skonsultuj się z terapeutą, aby pomóc ci wyjść z przeszłości i powstrzymać ją przed wpływem na teraźniejszość i przyszłość. Wystarczy kliknąć tutaj, aby go znaleźć.
pasty. Wszyscy je mamy.
czasami są rzeczy z naszej przeszłości, które chcemy zatrzymać. Wspomnienia, które cenimy. Chwile, które chcielibyśmy mieć od nowa.
wtedy są rzeczy z naszej przeszłości, które chcemy porzucić. Wspomnienia, które chcielibyśmy wygnać. Chwile, których żałujemy, że się nie wydarzyły.
skoro to czytasz, to szukasz pomocy przy tym drugim. Chcesz zapomnieć o przeszłości – lub jej części.
próbowałeś już bez większego szczęścia, a teraz szukasz wskazówek, jak uwolnić ciężar z dotychczasowego życia.
uczciwe ostrzeżenie: proces ten nie zawsze jest szybki i łatwy. Wymaga wysiłku i wytrwałości.
ale postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, możesz utrzymać pęd do przodu we właściwym kierunku, powoli rozluźniając kontrolę przeszłości nad tobą i twoim życiem.
istnieją dwie strony tego procesu. Po pierwsze, musisz wiedzieć, czego nie robić.
Wiele osób decyduje się na jedno z kilku podejść, które tworzą iluzję radzenia sobie z przeszłością, podczas gdy w rzeczywistości nic nie robisz.
należy ich za wszelką cenę unikać.
Po drugie, musisz użyć różnych narzędzi mentalnych, aby pomóc ci w pracy nad przeszłością.
zacznijmy od DON ’ ts:
nie tłumić
wyobraź sobie, że umieściłeś bolesne doświadczenie z przeszłości w pudełku. Potem schowałeś to pudło w najgłębszym, najciemniejszym kącie szafki, żeby nigdy więcej Cię nie zobaczyć.
To jest represja.
w zasadzie wpychasz wspomnienia z tego doświadczenia i wszystkie uczucia z nim związane do swojej nieświadomości.
problem polega na tym, że chociaż stłumione wspomnienia nie mogą bezpośrednio wchodzić w twoje świadome myśli, nadal mogą wpływać na twój nastrój i zachowanie.
i stłumione myśli często znajdują sposób na ponowne pojawienie się w świadomym umyśle w późniejszym terminie, powodując niezliczone zamieszanie, gdy to robią.
jednym z wyzwań z stłumionymi myślami i uczuciami jest to, że nie jesteś świadomy, że je masz. Tak więc rozmowa z certyfikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego jest często wymagana, aby poradzić sobie z nimi (więcej na ten temat później).
nie unikaj
unikanie jest pod wieloma względami podobne do represji, ale tym razem przeszłość jest nadal dostępna dla świadomego umysłu.
to tak, jakby mieć to pudełko z pamięcią w środku i po prostu zostawić je tylnymi drzwiami, aby zająć się nimi później.
wiesz, że tam jest, ale za każdym razem przechodzisz obok niego. Nie zatrzymujesz się, żeby go otworzyć.
ale unikanie przeszłości nie pozwoli Ci jej puścić.
wszystko co robi to opóźnia nieuniknione. Prędzej czy później, będziesz musiał otworzyć to pudełko i poradzić sobie z tym, co jest w środku.
nie próbuj o tym zapomnieć
znowu, to jest podobne do represji, ale nie blokujesz całkowicie przeszłości; po prostu masz nadzieję, że czas w końcu pozwoli Ci o niej zapomnieć.
problem z tym podejściem polega na tym, że jeśli z przeszłością wiąże się ból lub trauma, nigdy jej w pełni nie zapomnisz.
i za każdym razem, gdy to pamiętasz, przywozisz ten ból lub traumę z powrotem do swojego życia.
oczywiście, techniki, które następują w dalszej części artykułu, pomogą Ci zmniejszyć wpływ pamięci, ale rzadko zapominamy o rzeczach, które doprowadziły do wysokiego stanu emocjonalnego.
