możesz wiele nauczyć się z ich historii, ich wygranych i przegranych.
po prostu oddychaj
najważniejszą częścią mojej porannej rutyny jest medytacja. Prawdopodobnie znasz niektóre korzyści płynące z uważności, takie jak uczucie spokojniejszego i lepszego radzenia sobie ze stresem. Dzięki konsekwentnej praktyce odkryłem, że moja jasność umysłu i skupienie również się poprawiły.
wszyscy mamy „Małpi umysł”, który jest zawsze w ruchu, jak małpa kołysząca się z gałęzi na gałąź. Wszystkie życiowe rozrywki pochłaniają nasze myśli, nawet jeśli są bezproduktywne. Medytując, lepiej świadomie wybieramy, z którymi myślami mamy wchodzić w interakcje. Dzięki tej praktyce zyskujesz również przestrzeń mentalną do działania w szczytowej motywacji.
Przeformułuj swoje pytania
powiedzmy, że jesteś pozbawiony motywacji przez problem, który wydaje się niemożliwy do rozwiązania. To, co możesz zrobić, to zainwestować dużo czasu z góry, opracowując odpowiednie pytania.
w plemieniu mentorów autor Timothy Ferriss zachęca swoich czytelników do pytania: „jak by to wyglądało, gdyby to było łatwe?”
w jednej Rzeczy autor Gary Keller sugeruje, abyś zadał sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby Wszystko inne było mniej ważne lub niepotrzebne?”
pomyśl o problemie, który chcesz rozwiązać i upewnij się, że zadajesz właściwe pytania. Zastanów się również, czy masz przypuszczenia w swojej linii myślenia. Pamiętaj: zawsze lepiej zadawać (właściwe) pytania niż zakładać. Metody te mogą zmienić frustrujący problem w inspirujące rozwiązanie.
myśli końcowe
każdy przynajmniej raz w życiu napotyka kryzys, ale to, co różni się od osoby, to sposób, w jaki sobie z nim radzi. Istnieje wiele sposobów, które można zwiększyć swoją motywację, gdy jesteś w kryzysie. Możesz zacząć od tych 15 wskazówek, jak zwiększyć motywację, aby pomóc ci przezwyciężyć ten kryzys i być najlepszym, jakim możesz być.
więcej wskazówek na temat zwiększania motywacji
- Jak zmiażdżyć swój brak motywacji i zawsze pozostać zmotywowanym
- 8 kroków do ciągłej motywacji nawet w trudnych czasach
- Jak motywować się każdego dnia, gdy się budzisz
wyróżnione zdjęcie: Tegan Mierle via unsplash.com