- wypalenie zawodowe jest uznawane przez Światową Organizację Zdrowia za zjawisko zawodowe.
- w przeciwieństwie do zmęczenia, wypalenie wpływa na twoje zdrowie emocjonalne i zmniejsza twoją skuteczność.
- Jeśli dzień lub dwa wolne od pracy nie zmienia twojego myślenia o tym, prawdopodobnie doświadczasz wypalenia zawodowego.
- pokonanie wypalenia zawodowego wymaga czasu i zazwyczaj wymaga dobrego systemu wsparcia w pracy i w domu.
termin „wypalenie zawodowe” wywołał ostatnio fale, ponieważ Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała wypalenie zawodowe za zjawisko zawodowe. Definicja organizacji jest zgodna z syndromami i stanowi ważny krok w uznaniu wypalenia zawodowego za prawdziwy problem.
chociaż wypalenie zawodowe jest uzasadnionym problemem, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest wypalenie zanim zdiagnozujesz się z zespołem. Zarówno pracownicy, jak i pracodawcy muszą zrozumieć objawy wypalenia zawodowego, aby go zwalczyć. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zwalczać syndrom wypalenia zawodowego, zacznij od nauczenia się, co to oznacza. Następnie przyjrzyj się, jak zmniejszyć stres związany z pracą i jak rozpoznać oznaki wypalenia zawodowego.
co to jest burnout?
według WHO „wypalenie zawodowe jest uwzględnione w 11.rewizji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako zjawisko zawodowe. Nie jest klasyfikowany jako stan chorobowy.”
to ważne wyjaśnienie. Wypalenie nie jest uważane za stan zdrowia, ale za zjawisko zawodowe. Definicja wypalenia zawodowego sięga głębiej, a WHO mówi: „wypalenie zawodowe jest syndromem konceptualizowanym jako wynikający z chronicznego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany. Charakteryzuje się trzema wymiarami:
- uczucie wyczerpania lub wyczerpania energii
- zwiększony dystans psychiczny od pracy lub uczucie negatywizmu lub cynizmu związane z pracą
- zmniejszona skuteczność zawodowa. Wypalenie odnosi się w szczególności do zjawisk w kontekście zawodowym i nie powinno być stosowane do opisywania doświadczeń w innych dziedzinach życia.”
definiując wypalenie zawodowe, ważne jest, aby uznać, że kto uważa wypalenie zawodowe za zjawisko zawodowe, a nie coś, co odnosi się do innych aspektów życia. Zrozumienie trzech wymiarów wypalenia zawodowego jest ważne zarówno dla pracowników, jak i dla pracodawców. Pracownicy doświadczający jednego z objawów mogą być wyczerpani lub zbliżać się do wypalenia zawodowego, ale technicznie wypalenie zawodowe wymaga wszystkich trzech wymiarów.
uczucie wyczerpania i wyczerpania energii nie jest rzadkością wśród pracowników, ale dystans psychiczny i zmniejszona wiara w siebie nie są tak powszechne i sprawiają, że wypalenie zawodowe jest bardziej niepokojące niż tylko zmęczenie. Pracownicy i pracodawcy powinni pilnie pracować, aby monitorować, jak czują się w pracy. Jeśli okaże się, że długi tydzień staje się długim miesiącem i uczucia zwiększonej negatywności wychodzą częściej, możesz być kierowany do wypalenia zawodowego.
skąd wiesz, że masz wypalenie zawodowe?
wiele wypalenia odnosi się do tego, jak się czujesz, co sprawia, że trudno powiedzieć na pewno, czy masz wypalenie. Chociaż nie ma dokładnego sposobu, aby potwierdzić, że ty lub inny pracownik ma wypalenie zawodowe, powinieneś użyć trzech kryteriów WHO ’ s jako przewodnika. Czy osoba czuje emocjonalne lub fizyczne wyczerpanie? Czy są bardzo negatywnie nastawieni do swojej obecnej roli? Czy ich osobista skuteczność jest zmniejszona?
Jeśli odpowiesz tak na te trzy pytania, prawdopodobnie doświadczysz wypalenia zawodowego. Możesz również wykonać kilka nieoficjalnych testów, aby określić, czy masz wypalenie lub jego znaki ostrzegawcze.