nie próbuj jej zmieniać
kolejną kiepską strategią na pozbycie się przeszłości jest zmiana pamięci o niej.
możesz próbować okłamywać siebie na temat tego, co się stało, aby emocje związane z doświadczeniem wydawały się nieuzasadnione, ale nigdy nie możesz się całkowicie oszukać.
poznasz prawdziwą prawdę, nawet jeśli nie przyznasz się do tego przed sobą lub innymi.
więc nie warto wymyślać nowej historii w głowie.
odłącz swoje emocje od pamięci
teraz, gdy powiedzieliśmy ci, czego nie robić, zacznijmy od tego, co powinieneś zrobić.
ten punkt jest bardzo nadrzędnym tematem, który wplata się w i z tych wszystkich, którzy następują.
widzisz, odpuszczenie przeszłości oznacza odpuszczenie bezpośredniego wpływu przeszłości na Twoją teraźniejszość.
a przeszłość może wywierać kontrolę tylko poprzez twoją emocjonalną reakcję na nią.
samo wspomnienie składa się z dwóch części: doznań, których doświadczyłeś i myśli/uczuć, które miałeś.
odczucia – rezultat twoich pięciu zmysłów – to takie rzeczy, jak wizualna reprezentacja tego, co się stało, zapachy i dźwięki wokół Ciebie oraz fizyczne uczucia, które miałeś.
To jest pełny zakres wielu wspomnień. Możesz pamiętać, że wczoraj szedłeś do sklepu, ale tylko w sensie rzeczy, które widziałeś i słyszałeś itp.
To jest połączenie myśli i uczuć, które miałeś podczas i po doświadczeniu.
mogą to być pozytywne (przytłaczająca radość z widzenia/słuchania dziecka po raz pierwszy) lub negatywne (smutek, gniew i gorycz, gdy były partner zerwał z Tobą).
ale skoro chcesz odpuścić przeszłość, założymy, że są negatywne.
oddzielenie emocji pamięci od wrażeń pamięci pozwala pracować nad tymi emocjami bez konieczności tłumienia, unikania, zapominania lub zmiany czuciowej części pamięci.
wiele z poniższych punktów pomoże Ci to osiągnąć.
Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
nie sugerujemy, abyś przestał myśleć o przeszłym wydarzeniu za każdym razem, gdy wpadnie ci do głowy – o tym unikaniu rozmawialiśmy wcześniej.
sugerujemy, abyś ograniczył ilość czasu, na jaki pozwalasz swojemu umysłowi rozwodzić się nad przeszłością w jednym przypadku.
musisz pamiętać o przeszłości, aby ją przepracować, ale nie musisz robić tego wszystkiego za jednym zamachem.
więc kiedy zauważysz, że twoje myśli utknęły na tym doświadczeniu, którego chcesz odpuścić, powiedz sobie, że możesz o tym myśleć tylko przez 5 minut (lub przez jakikolwiek czas, który Ci odpowiada).
Po tym czasie powinieneś skierować swój świadomy umysł na coś innego. Najlepiej coś pozytywnego, ale nawet przyziemność codziennego życia wystarczy.
kontrolowanie swoich myśli w ten sposób zapobiega niezdrowemu przeżuwaniu.
daje również szansę poczuć i wyrazić emocje związane z przeszłością, nie pozwalając im na zbyt intensywny wzrost.
masz do czynienia z bólem i bólem po trochu na raz, aby było to możliwe do opanowania.
oprzyj się myśleniu o „What-ifs”
jedną rzeczą, którą możesz bezpiecznie zablokować w swoim umyśle, są te myśli, które dryfują w sfery fantazji – „what-ifs.”
kiedy doświadczamy bólu lub traumy, często zadajemy sobie pytanie, co mogliśmy zrobić inaczej, aby zapobiec takiemu doświadczeniu.
a gdybyś inaczej traktował swojego partnera? czy nadal byłby niewierny?
Co by było, gdybyś dokładniej obserwował swoje dziecko? czy nadal miałoby ten wypadek?
