-
większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu
najpierw pogratuluj sobie. Samo czytanie tego artykułu to duży krok w kierunku stania się wolnym od tytoniu.
Wiele osób nie rzuca palenia, ponieważ uważa, że jest to zbyt trudne i prawdą jest, że dla większości ludzi rzucenie palenia nie jest łatwe. W końcu nikotyna w papierosach jest silnie uzależniającym lekiem. Ale przy odpowiednim podejściu można przezwyciężyć apetyt.
od czego zacząć
palacze często zaczynają palić, ponieważ robią to przyjaciele lub rodzina. Ale nadal palą, ponieważ uzależniają się od nikotyny, jednej z substancji chemicznych w papierosach i tytoniu bezdymnego.
nikotyna jest zarówno stymulantem, jak i depresantem. Oznacza to, że zwiększa częstość akcji serca na początku i sprawia, że ludzie czują się bardziej czujni. Następnie powoduje depresję i zmęczenie. Depresja i zmęczenie – i wycofanie narkotyków z nikotyny-sprawiają, że ludzie pragną kolejnego papierosa, aby ponownie zwiększyć. Niektórzy eksperci uważają, że nikotyna w tytoniu jest tak samo uzależniająca jak kokaina lub heroina.
ale nie zniechęcaj się; miliony ludzi na stałe rzuciły palenie. Te wskazówki również mogą pomóc Ci rzucić:
napisz to na piśmie. Ludzie, którzy chcą dokonać zmiany, często odnoszą większe sukcesy, gdy umieszczają swój cel na piśmie. Zapisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie, takie jak pieniądze, które zaoszczędzisz lub wytrzymałość, którą zyskasz na uprawianiu sportu. Zachowaj tę listę, gdzie możesz ją zobaczyć. Dodaj nowe powody, jak myślisz o nich.
Uzyskaj wsparcie. Ludzie są bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w rzuceniu pracy, gdy przyjaciele i rodzina pomagają. Jeśli nie chcesz powiedzieć rodzinie, że palisz, poproś przyjaciół, aby pomogli Ci rzucić palenie. Rozważ zwierzenie się doradcy lub innej osobie dorosłej, której ufasz. Jeśli trudno jest znaleźć osoby, które cię wspierają (np. jeśli Twoi znajomi palą i nie są zainteresowani rzuceniem pracy), dołącz do internetowej lub osobistej grupy wsparcia.
strategie, które działają
ustawiają datę zakończenia. Wybierz dzień, w którym przestaniesz palić. Umieść go w kalendarzu i powiedz znajomym i rodzinie (jeśli wiedzą), że tego dnia zrezygnujesz. Pomyśl o dniu jako o linii podziału między palącym Tobą a nowym, ulepszonym niepalącym, którym się staniesz.
wyrzuć papierosy – wszystkie papierosy. Ludzie nie mogą przestać palić z papierosami wokół, aby ich kusić. Więc pozbądź się wszystkiego, łącznie z popielniczkami, zapalniczkami, i tak, nawet tego plecaka, który schowałeś na wypadek nagłych wypadków.
wyprać wszystkie ubrania. Pozbądź się zapachu papierosów, jak tylko możesz, myjąc wszystkie ubrania i czyszcząc suche płaszcze lub swetry. Jeśli paliłeś w samochodzie, to też Wyczyść.
pomyśl o swoich wyzwalaczach. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z czasów, kiedy masz tendencję do palenia, takich jak po posiłku, kiedy jesteś w domu swojego najlepszego przyjaciela, podczas picia kawy lub podczas jazdy samochodem. Każda sytuacja, w której posiadanie papierosa wydaje się automatyczne, jest wyzwalaczem. Gdy już rozgryziesz swoje wyzwalacze, wypróbuj te wskazówki:
- Przerwij link. Jeśli palisz podczas jazdy, przejedź się do szkoły, idź pieszo lub wsiądź do autobusu na kilka tygodni, aby zerwać połączenie. Jeśli Zwykle palisz po posiłku, zrób coś innego po jedzeniu, na przykład idź na spacer lub porozmawiaj z przyjacielem.
