wraz z pełnym rozkwitem lata nadszedł czas, aby wyruszyć w góry i inne wyższe wzniesienia na wakacje wszelkiego rodzaju. Ale im wyżej jesteś, tym bardziej twoje ciało tego nienawidzi. Oto, czego można się spodziewać, zanim trafisz na te wyższe wysokości.
dostosowanie się do dużych wysokości (około 5000 stóp nad poziomem morza i wyżej) polega na aklimatyzacji, ale przyzwyczajenie się do bycia na wyższej wysokości zajmuje całe dni (a nawet tygodnie). Kiedy nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz dostać choroby wysokościowej, która czuje się jak kac. Choroba wysokościowa jest poważnym biznesem i jedynym leczeniem jest przejście na niższą wysokość, ale jeśli masz łagodne objawy, możesz sobie z tym poradzić bezpiecznie. Mając to na uwadze, oto jak cieszyć się na wyższych wysokościach, nie czekając tygodni, aż twoje ciało się dostosuje.
pij więcej wody
w miarę aklimatyzacji organizmu organizm traci wodę i sód, co prowadzi do odwodnienia. Jest to szczególnie w przypadku ćwiczeń, ale są szanse, że będziesz odwodniony niezależnie od tego, co robisz, ponieważ powietrze jest osuszone i chłodniejsze.
pij dużo wody. Nie ma twardej i szybkiej reguły o tym, ile wody potrzebujesz, ale pij więcej niż normalnie w domu. Podobnie, jak podkreśla BBC, jeśli jesteś przyzwyczajony do klimatu umiarkowanego, Twoja skóra również będzie czuła się sucha:
Jeśli jesteś typowym Brytyjczykiem przyzwyczajonym do klimatu umiarkowanego, Twoja skóra może nurkować również na dużych wysokościach. Przysięgam, że wiek około dziesięciu lat w górach, więc radzę toczenie na najgrubszy krem, jaki można znaleźć, aby zatrzymać twarz i ręce zamieniające się w krepę.
Jeśli możesz, nie jest to również zły pomysł, aby uruchomić nawilżacz, gdy jesteś w środku, jak również. To powinno pomóc ci lepiej radzić sobie z suchym powietrzem. Zasadniczo, chcesz dostać wodę do siebie, jak tylko możesz.
Moderuj swoją aktywność fizyczną
ta jest nieco trudna, ponieważ szanse są takie, że gdy dojdziesz do wyższej wysokości, będziesz miał problemy z wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, więc moderowanie nie powinno być problemem. Warto jednak zauważyć, że jeśli masz nadzieję polecieć do Kolorado, Tybetu, Peru lub gdziekolwiek indziej i udać się na wędrówkę po tych górach pierwszego dnia, prawdopodobnie to nie zadziała.
ponieważ jest mniej tlenu im wyżej idziesz, serce pracuje ciężej i szybciej oddychasz. Oznacza to, że tętno szybko się podnosi, a następnie zużywa się szybciej. Zasadniczo, jeśli przebiegasz milę na poziomie morza, potrzebujesz pewnej ilości tlenu. Potrzebujesz tej samej ilości na większej wysokości, ale jej tam nie ma.
niezależnie od tego, ile ćwiczeń wykonujesz w domu, musisz umiarkować swoją aktywność fizyczną. Nie staraj się zbyt mocno przez pierwsze kilka dni jesteś na wyższej wysokości. Na przykład Runner ’ s World sugeruje, że biegasz o 25 do 50 procent mniej niż zwykle przez pierwsze kilka dni. To powinno iść tak samo dla każdego ćwiczenia.
