powąchaj, kaszlnij, pfffft. Sezon na grypę jest tutaj. I choć mamy nadzieję, że tego nie rozumiesz, zdarza się to najlepszym z nas. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oszacowało, że 48,8 mln osób zachorowało na grypę w sezonie 2017-2018. Jeśli zdarzy ci się być jedną z jego pechowych ofiar, będziesz chciał zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby to zniknęło tak szybko, jak to możliwe.
i ten antybiotyk nie pomoże. Grypa jest zarażona wirusem – nie jest bakteryjna – więc wszystkie z-Paks na świecie nie mogą sprawić, że ta zniknie. Ale kiedy masz grypę (gorączka, bóle mięśni, bóle głowy, kaszel, ból gardła i katar), istnieją sposoby, aby pozostać nawodniony, które wykraczają poza picie wody.
Jak się nawodnić przy grypie
„pij dużo płynu” to coś, co pewnie słyszałeś za każdym razem, gdy zachorowałeś. CDC potwierdza, że osoby z grypą powinny pić dodatkowe płyny, aby zapobiec odwodnieniu (to, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej). Ale jaki płyn jest najlepszy? Chłopaki, piwo imbirowe i sok jabłkowy nie robią wam żadnych przysług: mogą Was jeszcze bardziej odwodnić. Aby przygotować się na sezon grypowy, porozmawialiśmy z kilkoma dietetykami, aby wymyślić najlepsze rzeczy do zaopatrzenia (lub zamówienia dostawy), gdy jesteś w dół i na zewnątrz.
woda (duh, ale musieliśmy to powiedzieć).
Jeśli jesteś odwodniony, woda oczywiście pomoże szybko dostać się do Twojego systemu. Ale pewnie masz ochotę na coś bardziej treściwego. „Aby organizm mógł utrzymać odpowiedni stan nawodnienia, który jest ważny dla układu odpornościowego, metabolizmu i zdrowia serca, musi zastąpić nie tylko wodę, ale także sód i węglowodany”, mówi Kelly Jones, RD, CSSD. „Jeśli pijesz tylko wodę, chcesz mieć pewność, że jesz produkty z węglowodanami o niskiej zawartości błonnika, dzięki czemu możesz je łatwo utrzymać”, dodaje.
herbata
Jeśli wolisz pić gorącą herbatę zamiast czystej wody, gdy czujesz się jak gówno, idź na to. Badania sugerują, że jest tak samo nawilżający. Dodaj miód do gorącego płynu, aby szybko dostać więcej kalorii do organizmu-a ponieważ miód sprawia, że wszystko smakuje lepiej.
Woda kokosowa
podczas gdy uwielbiamy dobrą wymówkę do picia słodkich napojów, które mają nam poprawić samopoczucie (patrzymy na Ciebie, Gatorade), woda kokosowa jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Woda kokosowa nie zawiera prawie tyle cukru i soli, co standardowe napoje sportowe, a badania sugerują, że może być tak samo nawilżająca i powodować mniej stresu żołądkowego. Jones sugeruje dodanie odrobiny soli do napoju, aby uzyskać sód, którego potrzebujesz podczas odwodnienia.
Pedialyte
wiemy, że dzieci w dzisiejszych czasach piją Pedialyte, aby zapobiec kacowi, ale mogą być świetne, jeśli też zachorujesz na grypę (z tych samych powodów, dla których mają pomóc w bólu głowy wywołanym alkoholem). Jeśli złapałeś paskudną grypę i skończysz poważnie odwodniony, Pedialyte może uratować sytuację. To solidna równowaga elektrolitów, w tym sodu i potasu, i niewielka ilość glukozy, która pomaga organizmowi nawodnić.
bulion z kości
„rosół z makaronem z kurczaka jest świetnym lekarstwem na grypę, ponieważ oferuje płyny, a także niektóre elektrolity, których brakuje, takie jak sód i potas”, mówi Vicki Shanta Retelny, RD, autor Total Body Diet for Dummies. „Ponadto zioła i przyprawy w zupie są przeciwzapalne, co może pomóc w walce z wirusem grypy.”Jeśli nie możesz tolerować całej zupy z kurczakiem i makaronem, wybierz bulion z kości, który jest pełen białka. Pacific Foods to bardzo wygodne kartony o wadze 8 uncji, które równie dobrze możesz trzymać w szafce na wypadek nagłych wypadków.
100-procentowy sok pomarańczowy
nigdy nie zaszkodzi, aby uzyskać bardziej odporną witaminę C w diecie, zwłaszcza gdy jesteś chory. Niestety, Ładowanie się na witaminę C, gdy jesteś już chory nie zmniejszy nasilenia objawów, ale potas i płyn w OJ może pomóc utrzymać się nawodniony. Jeśli masz trudności z utrzymaniem jedzenia w dół, niewielka liczba kalorii w szklance 100-procentowego OJ może pomóc w przywróceniu niektórych składników odżywczych do organizmu.
lody owocowe
nawodnienie nie pochodzi tylko z płynów-pokarmy bogate w wodę również pomagają utrzymać dobre nawodnienie. „Mrożone owoce lub owocowe Popy pozwalają szybko przyjmować niektóre płyny i kalorie, co czyni je świetną opcją, gdy masz grypę lub błąd żołądkowy”, mówi Shanta Retelny. Dodaje, że lodowaty lizak może pomóc złagodzić stan zapalny i drapanie gardła. Szukaj tych, które są wykonane z prawdziwych owoców, takich jak batony owocowe przyćmić, więc nie jesteś ssanie na tonę dodatku cukru.
ale co, jeśli my też jesteśmy głodni…
Siadanie do właściwego posiłku jest ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, gdy jesteś chory, ale jeśli zaczynasz czuć się trochę lepiej, uzyskanie trochę kalorii i składników odżywczych w organizmie jest ważne dla regeneracji. Jones zaleca jedzenie mdłych potraw z solą, takich jak precle, solone ciasta ryżowe i solone krakersy. Punkty bonusowe, jeśli możesz dołączyć trochę chudego białka, jak jajko na twardo, za trochę więcej substancji.
Jeśli jesteś na dobrej drodze i tolerujesz niektóre owoce i warzywa, dodaj do talerza te, które są bogate w wodę. Opcje takie jak jagody, kiwi, mango, ogórek, melon i seler są dobrymi miejscami do rozpoczęcia. Jeśli nie masz ochoty na żucie (ponieważ może to zająć zbyt dużo energii), poproś partnera/współmałżonka/współlokatora/mamę, aby dodała je do koktajlu.
Jeśli uważasz, że masz grypę, natychmiast zgłoś się do lekarza. Mogą podawać leki przeciwwirusowe, które należy podać w ciągu pierwszych dwóch dni po zachorowaniu na grypę. Jesteś zaraźliwy przez pierwsze 24 godziny po złamaniu gorączki, ale prawdopodobnie będziesz nadal czuć się icky przez co najmniej 5-7 dni. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy zachorujesz na grypę, jest powrót do domu, odpoczynek, nawodnienie i ogólnie dbanie o swoje ciało.