jako instruktor jogi, jedną z najczęstszych wymówek, które słyszę od ludzi, którzy „nie mogą uprawiać jogi”, jest to, że nie mogą dotykać swoich palców. Elastyczność wydaje się być czymś, o czym wielu ludzi mówi z wistfulness w swoim głosie, jakby to było coś, czego nigdy nie będą w stanie osiągnąć. Posłuchaj, nauczenie się dotykania palców może być niezwykle proste. Musisz tylko znaleźć na to czas.
niezależnie od tego, czy siedzisz cały dzień przy biurku, a twoje biodra są ciasne jak diabli, czy ćwiczysz na regu, ale dosłownie zawsze masz wymówkę, gdy przychodzi czas na ochłodzenie i rozciągnięcie, twoje palce prawdopodobnie czują się tak, jakby były daleko, gdy idziesz po nie sięgnąć.
również krótka Uwaga: dotykanie palców u stóp (lub bycie elastycznym w ogóle) nie jest całkowicie wskaźnikiem tego, jak jesteś sprawny, ani do czego jest zdolny twoje ciało. Ale jeśli twoim celem jest mieć giętkie ciało, z niewielką konsekwencją i zaangażowaniem w rutynę rozciągania, palce nie będą już czuć się jak w innym kodzie pocztowym niż reszta ciała.
Oto pięć odcinków, które zapewnią ci najszczęśliwsze ścięgna ścięgna i sprawią, że dotknięcie palców u stóp będzie zupełnie bezmyślne.
fałd do przodu
Stojący fałd do przodu to uspokajający odcinek, który przygotowuje ciało do głębszych zakrętów do przodu.
następnym razem, gdy spróbujesz porozmawiać o rozciąganiu, wiedz, że zaledwie minuta ćwiczenia fałdu do przodu może głęboko rozciągnąć i wydłużyć ścięgna ścięgna i łydki, jednocześnie otwierając biodra i łagodząc napięcie w szyi i ramionach.
pamiętaj, aby zachować lekkie zgięcie w kolanach, jeśli Twoje hammies czują się szczególnie napięte, i pracować drogę do prostowania nóg tylko wtedy, gdy mięśnie czują się gotowe.
w mgnieniu oka twoje palce u stóp będą BFFs. # FriendshipGoals, amirite?
rozciąganie ścięgna podkolanowego
ten odcinek wydłuży twoje ścięgna podkolanowe i poczujesz, że ten zły chłopiec od razu wykonuje swoją pracę.
rozciąganie kolana to niesamowity ruch dla każdego, ale zapewnia specjalny rodzaj powiewu świeżego powietrza zapalonemu biegaczowi.
mówiąc o biegaczach, jeśli chcesz być w stanie dotknąć palców, zawsze pamiętaj, aby poświęcić kilka minut na rozciągnięcie po joggingu. Twoje młotki ci za to podziękują, zaufaj mi.
siedząc Straddle
to dziecko będzie czuć się niebiański po długim biegu lub jazdy na rowerze, jak ruch rozciąga się biodra, ścięgna ścięgna i dolnej części pleców w tym samym czasie.
upewnij się, że plecy pozostają płaskie podczas składania do przodu i stopią się w pozie. Jeśli czujesz jakieś zaokrąglenia lub niewygodne odczucia, upewnij się, aby zatrzymać i słuchać swojego ciała.
Pigeon Pose
Pigeon pose jest w zasadzie królem otwieraczy bioder i to jeden z tych ruchów, który nadaje zupełnie nowe znaczenie zwrotowi „hurts so good.”Ale zaufaj mi, gdy włączysz tę pozę do swojej regularnej rutyny, będziesz pragnął tego głębokiego rozciągania bioder przez cały dzień, każdego dnia.
ważne jest, aby twoje biodra były równe i podparte nie tylko dla prawidłowej postawy i wyrównania, ale także dla uniknięcia urazów. Więc pamiętaj, aby w razie potrzeby użyć koca lub dwóch pod tyłkiem.
a jeśli pozowanie gołębia nie jest ogólnie Twoim dżemem, możesz go zmodyfikować, próbując zamiast tego rozciągnąć figure four na plecach.
Seated Forward Bend (With Resistance Band)
Zakończ rozciągliwą sekwencję siedzącym zagięciem do przodu z odrobiną oporu.
używanie opaski w tym odcinku pomoże Twoim ścięgnom osiągnąć elastyczność, aby iść dalej, pomoże zapobiec urazom i pozwoli powoli stopić się w idealną pozę.
przytrzymaj ten odcinek przez około osiem głębokich oddechów. Z każdym wydechem pomyśl o tym, jak wspaniały będzie dzień, kiedy będziesz mógł pożegnać się z tym paskiem i z łatwością dotknąć palców.