jest rzeczą oczywistą, że im wyższy wzrost, tym bliżej słońca. Co ważniejsze, jesteś dalej tam, gdzie atmosfera nie chroni Cię przed szkodliwym promieniowaniem. To oznacza, że będziesz potrzebował więcej kremu przeciwsłonecznego. Rozmowa z Reuters, Dr. Darrell Rigel opisuje to tak:
„musisz być bardzo ostrożny w ochronie siebie na dużych wysokościach”, powiedział Rigel Reuters Health. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, jak dużo dodatkowego słońca dostajesz na wyższych wysokościach. Wynosi od 8 do 10% wzrostu na każde 1000 metrów wysokości. Latem można uzyskać od 40 do 50 procent intensywności słońca większej niż na poziomie morza.”
jak już wcześniej wskazywaliśmy, Krem przeciwsłoneczny jest ważny, a to na pewno jest wyższe. Jeśli możesz, dobrym pomysłem jest również założenie kapelusza i zakrycie go w dowolny sposób.
dobrze się wyspaj
dobry sen jest zawsze dobrym pomysłem, ale trudno jest, gdy jesteś na większej wysokości. Możesz nie spać tak dobrze z różnych powodów, a to oznacza, że będziesz trochę poza tym. Departament Medyczny armii USA tak opisuje problem:
Najbardziej widocznymi efektami są częste okresy bezdechu (chwilowa przerwa w oddychaniu) i fragmentaryczny sen. Doniesienia o ” nie jest w stanie spać „i” jest przytomny pół nocy ” są powszechne i mogą również przyczynić się do zmian nastroju i senności w ciągu dnia. Działania te były zgłaszane na wysokości nawet 1524 m n. p. m.i są bardzo częste na większych wysokościach.
Tak więc, gdy jesteś na większej wysokości, możesz wypróbować kilka typowych sugestii dotyczących radzenia sobie z bezdechem sennym, w tym spanie na boku lub używanie soli fizjologicznej w aerozolu do nosa, aby utrzymać otwarte przewody nosowe. WebMD sugeruje inny sposób, aby to poprawić, „wspinaj się wysoko, śpij nisko:”
śpij na wysokości niższej niż wysokość, na której byłeś w ciągu dnia. Na przykład, jeśli w ciągu dnia jeździsz na nartach na 9500 stóp (2896 m), śpisz w nocy przed i w nocy po NA 8000 stóp (2438 m). „Wspinaj się wysoko, śpij nisko” to standardowa praktyka dla tych, którzy spędzają czas na dużych wysokościach.
podobnie, choć brzmi to okropnie, możesz po prostu potrzebować zaplanować kilka nocy złego snu przed aklimatyzacją, więc zaplanuj to odpowiednio.
Obserwuj spożycie alkoholu
istnieje stary mit, że szybciej się upijasz na wyższych wysokościach, ponieważ poziom tlenu jest niższy, ale to tak naprawdę nie działa. Jak już wcześniej zauważyliśmy, alkohol ma tendencję do upijania się w stałym tempie, niezależnie od tego, gdzie jesteś.
jednak, jak wskazuje Gizmodo, choroba wysokościowa może sprawić, że poczujesz się o wiele gorzej, gdy pijesz:
tak więc, chociaż wysokość nie powoduje, że Twój BAC jest wyższy, możesz czuć się bardziej pijany i chory, ponieważ uderzają Cię dwie różne rzeczy naraz. Zawroty głowy + zawroty głowy = więcej zawrotów głowy. Ponieważ nie ma sposobu, aby przewidzieć, kto będzie i nie będzie dotknięty chorobą wysokościową, pomaga to wyjaśnić, dlaczego picie na dużej wysokości jest dobre dla niektórych, a straszne dla innych.
jak zauważyliśmy na początku, nawadnianie jest zasadą numer jeden dla przyjemności na większej wysokości, a alkohol jest odwadniającym lekiem moczopędnym. Najlepiej więc dać sobie kilka dni na zaaklimatyzowanie się przed wypiciem alkoholu. A przynajmniej pij jeszcze więcej wody, aby przeciwdziałać działaniu alkoholu.
Zdjęcia: Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.