„wytrwałość to najszybsza odpowiedź”-powiedział Robert Bogue, konsultant ds. rozwoju organizacyjnego, prezes firmy Availtek LLC i współautor książki „gaszenie wypalenia zawodowego: praktyczny przewodnik po profilaktyce i odzyskiwaniu zdrowia”. „Każdy ma zły dzień, ale tak jak depresja, jeśli uczucie trwa przez długi czas, to jest to coś innego niż tylko zły dzień. Kolejnym testem jest dzień odpoczynku. Jeśli odpoczywasz i czujesz się naładowany następnego dnia, to prawdopodobnie nie jest to wypalenie. Wypalenie zawodowe utrzymuje się nawet po przerwie.”
istnieją również krótkie samooceny online, które pomogą umieścić swoje uczucia w kontekście. Jeśli nie masz pewności, czy masz wypalenie, spróbuj wykonać kilka testów online i użyj tych wyników jako przewodnika. Wyniki mogą być pomocne, ale pytania są równie cenne. Dowiedz się, jakie pytania są zadawane, aby lepiej zrozumieć oznaki wypalenia zawodowego. Oto kilka testów, które warto sprawdzić:
- MindTools
- Psychologia dzisiaj
- bardzo dobrze
te wyniki badań nie powinny być traktowane jako fakt, ale warto wykonać kilka ocen, aby lepiej określić, czy to, czego doświadczasz, to wypalenie zawodowe czy zmęczenie. Pamiętaj, aby monitorować swoje wyczerpanie emocjonalne, a nie tylko fizyczne wyczerpanie. Wyczerpanie emocjonalne jest jednym z bardziej powszechnych objawów wypalenia zawodowego. Inne objawy obejmują niezdolność do dobrego snu, nieuzasadnioną złość w pracy lub w domu oraz zmęczenie współczuciem, które odnosi się do niezdolności do regularnego współczucia. Jeśli okaże się być nieco bardziej niż normalnie w pracy, może to być znak ostrzegawczy wypalenia zawodowego.
Jaka jest różnica między wypaleniem a zmęczeniem?
zgodnie z definicją WHO, wypalenie zawodowe obejmuje wyczerpanie i zmęczenie, ale obejmuje również zmniejszoną skuteczność osobistą i zwiększony dystans psychiczny od pracy. Technicznie rzecz biorąc, te dwa kryteria to różnica między wypaleniem a zmęczeniem.
są inne oznaki, że przeszedłeś zmęczenie i doznałeś wypalenia. Należą do nich zmęczenie psychiczne i zwiększona negatywność. Jeśli czujesz, że Twoja praca nie ma celu i pracujesz długo, jesteś w grupie wysokiego ryzyka wypalenia zawodowego.
„wielu z nas się męczy” – powiedziała Sonya Matejko, starszy menedżer ds. komunikacji w Situation. „Wielu z nas potrzebuje trochę więcej snu. Wielu z nas uwielbia popołudniową porcję kofeiny. Różnica między wypaleniem a wolnym dniem jest taka, że zaczynamy nie pokazywać się rutynowo. Wypalenie zdarza się, gdy zaczynasz poruszać się przez ruchy robota – prawie tak, jakbyś lunatykował przez swoje obowiązki. Wypalenie dotyczy nas psychicznie, fizycznie, emocjonalnie i duchowo. W przypadku wypalenia zawodowego osobiście zauważyłem, że efekty rozlewają się na inne obszary mojego życia i wtedy wiedziałem, że muszę mieć to pod kontrolą.”
Jeśli czujesz się wyczerpany w pracy, traktuj swoje uczucia jako znak ostrzegawczy dla wypalenia zawodowego. Weź trochę wolnego czasu lub znajdź sposoby na skupienie się na zadaniach, które najbardziej Ci się podobają. W zależności od twojej roli w firmie, można to łatwiej powiedzieć niż zrobić. Spróbuj umówić się na spotkanie ze swoim szefem, gdy zaczniesz odczuwać zmęczenie i wypalenie zawodowe, i zobacz, czy możesz znaleźć sposoby na złagodzenie problemów. Jeśli nie możesz dojść do Porozumienia, może nadszedł czas, aby zaktualizować swoje CV i zacząć szukać pracy w firmie, która lepiej ceni dobre samopoczucie pracowników.
