szukasz zdrowego dodatku do diety, który mógłby przyspieszyć odchudzanie? Pozwólcie, że opowiem wam o siemieniu lnianym, jednym z moich ulubionych superfoods! Te małe, bogate w składniki odżywcze nasiona można łatwo dodać do koktajli i innych przepisów.
w tym poście dowiesz się wszystkiego o:
- dlaczego siemię lniane jest tak silnym składnikiem odchudzającym, może dać ci piękniejszą skórę i zapobiegać rakowi
- sposoby, które możesz wykorzystać do utraty wagi w recepturach, przekąskach, a nawet w pieczeniu (przyjazne dla wegan)!
- dokładne wytyczne i infografika pokazująca, kiedy stosować nasiona lnu vs. chia dla ogólnego zdrowia i odchudzania
chcesz dowiedzieć się więcej? Zanurzmy się.
korzyści zdrowotne siemienia lnianego
czym są nasiona lnu?
znane również jako siemię lniane, te małe nasiona mogą być używane zarówno do żywności, jak i jako włókno do Tekstyliów, takich jak len. (1) te małe nasiona mogą być brązowe lub złote. Niezależnie od wybranej odmiany, oba mają te same korzyści zdrowotne i odchudzające.
siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3 i zapewnia wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak widać, siemię lniane jest szczuplejsze ciało, wygaszacz trawienia i skóry-booster!
siemię lniane do odchudzania
mielone siemię lniane jest Świetne do odchudzania częściowo dzięki jego błonnikowi. Nieporęczne włókna, które zawierają nasiona lnu, sprawiają, że czujesz się pełny i zadowolony, a także pomagają przemieszczać jedzenie przez przewód pokarmowy, aby oczyścić okrężnicę. (2)
Kolejną zaletą odchudzania siemienia lnianego są kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają stan zapalny i równoważą metabolizm. (3) siemię lniane stabilizuje również poziom cukru we krwi, co pomaga prowadzić do zdrowej wagi, którą można szczęśliwie utrzymać w dłuższej perspektywie. (4)
siemię lniane do zapobiegania rakowi
siemię lniane zawiera lignany, związki roślinne, które mają zarówno przeciwutleniacze, jak i związki podobne do hormonu estrogenu. Z tego powodu siemię lniane jest badane jako możliwe walki z rakiem z mieszanymi wynikami. (5)
u kobiet naukowcy badają, w jaki sposób nasiona lnu i inne lignany mogą spowolnić raka piersi i inne rodzaje raka, które zależą od estrogenu. Oznacza to, że nasiona lnu mogą być szczególnie dobre dla kobiet po menopauzie. (6) Według niektórych badań siemię lniane jest związane z niższym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn. (7)
siemię lniane dla zdrowej skóry
siemię lniane może również sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać i czuć się lepiej, dostarczając jej naturalnych przeciwutleniaczy, poprawiając gojenie się skóry, zwiększając nawilżenie oraz rozjaśniając i wyrównując koloryt skóry. (8)
Jak stosować siemię lniane do odchudzania?
czy siemię lniane jest dobre na utratę tłuszczu z brzucha? Moi klienci są zawsze zachwyceni, gdy dodają do swojego życia moją propozycję siemienia lnianego na odchudzanie.
To dlatego, że siemię lniane jest tak łatwo dodać do wielu pokarmów i nosić ze sobą tak wiele korzyści zdrowotnych i odchudzających, że trudno wyobrazić sobie życie bez nich po ich wprowadzeniu!
ile siemienia lnianego powinienem przyjmować dziennie na odchudzanie?
łyżka lnu ma trzy gramy błonnika i dwa gramy białka. Nasiona lnu zawierają również od dwóch do trzech razy więcej kwasów tłuszczowych omega – 3 w porównaniu z orzechami włoskimi. (9)
możesz zobaczyć korzyści zdrowotne z jedzenia tylko jednej łyżki stołowej (10 gramów) siemienia lnianego każdego dnia. To powiedziawszy, nie zaleca się spożywania więcej niż 5 łyżek (50 gramów) siemienia lnianego dziennie. (10)
Jak jeść siemię lniane w celu utraty wagi
najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści z nasion lnu jest spożywanie ich mielonych zamiast całych.
dzieje się tak, ponieważ całe nasiona przechodzą przez przewód pokarmowy bez możliwości ich rozbicia i wyodrębnienia składników odżywczych, więc stracisz korzyści.
mielenie ich świeżo w domu jest najlepszym rozwiązaniem.
w ten sposób uwalniane przez Ciebie składniki odżywcze nie będą tak długo narażone na działanie tlenu. Im dłużej zdrowe wielonienasycone tłuszcze są narażone na tlen,tym słabsze są. (11)
można je łatwo zmielić w młynku do kawy lub małym robocie kuchennym. Jeśli robisz smoothie, możesz wrzucić siemię lniane do utraty wagi w całości, ponieważ blender zmieli je.