Co by było, gdybyś tej nocy pojechała inną drogą do domu; czy i tak zostałbyś okradziony w knifepoint?
prawdę mówiąc, nigdy nie dowiesz się, jaki byłby rezultat, gdybyś zachowywał się inaczej w danej sytuacji.
zrobiłeś to, co zrobiłeś. Inni zrobili to, co zrobili. Do zdarzenia doszło.
żadna ilość myślenia nigdy nie będzie w stanie tego zmienić.
wszystko to powoduje dalszy ból emocjonalny, obciążając Cię ciężarem winy i winy.
Możesz również polubić (artykuł kontynuuje poniżej):
- 5 rzeczy z twojej przeszłości, które zatrują Twoją przyszłość (jeśli im pozwolisz)
- jak puścić gniew: 7 etapów od Rage do Release
- 16 cytatów, które pomogą Ci zapomnieć o przeszłości
- życie nie jest sprawiedliwe – Przebolej to Lub się Sfrustruj. Twój wybór.
- How To Trust Again: Learning to Let Someone in Despite Past Hurt
- How to Stop Feeling Guilty For Past Mistakes And Things you ’ ve Done Wrong
Naucz się lekcji z Wydarzenia
to na początku zabrzmi myląco, ale zapytaj, jakich lekcji możesz nauczyć się z przeszłości.
być może zastanawiasz się, czym różni się to od „co-jeśli”, o których mówiliśmy Ci powyżej.
cóż, lekcje nie mają na celu zmiany przeszłości. Lekcje mają na celu poprawę Twojej przyszłości.
możesz spojrzeć na zdarzenia, które chcesz puścić i zapytać, co byś zrobił inaczej w przyszłych sytuacjach, które są podobne.
Co można zrobić, aby nie wpaść ponownie w kłopoty finansowe?
Co możesz zrobić, żeby nie zdenerwować kogoś takiego jak ty zdenerwowałeś ostatnio bliskiego przyjaciela?
Co można zrobić, aby zapobiec zwolnieniu z pracy w przyszłości?
to są wszystkie przykłady następnego punktu…
skup się na pozytywach, które wyszły z przeszłych negatywów
kiedy spojrzysz na to, kim jesteś dzisiaj, zobaczysz, jak ukształtowały cię wydarzenia z przeszłości.
nawet te wydarzenia, których chciałbyś nie mieć.
życie to czasem walka, a złe rzeczy przytrafiają się ludziom. Te przeciwności mogą pozostawić mentalne, a nawet fizyczne blizny, ale mogą również pozostawić cię zmienioną w sposób, który możesz teraz postrzegać jako pozytywny.
szok utraty partnera życiowego– zwłaszcza jeśli zmarł młodo – może być druzgocący, ale może również pokazać, jak silny i zdolny jesteś.
stres związany z zwolnieniem w krótkim czasie i posiadaniem rodziny do opieki może być przytłaczający, ale może skłonić cię do ponownego rozważenia wyboru kariery i podjęcia czegoś bardziej zgodnego ze swoimi pasjami.
choroba lub uraz może pozostawić cię z długotrwałymi komplikacjami zdrowotnymi, ale może również pozytywnie zmienić sposób postrzegania życia i sposób, w jaki ustalasz priorytety.
nie wszystkie negatywy będą miały pozytywny, ale tam, gdzie istnieją, warto ich szukać i regularnie o nich przypominać.
Zidentyfikuj, kiedy przeszłe emocje wpływają na obecne działania
uczenie się lekcji i rozpoznawanie pozytywów to dwa zdrowe sposoby, aby pozwolić przeszłości wpływać na sposób, w jaki zachowujesz się w teraźniejszości.
niezdrowe jest jednak dawanie przeszłym wydarzeniom mocy, aby wywierać emocjonalną kontrolę nad swoim obecnym sposobem myślenia.
wyjaśnijmy to na przykładzie.
wyobraź sobie, że twój były partner rzucił cię nagle. Ciężko było to znieść, bo kochałaś je i nie zauważyłaś żadnych problemów w związku.
teraz jednak znów znalazłaś miłość z nowym partnerem. Ale pozwalasz, aby szok i ból z tego przeszłego wydarzenia wpłynęły na twoje myśli o tym nowym związku.