jak uniknąć wypalenia?
gdybyś mógł łatwo uniknąć wypalenia, to byś Niestety wypalenie często występuje z powodu nierealistycznych oczekiwań w pracy, napiętych relacji z szefem lub ślepej uliczki. Wypalenie często jest spowodowane przez rzeczy, których nie możemy kontrolować, co sprawia, że zapobieganie jest wyzwaniem. Jeśli znajdziesz się w pracy, której naprawdę nie lubisz lub nie oczekujesz, że Twoja obecna sytuacja się poprawi, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie poszukiwania pracy w innym miejscu.
Jeśli lubisz swoją pracę, ale obciążenie pracą powoduje zmęczenie i czujesz, że wypalenie zawodowe może być w drodze, sprawdź siebie i poszukaj lepszej równowagi między pracą a życiem prywatnym. Znajdź sposoby na skrócenie czasu poświęcanego na pracę i myślenie o pracy, co z kolei powinno zmniejszyć zmęczenie i zapobiec wypaleniu. Pomocne może być ustalenie celów dotyczących snu, diety i ćwiczeń fizycznych. Coraz więcej snu, jedzenie dobrze i ćwiczenia kilka razy w tygodniu może również zmniejszyć ryzyko wypalenia. Jeśli jesteś przedsiębiorcą lub pracownikiem pracującym ponad 60 godzin tygodniowo, nie zawsze możesz mieć czas na osiem godzin snu lub ćwiczyć codziennie, ale dodanie TYLKO JEDNEJ godziny snu w nocy lub jednego lub dwóch treningów tygodniowo może złagodzić pewne uczucia wypalenia zawodowego.
„prawie nigdy się tego nie spodziewasz”, powiedział Leslie Kalk, trener restauracji i gościnności. „Myślisz:” popracuję trochę więcej, żeby przetrwać w tym miesiącu, a potem się zmniejszę.”Ale ty nie, więc najlepszym sposobem, aby tego uniknąć, jest wyznaczenie sobie wyraźnych granic i nie zboczenie. Stawką jest twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, więc nie lekceważ wypalenia zawodowego.”
w jaki sposób pracodawcy mogą pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowym pracowników?
pomóż zapobiegać wypaleniu zawodowym pracowników, dając im zadania, z których korzystają częściej. Znajdź sposoby na wykorzystanie mocnych stron i zainteresowań swojej drużyny. Na przykład, jeśli pracownik pracuje jako sprzedawca, ale preferuje kierowanie zespołami, wyślij go na kilka konferencji na temat rozwoju przywództwa. Pracownik będzie szczęśliwy, a Ty przygotujesz jednego ze swoich pracowników do przyszłego przywództwa w firmie.
możesz dowiedzieć się, że księgowy w Twojej firmie interesuje się projektowaniem graficznym. Pozwól im spędzić kilka godzin w tygodniu na kursach projektowania graficznego online. Może to zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego, jednocześnie pozwalając im realizować pasję. Pracownik może w końcu zdobyć wystarczające umiejętności, aby pomóc zespołowi marketingowemu w grafice-a nawet jeśli nie dotrze do tego punktu, nadal będzie wdzięczny za szansę na zbudowanie nowego zestawu umiejętności. Kilka godzin rozwoju kariery w każdym tygodniu nie zepchnie Twojej firmy z toru i może uszczęśliwić Twoich pracowników.
„ważne jest, aby menedżerowie poznali preferencje pracy osób w swoim zespole”, powiedziała Lauren Herring, CEO IMPACT Group. „W ten sposób, w najlepszym możliwym zakresie, ich ludzie mogą pracować nad rzeczami, które są dla nich najbardziej interesujące i ekscytujące. Ciężko jest czuć się wypalony, kiedy jesteś całkowicie zaangażowany w pracę. Podczas gdy wiele razy ludzie kojarzą wypalenie zawodowe z pracą wielogodzinną-co z pewnością może być problemem-często wyzwaniem jest nie cieszenie się pracą i odczuwanie stresu w tym samym czasie.”
Jak pokonać wypalenie zawodowe?
