Spójrzmy prawdzie w oczy. Budzenie się może być trudne. Jesteś przytulny w swoim łóżku, radośnie drzemasz w krainie snów. Nic dziwnego, że 57% Amerykanów naciska przycisk drzemki każdego ranka.
masz dość wyciągania się z łóżka każdego ranka?
mamy dla Ciebie piętnaście hacków do wypróbowania. Wkrótce będziesz tak pobudzony, że rano będziesz musiał wstać z łóżka!
15 wskazówek, jak obudzić się z poczuciem energii
droga do budzenia się z energią jest dwojaka. Po pierwsze, musisz ustawić się na spokojny sen przed snem, zapewniając, że jesteś wystarczająco wypoczęty. Następnie musisz znaleźć sposoby, aby zwiększyć czujność rano, więc jesteś gotowy na spotkanie dnia.
nasze wskazówki poniżej pomogą Ci rozwiązać oba końce procesu.
właściwie odłożyć wystarczająco dużo czasu na sen.
zacznijmy od oczywistości. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco dużo, oczywiście obudzisz się, sięgając po przycisk drzemki.
ustal ustalony harmonogram snu, który pozwala uzyskać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Wybierz łóżko i czas czuwania i śledź je każdego dnia tygodnia-nawet w weekendy.
zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była ciemna, cicha i chłodna.
to nie tylko ważne, żebyś się wyspał. Ważne jest, aby Sen, który dostajesz, był również spokojny. Aby tak się stało, twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna.
Zgaś światła, zasłoń Zasłony i wyłącz całą elektronikę. Zagłusz pozostały hałas zatyczkami do uszu lub maszyną do białego szumu. Ustaw termostat na chłodny od niskiego do średniego 60 Stopni Fahrenheita i zasypiaj.
wpuść słońce.
spanie w jaskiniowym środowisku jest Świetne do głębokiego, spokojnego snu. Ale jeśli chcesz mieć nadzieję na łatwe przebudzenie, musisz znaleźć sposób, aby wpuścić trochę słońca do tej jaskini rano. Pozwól, aby naturalne światło Cię obudziło, wzmacniając rytm dobowy i dając subtelny lifting energii.
Jeśli używasz zasłon blockout, upewnij się, że pozostawiają miejsce na krawędziach, aby światło słoneczne przebijało się rano. Lub użyj budzika symulatora świtu, aby naturalnie naśladować słońce wschodzące w twojej sypialni.
poszukaj słońca przy porannym treningu.
utrzymuj zastrzyk energii dzięki porannej rutynie ćwiczeń na świeżym powietrzu.
ćwiczenia nie tylko męczą twoje ciało przed snem, umożliwiając bardziej spokojny sen, ale także sprawiają, że jesteś bardziej czujny w ciągu dnia. Badanie 2011 z udziałem ponad dorosłych 2,600 wykazało, że ci, którzy ćwiczyli przez 150 minut tygodniowo, cieszyli się 65% lepszym snem niż ich rówieśnicy, którzy nie ćwiczyli.
5. Wykonaj uspokajającą rutynę przed snem.
każdej nocy przygotuj swój umysł i ciało na regenerujący sen, uspokajając się poprzez serię prostych, bezstresowych zajęć.
w ciągu 30 do 60 minut przed snem weź ciepłą kąpiel, ćwicz głębokie ćwiczenia oddechowe, Czytaj lub dziennik. Działania, które wybierzesz, zależą od Ciebie. Celem jest uczynienie ich wystarczająco relaksującymi, aby pomóc w wywołaniu snu.
Włącz medytację lub jogę do tej rutyny przed snem.
medytacja i joga świetnie łagodzą stres, a przy mniejszym stresie przychodzi lepszy sen. Istnieje nawet specjalna forma jogi zaprojektowana, aby pomóc ci zasnąć: joga nidra.
konsekwentna praktyka medytacji jest kolejnym pomocnym narzędziem do trenowania siebie do snu. Wykonaj jedno z tych ćwiczeń medytacyjnych lub Pobierz aplikację na smartfona z przewodnikiem, aby spróbować samemu.
zmniejsz ogólny stres.
oczyszczenie umysłu ze stresu przed snem ułatwia zasypianie. Ale zmniejszenie stresu również sprawia, że łatwiej wstać rano. Jeśli budzisz się każdego ranka natychmiast przypominając o codziennych zmartwieniach, przycisk drzemki może być twoją jedyną formą oporu.
znajdź sposoby na obniżenie poziomu stresu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc, podobnie jak terapia, znalezienie wsparcia przez przyjaciół i bliskich lub praktykowanie aromaterapii.
użyj mocy zapachu.
mówiąc o aromaterapii, istnieje kilka olejków eterycznych, które położą Cię spać, a także te, które Cię obudzą. Użyj lawendy, ylang ylang i drzewa sandałowego przed snem, a rano mięta pieprzowa, rozmaryn lub cytryna.