zaczynasz wierzyć, że aby zapobiec ponownemu zranieniu, powinieneś zerwać, zanim twój nowy partner będzie miał na to szansę.
teraz racjonalnie widać, że Twój nowy partner jest zupełnie inną osobą i nie powinien być traktowany tak, jakby był taki sam jak twój były.
ale emocjonalnie, zmagasz się z oddzieleniem przeszłego wydarzenia od teraźniejszości i potencjalnej przyszłości, w której znowu zostajesz porzucony.
i tak pozwalasz, aby te przeszłe emocje wpływały na wybory, których dokonujesz w teraźniejszości.
kluczem jest określenie, skąd pochodzą Twoje myśli, zachowania i wybory.
Bądź szczery: czy przeszłość ma z tym coś wspólnego?
Jeśli możesz powiedzieć, z ręką na sercu, że tak nie jest, możesz albo kontynuować to, co robisz, albo szukać innych powodów i oceniać je w izolacji.
Jeśli uważasz, że istnieje choćby najmniejsza szansa, że ból i ból z przeszłości bezpośrednio wpływają na to, jak myślisz i czujesz się teraz, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i zastanów się, co masz zamiar zrobić.
nie oznacza to, że musisz kwestionować każdą podejmowaną decyzję – to jest problem sam w sobie – ale powinieneś uważać na każdą sytuację, która ma podobieństwa do przeszłości, którą próbujesz puścić.
To właśnie te sytuacje, w których nierozwiązane emocje mogą odwrócić głowę i wpłynąć na to, co robisz.
Zmień swoją historię
wszyscy mamy historię, którą opowiadamy sobie i którą bezpośrednio i pośrednio opowiadamy innym.
To jest historia o tym, kim jesteśmy, w jaki sposób staliśmy się tą osobą i jaka może być nasza przyszłość.
historie mogą być pozytywne:
jestem silna, ciężko walczyłam o to, gdzie jestem i mam przed sobą wielkie rzeczy.
lub mogą być negatywne:
jestem bezużyteczny, życie jest przeciwko mnie i nie ma dla mnie szczęśliwego zakończenia.
ból i ból z przeszłości mogą prowadzić do stworzenia negatywnej historii. Może określić, jak postrzegasz siebie i swoje życie.
ale masz kontrolę nad historią, którą chcesz opowiedzieć.
nie musisz akceptować historii, którą wmawiasz sobie przez te wszystkie miesiące lub lata.
twoja historia jest twoją mentalną projekcją tego, kim jesteś i kim chcesz być. To zależy od Ciebie, jaka jest ta historia.
aby zapomnieć o przeszłości, pomaga zapomnieć o historii, która wynikła z tamtych wydarzeń.
napisz coś nowego; coś pozytywnego i wzmacniającego.
Naucz się przebaczać
często, choć nie zawsze, bolesne doświadczenie z naszej przeszłości jest spowodowane częściowo działaniami innej osoby.
i chociaż przebaczenie nie zawsze jest łatwe, jest ważną częścią odpuszczania przeszłości.
przebaczenie jest procesem. To wymaga czasu.
ale korzyści z przebaczenia nie są odczuwane przez osobę, która otrzymuje przebaczenie, ale przez Ciebie, osobę, która dokonuje przebaczenia.
w naszym artykule o tym, jak komuś wybaczyć, zagłębiamy się znacznie bardziej szczegółowo.
i pamiętaj o tym cytacie Lewisa B. Smedesa:
wybaczanie nie wymazuje gorzkiej przeszłości. Wyleczona pamięć nie jest pamięcią usuniętą. Zamiast tego wybaczanie tego, czego nie możemy zapomnieć, tworzy nowy sposób zapamiętywania. Zmieniamy pamięć o naszej przeszłości w nadzieję na naszą przyszłość.
twórz nowe, szczęśliwe wspomnienia
często nasze życie jest zdominowane przez garść emocji, które powstają w wyniku naszej teraźniejszości i naszej przeszłości.