Kiedy się wypalisz, potrzeba czasu, aby zmniejszyć uczucie. Jeśli próbujesz przezwyciężyć wypalenie, ważne jest, aby przyjmować rzeczy jeden dzień na raz i być cierpliwym podczas tego procesu. Nie pokonasz wypalenia podczas spaceru po parku, więc przygotuj się na kilka tygodni lub miesięcy zmiany rutyny i tworzenia zdrowszych nawyków w miejscu pracy.
„uznanie wypalenia zawodowego jest pierwszym krokiem do rozwiązania emocjonalnych i fizycznych objawów wypalenia”, powiedziała Elizabeth Malson, prezes i wiceprezes ds. marketingu w Instytucie Amslee. „Gdy wypaliłeś się z pracy, ważne jest, aby odzyskać równowagę i wymusić perspektywę. Skoncentruj się najpierw na fizycznym, dostając dużo snu, ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Popraw swój stan psychiczny, poświęcając czas każdego ranka, aby być wdzięcznym – za zdrowie, rodzinę, dom itp. Zamiast skupiać się na pracy 24/7, zachowaj godziny pracy i przekwalifikuj swój umysł, aby skupić się na relaksie i przyjemnych zajęciach każdego wieczoru i weekendu. Rozwiązywanie wypalenia zawodowego jest procesem. Trzeba było czasu, aby się wypalić, i trzeba czasu, aby wyzdrowieć.”
oprócz uznania, że masz wypalenie zawodowe, dobrym punktem wyjścia do jego przezwyciężenia jest zresetowanie priorytetów. Osiągnięcie wypalenia zawodowego często oznacza, że stawiasz pracę nad osobistymi obowiązkami lub hobby. Poświęć czas na ponowną ocenę swoich priorytetów, jeśli doświadczysz wypalenia zawodowego.
„Zrób listę wszystkich rzeczy, które są ważne w twoim życiu” – powiedział Kalk. „Kiedy jesteśmy pochłonięci pracą, tracimy ogólny obraz. Wymień wszystko, co coś dla ciebie znaczy: przyjaciół, rodzinę, społeczność, zdrowie, relacje, hobby, organizacje charytatywne itp. Raz w tygodniu wybierz jeden z tych niezwiązanych z pracą przedmiotów i spędź tydzień celowo, poświęcając mu uwagę, na którą zasługuje. Kiedy jesteś w pracy, jesteś zanurzony w pracy, więc poświęć tę samą uwagę spędzaniu czasu z przyjaciółmi, na przykład. Naprawdę bądź tam z nimi; nie daj się rozproszyć i nie pozwól, by firma twoich znajomych Cię odrestaurowała.”
odzyskiwanie po wypaleniu jest procesem. Wymaga to większego zaangażowania w dbanie o siebie emocjonalnie i fizycznie. W większości przypadków wymaga to również znalezienia bliskich zwolenników, którzy pomogą Ci przejść przez ten proces. Łatwiej jest uniknąć lub przezwyciężyć wypalenie zawodowe, jeśli jesteś otoczony przez bliskich przyjaciół i rodzinę, którzy dają Ci ujście, aby omówić problemy i uczucia, których doświadczasz w swojej karierze.
„uruchomienie firmy jest wyzwaniem, więc kiedy po raz pierwszy zaczęliśmy Anytime Fitness, wypaliłem się z powodu stresu – upewniając się, że mój zespół jest szczęśliwy i zadbany – ale także z powodu noszenia zbyt wielu czapek”, powiedział Chuck Runyon, CEO i współzałożyciel Anytime Fitness. „Aby ponownie się skoncentrować, skupiłem swoją energię na dwóch rzeczach: moim zespole i naszych wartościach. Trudno jest szybko wrócić do samego wypalenia, więc nie bój się prosić o pomoc.”
można przezwyciężyć wypalenie zawodowe, to po prostu wymaga czasu. Bądź gotów poświęcić co najmniej kilka godzin w tygodniu, aby przywrócić swoje ciało i umysł do tego, jak powinny się czuć. Jeśli nie jesteś w stanie poświęcić czasu dla siebie z powodu wymagań pracy, może to być czas, aby szukać nowej pracy.