Ciśnienie w zatokach może czuć się jak mrowienie, gdy próbujesz zasnąć. Trudno jest uzyskać wygodne, znacznie mniej odpoczynku-a kiedy masz zimno lub infekcji zatok, wiesz, że trzeba dużo tego. Następujące kroki mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie zatok, torując drogę do pokojowego zees.
z poduszką, czyli Kiedy masz do czynienia z ciśnieniem zatok, można zauważyć, że Objawy amp się w nocy-i nie bez powodu. Kiedy leżysz płasko na plecach, śluz gromadzi się w zatokach, zwiększając ciśnienie, gdy masz infekcję. Aby temu przeciwdziałać, podeprzyj głowę dodatkową poduszką. Pomaga to zmniejszyć gromadzenie się śluzu i znacznie ułatwia oddychanie.
jeśli alergie są winne ciśnienia zatok, należy rozważyć biorąc leki przeciwhistaminowe przed snem. Ten rodzaj leków działa poprzez blokowanie substancji zwanych histaminami, które wywołują objawy, takie jak kichanie lub katar. Biorąc jeden przed snem może być wygrana-wygrana, ponieważ niektóre odmiany sprawiają, że senny. Jeśli objawy są spowodowane przez zapalenie zatok, jednak unikać leków przeciwhistaminowych, chyba że przepisane przez lekarza; w przeciwnym razie, mogą one zagęścić śluz.
kieliszek wina może wydawać się relaksujący, ale alkohol może faktycznie zakłócać sen, zwłaszcza jeśli doświadczasz ciśnienia zatokowego. Alkohol może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zatłoczony. Kofeina może mieć podobny efekt, Majsterkowanie ze snem i zatokami. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą przyczynić się do odwodnienia, co pogarsza napięcie zatok. Ogranicz lub unikaj obu substancji, szczególnie przed snem.
- praktykuj delikatną higienę. Wydmuchaj nos, aby zmniejszyć śluz przed snem, ale zrób to po jednym nozdrzu na raz. Agresywne dmuchanie może zwiększyć podrażnienie i przenieść szkodliwe bakterie do zatok.
- dodaj parę do powietrza. Weź gorący prysznic przed snem lub użyj nawilżacza, aby dodać< wilgoć do powietrza, która chroni przed zablokowaniem śluzu.
- zachowaj zdrowy sen. Chociaż jest to pomocne dla większości osób, utrzymanie rutynowych czasów snu i budzenia oraz drzemka w ciemnym, komfortowym pokoju bez rozpraszania uwagi, takich jak telewizor, jest szczególnie ważne dla odpoczynku wśród problemów z zatokami.
- Bądź dobrze nawodniony. Picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu śluzu luźnego i cienkiego, a nie grubego i wywołującego ciśnienie. Inne opcje nawilżające obejmują bulion, herbatę ziołową i soki.
- ostrożnie stosuj środki zmniejszające przekrwienie w aerozolu do nosa. Działając na naczynia krwionośne i utrzymując nozdrza otwarte, over-the-counter miejscowe leki obkurczające przekrwienie może pomóc złagodzić napięcie zatok. Nie używaj ich dłużej niż dzień lub dwa, choć, co może zaprosić więcej obrzęk.
- Harvard Health Publications: co zrobić z zapaleniem zatok
- WedMD: Czy potrzebuję leków przeciwhistaminowych na alergie?
- codzienne zdrowie: 8 sposobów na lepszy sen z bólem zatok i zatorami