Jeśli jesteś naprawdę naciskany na czas, zawsze możesz kupić wstępnie zmielone siemię lniane na odchudzanie. Jest to jeszcze łatwiejsze dla organizmu do strawienia i daje dużo składników odżywczych. (12)
zawsze pij dużo wody podczas jedzenia siemienia lnianego w celu utraty wagi. Jedną z jego głównych zalet jest to, że daje dużo błonnika (który jest świetny do utraty wagi!) ale potrzebuje wody, aby sprawnie poruszać się po systemie i wykonywać swoją pracę.
Konfucjusz znał zalety imbiru. Czy wiesz, jak wykorzystać jego starożytną moc?
kapsaicyna do utraty wagi: jak papryka chili spala tłuszcz z brzucha
jak kurkuma przynosi korzyści odchudzaniu: 4 zaskakujące sposoby (+linki do przepisów!)
siemię lniane kontra nasiona Chia do odchudzania
nasiona Chia to kolejny świetny pokarm do odchudzania. Podobnie jak siemię lniane, chia jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3, błonnik i białko. (13)
oba nasiona działają cuda odchudzania dla wegan, wegetarian i wszystkich innych!
pozwól, że pokażę Ci niektóre różnice między nasionami lnu i chia.
nasiona lnu
- bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze
- niektóre białka
- o niskiej zawartości węglowodanów
- zawierają tłuszcze Ala (przeciwzapalne)
siemię lniane jest świetne do utraty wagi, ponieważ błonnik, zdrowe tłuszcze i białko utrzymują uczucie sytości dłużej, więc jesz mniej ogólnie. Przeciwzapalne korzyści również pomóc organizmowi do uwolnienia dodatkowej wagi i masy wody.
Nasiona Chia
- Więcej rozpuszczalnego błonnika niż len
- mniej tłuszczu niż len
- mniej białka niż len
- więcej węglowodanów niż len
rozpuszczalny błonnik w nasionach chia spowalnia trawienie, reklamuje luzem do stolca i spowalnia wchłanianie glukozy, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Aby przeczytać więcej o nasionach chia, przeczytaj nasiona chia dla utraty wagi.
użyj nasion lnu na wyższe białko, jeśli chcesz utrzymać węglowodany i kalorie na niskim poziomie.
-
nasiona Chia to kolejna gwiazda odchudzania. Czytaj więcej o nich w nasionach Chia na odchudzanie
korzyści zdrowotne cynamonu dla utraty wagi & więcej (Ceylon vs Cassia)
korzyści miodu i cynamonu dla utraty wagi, wrażliwość na insulinę & więcej (+przepisy) herbata Cynamonowa do zmiany kształtu ciała
przepisy na siemię lniane dla utraty wagi
są tak wiele sposobów, aby zintegrować siemię lniane na odchudzanie w swoim planie zdrowego odżywiania. Oto kilka pomysłów, aby uczynić go tak łatwym i jak najbardziej zabawnym!
zmielone siemię lniane na odchudzanie napój
wypróbuj ten prosty przepis na napój od Healthline, który sprawia, że dodawanie lnu do dnia jest tak proste, jak picie herbaty!
więcej przepisów na siemię lniane
Oto kilka pomysłów:
- dodaj 1-2 łyżki do koktajli, takich jak te 6 niskosłodzonych koktajli, aby rozpocząć dzień.
- dodaj łyżkę zmielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych (gorących lub zimnych). Tutaj znajdziesz moje propozycje najlepszych płatków na odchudzanie.
- dodaj łyżeczkę zmielonego siemienia lnianego do sałatek i dressingów
- wymieszaj łyżkę zmielonego siemienia lnianego do 8-uncyjnego pojemnika jogurtu. Najlepiej w jogurcie z mojego najlepszego jogurtu na odchudzanie.
- upiecz zmielone siemię lniane na ciastka, babeczki, chleb i inne wypieki (14)
- zrób „jajko lniane” zamiast zwykłego jajka w wypiekach. Oto proste instrukcje tworzenia jaj lnianych z minimalistycznego piekarza. (15)
teraz, gdy znasz niezliczone korzyści zdrowotne siemienia lnianego, zachęcam cię do spróbowania dodać go do swojej diety. Masz przepis lub świetną wskazówkę na włączenie siemienia lnianego do twojego dnia? Dajcie znać w komentarzach!