Jeśli coś z twojej przeszłości miało duży i negatywny wpływ emocjonalny, te emocje mogą trwać długo.
jednym ze sposobów na przeniesienie równowagi emocjonalnej do czegoś bardziej pozytywnego jest tworzenie nowych wspomnień, które są szczęśliwe.
te nowe wspomnienia pozwalają spojrzeć wstecz z czułością, a nie smutkiem, gniewem czy czymkolwiek innym.
podczas gdy nowe wspomnienia nie mogą wymazać starych, mogą stworzyć bardziej równe szanse pod względem emocjonalnego wpływu przeszłości na Twoją teraźniejszość.
mogą osłabić negatywność związaną z tymi częściami przeszłości, których chcielibyście puścić i pomóc wam oderwać emocje od tych doświadczeń, o których mówiliśmy wcześniej.
Naucz się żyć w teraźniejszości
pamiętaj, że odpuszczając przeszłość, nie staramy się zapomnieć o tym, co się stało. Chcemy tylko zmniejszyć wpływ, jaki wywiera na Was dzisiaj.
utrzymanie swojej uwagi najlepiej jak potrafisz w chwili obecnej jest skutecznym sposobem na to.
nie jest to unikanie, przed którym ostrzegaliśmy wcześniej, ale raczej narzędzie zapobiegające krwawieniu przeszłości do Twojej teraźniejszości.
w chwili obecnej nadal możesz radzić sobie z przeszłymi wydarzeniami, ale robisz to obiektywnie i ze swoimi myślami i zmysłami zakorzenionymi w tym, co dzieje się tu i teraz.
w rzeczywistości skupienie się na tym, jak jesteś bezpieczny i dobrze tu i teraz, może pozwolić Ci skuteczniej podchodzić do trudnych wspomnień.
w istocie tworzysz sobie bezpieczną przestrzeń do rozpakowania pudełka i radzenia sobie z tym, co jest w środku.
planuj przyszłość
jednym ze sposobów, aby zapobiec emocjonalnemu obciążeniu przeszłymi wydarzeniami dyktującymi twoje życie, jest mieć jedno oko na przyszłość, którą chciałbyś spełnić.
tworząc pozytywne plany na przyszłość, dajesz sobie coś do ekscytacji w teraźniejszości.
Co więcej, możesz świadomie nie pozwolić, aby przeszłe wydarzenia wpłynęły negatywnie na twoje cele i marzenia.
mogą nadal mieć wpływ, ale może to być pozytywne, jeśli na to pozwolisz.
na przykład Twoje wcześniejsze doświadczenia z depresją i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym mogą skłonić cię do założenia organizacji charytatywnej, aby pomóc innym, którzy cierpią na podobne wyzwania.
lub, jeśli doświadczyłeś zaniedbania jako dziecko, może to doprowadzić cię do kariery opieki nad ludźmi lub zwierzętami, które nie mają nikogo innego do opieki nad nimi.
te plany nie wymazują doznanej krzywdy, ale mogą pomóc zmienić sposób, w jaki patrzysz na te wydarzenia.
Porozmawiaj z pracownikiem Zdrowia Psychicznego
niektóre rany z naszej przeszłości są zbyt trudne do rozwiązania na własną rękę. Niektóre rany wymagają specjalistycznej wiedzy kogoś przeszkolonego w technikach używanych do ich pracy.
Jeśli próbowałeś i próbowałeś zapomnieć o przeszłości, ale nie odniosłeś jeszcze większego sukcesu, powinieneś przynajmniej rozważyć uzyskanie profesjonalnej pomocy.
mogą być w stanie zapewnić bardziej ustrukturyzowane podejście do radzenia sobie z przeszłą traumą i pomóc ci w pracy przez nią.
nawet jeśli uważasz, że przeszłe doświadczenia nie są czymś, co powinno wymagać takiej pomocy, nie wykluczaj tego.
większość ludzi może skorzystać z rozmowy z profesjonalistą i jeśli coś z twojej przeszłości wisi nad tobą, bez względu na to, jak nieistotne może się to wydawać, uzyskanie pomocy jest zdrowym wyborem.
Porozmawiaj z terapeutą, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz – Kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym z nich.