dla wielu z nas, zwłaszcza tych, którzy cały dzień siedzą przy biurku, konsekwentnym celem jest zwiększenie ruchu w naszym życiu. A kiedy ludzie szukają nowego programu ćwiczeń, wiele zwrócić się do jogi dzięki to ogromna lista korzyści, takich jak utrata masy ciała, zwiększona siła, i stres. Ale ta nowa rutyna ćwiczeń rodzi kilka pytań, na przykład jak często powinieneś ćwiczyć jogę, gdzie powinieneś to robić i jak możesz uniknąć kontuzji.
aby odpowiedzieć na te pytania i nie tylko, zwróciliśmy się do ekspertów.
ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć jogę?
odpowiedź na to, jak często powinieneś uprawiać jogę, zależy od wielu różnych czynników, w tym od tego, ile masz czasu, zdolności do zaangażowania finansowego, osobistych celów, poziomu sprawności i doświadczenia z jogą.
więc chociaż nie ma magicznej, uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, Lizzie Brooks, nauczycielka jogi E-RYT w Austin w Teksasie, zapewnia pomocny wgląd w to, jak często powinieneś ćwiczyć jogę. „Część jogi jest zawsze lepsza niż brak jogi. Więc jeśli możesz robić tylko jedną lekcję w tygodniu, to oczywiście lepiej niż żadna”, mówi.
jednak, ponieważ twoje ciało ma zwyczaj powrotu do starych wzorców napięcia, możesz chcieć podjąć wysiłek, aby uprawiać jogę więcej niż jeden dzień w tygodniu. „Jeśli możesz zwiększyć swoją jogę do co najmniej trzech zajęć tygodniowo, twoje ciało i mózg będą lepiej „pamiętać ” pozy”, dodaje Brooks.
ile jogi powinienem robić jako początkujący?
osoby, które dopiero zaczynają jogę, mogą stosować się do tych samych wytycznych wymienionych powyżej, z kilkoma dodatkowymi sugestiami.
według instruktorki Yoga52, Odette Hughes, początkujący powinni słuchać swojego ciała, aby wiedzieć, co jest dla nich odpowiednie. „Rozpoczęcie jednej lekcji w tygodniu to dobra ogólna wskazówka, dzięki której możesz poznać postawy i nowe sposoby poruszania się”, mówi Hughes. „Kiedy poczujesz, że potrzebujesz więcej wyzwań, Zacznij wydłużać czas trwania treningu lub wykonuj trudniejsze zajęcia.”
ale uważaj na przeciążenie bezpośrednio z bramki. „Widzę, że ludzie idą ciężko i szybko przez miesiące tylko po to, aby się wypalić”, mówi Brooks. To tutaj „słuchanie swojego ciała” naprawdę wchodzi w grę. Jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek między zajęciami jogi, pozwól mu odpocząć. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból w pozie lub ruchu, zmodyfikuj go lub zrezygnuj z niego.
„ból jest sygnałem twojego ciała, że coś na niego nie działa” – mówi Hughes. „Nawet jeśli inna osoba nie czuje tego samego w tej samej pozie, musisz słuchać własnego ciała. Tak długo, jak to robisz i nie naciskasz zbyt mocno, joga będzie terapeutyczna i nie będzie zbyt obciążająca dla Twojego ciała.”
czy można się zranić uprawiając jogę za dużo lub za mało?
jak w większości wszystkiego w życiu, równowaga jest kluczowa. Zarówno zbyt duży, jak i zbyt mały ruch może być szkodliwy dla zdrowia, a to dotyczy również jogi.
„nasze mięśnie stają się obolałe i nierówne, gdy nie poruszamy się wystarczająco”, mówi Hughes. „Nasz kulturowy nawyk siedzenia godzinami każdego dnia naprawdę szkodzi naszemu ciału i często przyczynia się do bólu, którego doświadczamy.”Dodanie jogi do rutyny to świetny sposób, aby pomóc ci poruszać się w ciągu tygodnia.
co do rewersu to można też za dużo ćwiczyć jogę. „Możesz zranić się w każdym rodzaju ćwiczeń” – mówi Brooks. „Widzę, że uczniowie zbyt mocno naciskają w pozach i przypominam im, aby się wycofali.”Zamiast myśleć, że więcej jest zawsze lepsze, słuchaj swojego ciała i zwolnij, jeśli czujesz, że robisz za dużo.
Czy potrzebuję instruktora jogi, czy mogę uprawiać jogę w domu?
chociaż praktyka domowa daje mnóstwo elastyczności w harmonogramie, posiadanie nauczyciela poprowadzi Cię przez praktykę jogi również ma wiele korzyści. „Jestem wielkim fanem domowej praktyki, ale czuję, że chodzenie na zajęcia publiczne może dać uczniowi nieco więcej wskazówek i wglądu w zdrowy ruch”, mówi Brooks.
jednak studia jogi mogą być drogie i niewygodne. Na szczęście, jeśli znajdziesz odpowiednie materiały do jogi w domu, możesz korzystać z zalet instruktora, gdziekolwiek jesteś. Weźmy na przykład Yoga52, który można przesyłać strumieniowo z dowolnego urządzenia podłączonego do Internetu. „Ten program daje Ci wszystkie korzyści z jogi z instruktorem dzięki bardzo dokładnym i dokładnym instrukcjom”, mówi Marie Grujicic-Delage, instruktorka Yoga52.
to daje Ci to, co najlepsze z obu światów: rozpoczęcie jogi z instruktorem i robienie jej w zaciszu własnego domu według własnego harmonogramu.
the Takeaway
nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile joga jest dla Ciebie odpowiednia. Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała i dodawanie więcej ruchu, gdy jest gotowe. Zacznij od czegoś i dowiedz się, ile joga jest dla ciebie odpowiednia.