Możesz nawet dostać dyfuzor z automatycznym timerem. Zsynchronizuj go z budzikiem, abyś mógł zacząć pompować energetyzujące zapachy, gdy się obudzisz.
używaj elektroniki mądrze.
cała elektronika, od smartfona po telewizor, emituje przenikliwe niebieskie światło, które budzi twój mózg. Co najmniej 30 minut przed snem (być może w ramach rutynowego snu), odsuń się od komputera i wyłącz całą elektronikę.
rano włącz smartfon, ustaw jego maksymalną jasność i nadrobić zaległości – podczas gdy silne niebieskie światło zalewa twój mózg.
unikaj alkoholu, kofeiny i ciężkich posiłków późno w nocy.
jako środek uspokajający, alkohol pobudza sen. Ale to zakłóca REM snu w drugiej połowie nocy i sprawia, że ludzie budzą się wcześniej, zanim są wystarczająco wypoczęty.
na drugim końcu spektrum kofeina aktywuje układ nerwowy, a ciężkie posiłki prowadzą do niestrawności. Spożywać jedną z nich w nocy, i trudno jest zasnąć.
Jeśli chcesz spać spokojnie, unikaj tych substancji po późnym popołudniem. Obniżą jakość Twojego snu i sprawią, że przebudzenie stanie się jeszcze większym wyzwaniem.
pozostań nawodniony wodą, a apetyt stłumisz małymi przekąskami ze zdrowych składników.
idź do toalety przed snem.
cała ta woda prowadzi do pełnego pęcherza moczowego. Upewnij się, że opróżnisz go przed snem, lub możesz obudzić się w środku nocy.
nocne przebudzenia skutkują dodatkowymi porankami. Skorzystaj z toalety przed snem, abyś mógł spać prosto przez całą noc.
Powiedz nie drzemce.
może trudno w to uwierzyć, ale naciśnięcie przycisku drzemki utrudnia obudzenie się. Standardowy czas drzemki jest ustawiony na 9 minut, co jest wystarczająco długie, abyś ledwo mógł wrócić do snu, ale zbyt krótkie, aby sen był spokojny.
unikaj pokusy. Ustaw budzik tak późno, jak to możliwe i wstań z łóżka, gdy wybuchnie. Ułatw sobie to, umieszczając budzik daleko, nawet poza sypialnią. Musisz wstać, aby go wyłączyć, a gdy już się ruszysz, łatwiej jest pozostać w ruchu.
nawodnienie w AM.
Zostaw filiżankę wody na szafce nocnej przed pójściem spać. Wypij to z samego rana po wyłączeniu budzika.
proces picia zmusi cię do siedzenia, sprawiając, że czujesz się obudzony. Orzeźwienie sprawi, że poczujesz się lepiej, więc wstanie z łóżka jest bardziej wykonalne.
Jeśli czujesz się smutny, żegnając się z przyciskiem drzemki, dobra wiadomość: pozwolimy ci na jeden wyjątek od reguły.
kiedy włączy się alarm, wstań i zaparz sobie dzbanek kawy. Wypij kawę, a potem wróć spać na około 20 minut. Gdy włączy się dodatkowy alarm, obudzisz się czujny i pod napięciem.
skąd ta nagła zmiana energii? To wszystko dzięki tzw. kawowej drzemce. Zanim skończysz krótką drzemkę, kofeina z Kawy zacznie działać. Przespałeś się trochę, a już wypiłeś poranną kawę. Twój dzień zaczyna się produktywnie!
Make waking up fun.
Czy zauważyłeś kiedyś, jak dużo łatwiej jest wstać z łóżka, gdy czeka cię ekscytujący dzień? Odtwórz te emocje, wypełniając każdego ranka czymś, czego możesz się spodziewać.
Zarezerwuj specjalną aktywność tylko na godziny poranne, jak oglądanie następnego odcinka tego serialu, który oglądasz. Ugotuj sobie pyszne śniadanie. Groove wzdłuż do muzyki podczas mycia zębów. Zastąp alarm optymistyczną playlistą.
cokolwiek to jest, Zrób coś, czego nie możesz się doczekać!