pomocy! Chcę wiedzieć, jak szybko schudnę i osiągnę wymarzoną sylwetkę? Jeśli to Ty, ten artykuł jest idealny dla ciebie. Mam zamiar powiedzieć, jak długo trwa, aby rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej i uzyskać dopasowanie.
Ludzkie ciało jest niesamowicie adaptacyjnym organizmem, który stara się utrzymać swoje przetrwanie, przechowując całą nadmiar energii, czy to w kościach, tkance mięśniowej, tkance tłuszczowej, komórkach macierzystych i innych miejscach przechowywania.
biorąc pod uwagę, ile osób cierpi na otyłość lub zaburzenia metaboliczne, problemem nie jest brak energii. Istnieje wiele osób zmaga się z dietą i utraty wagi, jak również-czują się tak, jakby są głodujące, hit plateau, nie może pozostać konsekwentny, a nawet stracić mięśni zamiast tłuszczu.
z bioenergetycznego punktu widzenia nie powinieneś być głodny ani czuć się zmęczony, dopóki naprawdę nie zabraknie zapasów tkanki tłuszczowej, co jest praktycznie niemożliwe. Nawet bardzo chude osoby mają dziesiątki tysięcy kalorii w tkance tłuszczowej. Problem musi być bardziej związany z tym, jak ta pamięć jest używana, a raczej nie jest używana.
dlatego, jeśli chcesz szybciej spalać tkankę tłuszczową, musisz kondycjonować swoje ciało, aby stało się lepsze w spalaniu tłuszczu i używaniu go jako energii.
kiedy twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz
zanim zaczniesz spalać zmagazynowaną tkankę tłuszczową, musisz wyczerpać zapasy glikogenu w wątrobie, aby zasygnalizować zapotrzebowanie na spalanie większej ilości energii.
twoja wątroba kontroluje większość procesów metabolicznych, które decydują o codziennej termodynamice i wydatkach energetycznych. Glikogen wątrobowy pośredniczy w tych szlakach i jest prawie jak cząsteczka sygnalizacyjna, a raczej repozytorium sygnałowe.
to, jak szybko zaczniesz spalać tkankę tłuszczową, zależy od ogólnego zapotrzebowania organizmu na energię i od tego, jak szybko spalisz glikogen w wątrobie.
- w wątrobie jest 100-150 gramów glikogenu, co zajmuje około 18-24 godzin postu, aby się wyczerpać
- w komórkach mięśniowych jest 300-500 gramów glikogenu. Jednak komórki mięśniowe mają inną funkcję niż wątroba. Glikogen wątrobowy reguluje homeostazę energetyczną i poziom cukru we krwi, podczas gdy glikogen mięśniowy jest wykorzystywany do produkcji energii przy wysokich wymaganiach energetycznych tj.
ubytek glikogenu w wątrobie następuje jedynie z powodu pozostawania na jawie, ponieważ nieustannie przekazuje energię do mózgu i innych ważnych narządów. Glikogen mięśniowy zostaje wykorzystany tylko wtedy, gdy przekroczysz 65% pułapu tlenowego, a tym samym przełączysz się ze spalania tłuszczu na spalanie glikogenu.
zapoznaj się z moim darmowym podręcznikiem Body Mind Empowerment, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć w ten sposób!
co się stanie, jeśli w wątrobie zabraknie glikogenu
kiedy wątroba wyczerpie się energii, zmieni swój metaboliczny bieg z pracy na glukozę w dostarczanie energii z kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych.
- kwasy tłuszczowe, które można wykorzystać jako energię, nazywane są cząsteczkami trójglicerydów z wieloma atomami węgla. Tkanka tłuszczowa jest złożem magazynowanych cząsteczek trójglicerydów. Jeśli zaczniesz spalanie tkanki tłuszczowej uwalniasz te trójglicerydy do krwiobiegu i spalasz je na energię.
- ciała ketonowe są cząsteczkami energii, które powstają jako produkt uboczny metabolizmu kwasów tłuszczowych. Przy niskich zapasach glikogenu wątroba przyspiesza produkcję ciał ketonowych, aby mogły stanowić alternatywne źródło paliwa dla glukozy w mózgu. Po adaptacji ketonowej mózg może zaspokoić do 70-80% swojego zapotrzebowania energetycznego za pomocą ketonów.
większość tkanek ciała, takich jak mięśnie i komórki, może działać bardzo dobrze na trójglicerydy (cząsteczki kwasów tłuszczowych), ale niektóre narządy, takie jak serce i mózg, potrzebują glukozy z ketonów.
ciała ketonowe mogą być tworzone zarówno z spożycia (jedzenie żywności z tłuszczem lub przyjmowanie egzogennych ketonów) lub przez nie Jedzenie niczego (na czczo lub ograniczenie węglowodanów). To jest różnica między endogenną ketozą (wewnętrznie pochodną) i egzogenną ketozą (zewnętrznie dostarczoną).
posiadanie większej ilości ketonów we krwi nie oznacza, że spalasz więcej tkanki tłuszczowej – to tylko wskazanie, ile ciał ketonowych znajduje się we krwi w tym konkretnym czasie. Aby rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej, naturalnie chcesz endogennej ketozy, gdy glikogen w wątrobie jest wyczerpany, jesteś pod wyższym zapotrzebowaniem energetycznym i nie wkładasz więcej paliwa do organizmu niż jest to potrzebne.
ile czasu zajmuje wyczerpanie glikogenu wątrobowego
glikogen wątrobowy jest jak płonąca świeca – jest na ciągłym spadku wyczerpania, który sprawia, że twoje ciało spala swoją energię. Jest to również wzmocnione przez to, jak małe są zapasy glikogenu w wątrobie.
