Ogólne wskazówki dla przyjaciół i rodziny
szanuj, że osoba próbująca rzucić palenie jest odpowiedzialna . To jest ich zmiana stylu życia i ich wyzwanie, nie twoje.
pytaj osobę, czy chcesz regularnie pytać, jak sobie radzi. Zapytaj, jak się czują – nie tylko, czy zostali.
daj znać osobie, że można z tobą rozmawiać, gdy tylko chce usłyszeć zachęcające słowa.
pomóż osobie, która rzuca palenie, aby uzyskać to, czego potrzebuje, takie jak twarde cukierki do ssania, Słomki do żucia i świeże warzywa pokrojone i przechowywane w lodówce.
spędzaj czas na robieniu rzeczy z osobą, która rzuca palenie, aby nie myśleć o paleniu – idź do kina, przejdź się, aby ominąć pragnienie (co wielu nazywa „fit nikotynowy”) lub wybierz się na wspólną przejażdżkę rowerem.
staraj się spojrzeć na to z punktu widzenia osoby, która odchodzi – jej nawyk może czuć się jak stary przyjaciel, który zawsze był tam, gdy czasy były ciężkie. Trudno z tego zrezygnować.
Czy twój dom jest wolny od dymu tytoniowego, co oznacza, że nikt nie może palić w żadnej części domu.
usuń wszystkie zapalniczki i popielniczki z domu. Usuń wszystko, co przypomina im palenie.
prać ubrania, które pachną dymem. Czyścić dywany i zasłony. Używaj odświeżaczy powietrza, aby pozbyć się zapachów tytoniu – i nie zapomnij o samochodzie.
pomóż osobie, która rezygnuje z kilku obowiązków, opieki nad dziećmi, gotowania, załatwiania spraw – cokolwiek pomoże złagodzić stres związany z rezygnacją.
świętuj postęp po drodze. Rzucenie palenia to wielka sprawa!
podziękuj osobie, która rezygnuje, że nie naraża innych na szkodliwe bierne palenie.
nie wątp w ich zdolność do rezygnacji. Twoja wiara w osobę, która odchodzi, pomaga im przypomnieć, że mogą to zrobić.
nie oceniaj, nie narzekaj, nie wygłaszaj kazań, nie drażnij, nie skarć. To może sprawić, że osoba, która rezygnuje, poczuje się gorzej. Nie chcesz, aby twój ukochany zwrócił się do papierosa, aby uspokoić zranione uczucia.
nie bierz do siebie zrzędliwości, gdy osoba, która rzuca, ma odstawienie nikotyny. Powiedz im, że rozumiesz, że objawy są prawdziwe i Przypomnij im, że nie będą trwać wiecznie. Objawy zwykle ustępują po kilku tygodniach.
nie udzielaj porad. Wystarczy zapytać, jak możesz pomóc w planie lub programie, którego używają.
jeśli osoba, która rzuca palenie „poślizgnie się”
nie zakładaj, że zacznie znowu palić jak wcześniej. „Poślizg” (biorąc dmuchanie lub palenie papierosa lub 2) jest dość powszechne, gdy osoba rzuca palenie.
Przypomnij osobie, która rzuca, jak długo jechała bez papierosa przed poślizgiem.
pomóż osobie, która odchodzi, zapamiętać wszystkie powody, dla których chciała odejść i jak najszybciej zapomnieć o poślizgu.
nadal oferuj wsparcie i zachętę.
gratulujemy osobie, która rzuca pracę za podjęcie próby rezygnacji i przypominamy jej, że zanim rzuci pracę na dobre, może zajść wiele prób.
nie karć, drażnić, zrzędzić, obwiniać, lub sprawić, że osoba, która odchodzi, poczuje się winna. Upewnij się, że wiedzą, że ci na nich zależy, niezależnie od tego, czy palą, czy nie.
jeśli osoba rzucająca palenie nawraca
badania pokazują, że większość ludzi próbuje rzucić palenie kilka razy, zanim im się to uda. (Nazywa się to nawrotem, gdy ludzie próbują rzucić palenie, jak przed próbą rzucenia.) Jeśli nastąpi nawrót, pomyśl o tym jako o praktyce na następny raz. Nie rezygnuj ze swoich wysiłków, aby zachęcić i wspierać ukochaną osobę. Jeśli osoba, na której ci zależy, nie rzuci palenia lub ponownie zacznie palić:
pochwal ich za próbę rzucenia palenia i za dowolny okres (dni, tygodnie lub miesiące) niepalenia.
przypomnij im, że nie zawiedli-uczą się, jak rzucić-i będziesz przy nich następnym razem i tyle razy, ile będzie trzeba.
zachęcaj ich do ponownej próby. Nie mów: „jeśli spróbujesz jeszcze raz…”Powiedz”, kiedy spróbujesz ponownie…”Badania pokazują, że większość osób, którym nie uda się rzucić pracy, jest gotowa spróbować ponownie w najbliższej przyszłości.
zachęcaj ich do uczenia się z próby. Rzeczy, których dana osoba uczy się po nieudanej próbie odejścia, mogą pomóc jej odejść na dobre następnym razem. Potrzeba czasu i umiejętności, aby nauczyć się, jak być osobą, która nie pali.
Powiedz, „to normalne, że nie uda się kilka pierwszych razy, gdy próbujesz zrezygnować. Tym razem nie paliłeś. Teraz wiesz, że możesz to zrobić. Następnym razem możesz zajść jeszcze dalej.”Większość ludzi to rozumie i wie, że muszą spróbować ponownie rzucić.
jeśli palisz i masz kontakt z kimś, kto próbuje rzucić
, palisz Na zewnątrz i zawsze z dala od osoby, która próbuje rzucić.
trzymaj papierosy, zapalniczki i zapałki poza zasięgiem wzroku. Mogą one być wyzwalaczami dla twojej ukochanej osoby do palenia.
nigdy nie oferuj osobie próbującej rzucić palenie lub jakąkolwiek inną formę tytoniu, nawet jako żart!
dołącz do ukochanej osoby w ich wysiłkach, aby odejść. Jest to lepsze dla Twojego zdrowia i może być łatwiejsze do zrobienia z kimś innym, kto próbuje rzucić, zbyt.