- Zmień miejsce. Jeśli ty i twoi przyjaciele Zwykle jecie Jedzenie na wynos w samochodzie, abyś mógł palić, zamiast tego usiądź w restauracji.
- Zastąp coś innego papierosami. Może być trudno przyzwyczaić się do tego, że nie trzymasz czegoś lub nie masz papierosa w ustach. Jeśli masz ten problem, zaopatrz się w kije marchewkowe, gumę bez cukru, miętówki, wykałaczki lub lizaki.
Postępowanie z wypłatą
Jeśli twoje ciało jest uzależniony od nikotyny, możesz przejść przez wycofanie po rzuceniu. Fizyczne uczucia odstawienia mogą obejmować:
- bóle głowy lub brzucha
- crabbiness, juminess, or depression
- brak energii
- suchość w ustach lub ból gardła
- chęć jedzenia
objawy odstawienia nikotyny miną — więc bądź cierpliwy. Staraj się nie poddawać i przemycić dym, bo po prostu będziesz musiał radzić sobie z wycofaniem dłużej.
zajmij się czymś. Wiele osób uważa, że najlepiej jest zrezygnować w poniedziałek, kiedy mają szkołę lub pracę, aby utrzymać je zajęty. Im bardziej jesteś rozkojarzony, tym mniej będziesz pragnął papierosów. Aktywność jest również dobrym rozpraszaniem uwagi, a także pomaga utrzymać wagę i energię.
stopniowo zamykaj. Niektórzy uważają, że stopniowe zmniejszanie liczby papierosów, które palą każdego dnia, jest skutecznym sposobem na rzucenie palenia. Ale ta strategia nie działa dla wszystkich. Może się okazać, że lepiej jest przejść „zimnego indyka” i rzucić palenie na raz.
przyjrzyj się użyciu zamiennika nikotyny, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli okaże się, że żadna z tych strategii nie działa, porozmawiaj z lekarzem na temat zabiegów, takich jak zastępujące nikotynę dziąsła, plastry, inhalatory lub aerozole do nosa. Spraye i inhalatory są dostępne tylko na receptę i ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zakupem plastra i gumy bez recepty. Różne zabiegi działają inaczej (na przykład plaster jest łatwy w użyciu, ale inne zabiegi oferują szybsze kopnięcie nikotyny). Lekarz może pomóc w znalezieniu rozwiązania, które będzie dla ciebie najlepsze.
potknięcia się zdarzają
Jeśli się potkniesz, nie poddawaj się! Duże zmiany czasami mają fałszywy początek. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, możesz z powodzeniem zrezygnować przez tygodnie, a nawet miesiące, a potem nagle masz pragnienie, które jest tak silne, że czujesz, że musisz się poddać. A może przypadkowo znajdujesz się w jednej z sytuacji wyzwalania i ulegasz pokusie.
jeśli się pomylisz, to nie znaczy, że zawiodłeś. To znaczy, że jesteś człowiekiem. Oto trzy sposoby na powrót na tor:
- pomyśl o swoim poślizgu jako o jednym błędzie. Zwróć uwagę na to, kiedy i dlaczego to się stało i ruszaj dalej.
- czy po jednym papierosie stałeś się nałogowym palaczem? Prawdopodobnie nie. Stało się to stopniowo, z czasem. Należy pamiętać, że jeden papieros nie uczynił cię palaczem na początek, więc palenie jednego papierosa (lub nawet dwóch lub trzech) po rzuceniu palenia nie czyni cię ponownie palaczem.
- przypomnij sobie, dlaczego zrezygnowałeś i jak dobrze zrobiłeś – lub niech ktoś z twojej grupy wsparcia, rodziny lub przyjaciół zrobi to za ciebie.
nagradzaj się. Rzucenie palenia nie jest łatwe. Podaruj sobie zasłużoną nagrodę! Odkładaj pieniądze, które zwykle wydajesz na papierosy. Kiedy pozostajesz bez tytoniu przez tydzień, 2 tygodnie lub miesiąc, daj sobie ucztę, taką jak karta podarunkowa, film lub ubrania. Świętuj ponownie każdy rok wolny od dymu tytoniowego. Zasłużyłeś na to.