Kiedy jesz coś, co wypełnia wątrobę tj. węglowodany, owoce, skrobiowe bulwy, jagody, warzywa, cukier, lub co jeszcze, to to będzie zmienić swoje ciało do spalania glikogenu wątroby, zanim można rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej.
do całkowitego wyczerpania glikogenu w wątrobie potrzeba około 20 godzin nie jedzenia niczego. Istnieje kilka sposobów, aby przyspieszyć ten proces w nadziei na dotarcie do tkanki tłuszczowej szybciej, jak również.
- ćwiczenia na pusty żołądek sprawiają, że szybciej spalisz glikogen wątrobowy, co pozwoli Ci również szybciej uzyskać dostęp do tkanki tłuszczowej. Jeśli robisz cardio na czczo rano możesz rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej w ciągu 12 godzin Od nie jedzenia
- niedobór glikogenu w wątrobie można zreplikować jedząc dietę niskowęglowodanową, ponieważ nie wkładasz węglowodanów z powrotem do zbiornika paliwa. Może to pomóc ci szybciej przełączyć wątrobę w tryb spalania tłuszczu, ale aby faktycznie zacząć tracić tkankę tłuszczową, nadal będziesz musiał wywołać deficyt kalorii.
zubożenie glikogenu w wątrobie działa jak przełącznik metaboliczny, który promuje produkcję ketonów, aktywuje autofagię, zwiększa glukagon i ogólnie przygotowuje organizm do spalania tłuszczu na paliwo.
ile czasu zajmuje rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej
ale niski glikogen wątrobowy nie jest całą historią, ponieważ nadal możesz przybrać na wadze na keto lub straganie z utratą tłuszczu.
twoje ciało zaczyna rozkładać zmagazynowany tłuszcz na energię, gdy musi zrekompensować deficyt kalorii. Może się to zdarzyć, zużywając mniej kalorii lub spalając więcej niż jest to potrzebne do utrzymania dziennego zapotrzebowania energetycznego.
dlatego najszybszym sposobem na rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej jest wyczerpanie glikogenu w wątrobie na czczo przy niektórych ćwiczeniach, a następnie kontynuowanie jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów. Z tej rutyny, można oczekiwać, aby wykorzystać swoje zapasy tkanki tłuszczowej w ciągu 12 godzin Od nie jedzenia i można stracić tkanki tłuszczowej po jedzeniu przy deficycie kalorii na dzień.
jeśli uzupełnisz swój glikogen wątrobowy węglowodanami, będziesz musiał ponownie spalić ten glikogen wątrobowy, zanim wrócisz do trybu spalania tłuszczu w ketozie. Dzięki tej rutynie możesz spodziewać się utraty tkanki tłuszczowej pod koniec dnia, jeśli jesz z deficytem kalorycznym.
dlatego podczas postu będziesz spalał przede wszystkim własną tkankę tłuszczową – nie jesz (przy deficycie kalorycznym), a glikogen w wątrobie jest pusty (pobieraj energię z tkanki tłuszczowej).
dlaczego ketoza jest najlepszym sposobem na spalenie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej
oczywiście możesz stracić tkankę tłuszczową na diecie nie ketogenicznej, o ile jesz przy deficycie kalorii, ale ketoza naturalnie będzie kondycjonować twoje ciało, aby łatwiej uzyskać dostęp do zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.
ketoza jest najlepszym sposobem na spalenie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, ponieważ gdy jesteś w deficycie kalorycznym, dosłownie kompensujesz ten bilans energetyczny, przekształcając trójglicerydy w tkankę tłuszczową w energię.
ciała ketonowe są również bardzo oszczędzające mięśnie i przeciwzapalne, co czyni je idealnym alternatywnym źródłem paliwa dla mózgu i tkanki beztłuszczowej przy ujemnym bilansie energetycznym.
jedzenie mniejszej ilości kalorii, gdy nie jest w ketozie, naturalnie warunkuje organizm do dalszego wykorzystania śladowych ilości glukozy do energii. Może to potencjalnie prowadzić do utraty mięśni i sygnałów głodu.
Kliknij tutaj, aby otrzymać bezpłatny Podręcznik Body Mind Empowerment!
jak zacząć spalać wyłącznie tkankę tłuszczową
dieta, chcesz dostać się do ketozy tak szybko, jak to możliwe, aby rozpocząć spalanie tłuszczu na paliwo i chronić się przed deficytem energii.
moja osobista strategia spalania tkanki tłuszczowej obejmuje:
- spożywanie diety niskowęglowodanowej przez większość czasu. Utrzymuje to stosunkowo niski poziom glikogenu w wątrobie, umożliwiając mi szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to również dobra rzecz dla ogólnego zdrowia i długowieczności
- robię również przerywany post z jednym posiłkiem dziennie, aby utrzymać mnie w tym spalaniu tłuszczu przez większość dnia
- cardio o niskiej intensywności i chodzenie przez cały dzień tworzą większy deficyt kaloryczny, po prostu poruszając się. To naturalnie sprawi, że spalisz więcej tłuszczu dzięki zwiększonemu wydatkowi energetycznemu, ale ma również ogólne korzyści zdrowotne
- praca na czczo ma ogromną reakcję hormonalną na spalanie tłuszczu i długowieczność. Szybciej wyczerpie glikogen wątrobowy i wpycha w głębszą ketozę
ogólnie rzecz biorąc, gdybym miał zjeść porządny duży posiłek poprzedniej nocy, spalałbym tkankę tłuszczową pod koniec następnego dnia. Post naprawdę jest najszybszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zacząć szybciej spalać tkankę tłuszczową, sprawdź mój program KETO // IF.
Stay Powered
Siim