Oddychając, uśmiecham się. W chwili obecnej wiem, że to jedyny moment. – Thich Nhat Hanh
w pewnym momencie podczas podróży każdego z nas do rozwoju własnego i duchowego odkrycia, dowiadują się, że życie w chwili obecnej jest ważne.
porada „być teraz” lub jej odmiana można znaleźć w milionie i jednym różnych artykułach, książkach, filmach i podcastach.
teraźniejszość jest przedstawiana jako rozwiązanie wielu problemów życiowych; czy to aby uleczyć nasze emocjonalne rany, uwolnić nasz twórczy umysł, poprawić nasze relacje międzyludzkie, czy uwolnić nasze napięcie i stres.
często jednak Bit „jak” jest pomijany. Masz być obecny. To proste, prawda, więc dalsze instrukcje nie są konieczne.
cóż … nie. Gdyby to było takie proste, wszyscy byśmy to robili. Nie musielibyśmy tego robić. To byłaby norma.
zamiast tego typowa osoba spędzi większość swojego życia na Jawie w jakimś odległym miejscu i czasie – przynajmniej mentalnie.
ich umysły będą płoną paplaniną. Myśli wywołają zamieszki. Chwila obecna umknie im.
Jak więc wejść i pozostać w chwili obecnej?
zacznijmy od definicji.
Co to znaczy żyć w chwili obecnej
wbrew powszechnemu przekonaniu, życie w chwili nie oznacza opróżniania umysłu ze wszystkich myśli.
oznacza to skupienie się na tym, co robisz, aby nie być świadomym upływu czasu.
innymi słowy, kiedy żyjesz chwilą, nie zauważasz, jak minutowa ręka tyka, ponieważ jesteś świadomie pochłonięty działaniem.
i wcale nie musisz siedzieć cicho i ciągle doświadczać teraźniejszości. Wiara, że medytacja lub inne spokojne działania są jedynymi portalami do chwili obecnej, jest błędem, który popełnia wielu ludzi.
tak, akcja, na której się skupiasz, może być twoim oddechem lub obserwacją otaczającego Cię świata przyrody, ale może to być również wiele innych rzeczy.
kolejny mit o byciu w chwili jest taki, że nie należy myśleć o przeszłości ani o przyszłości. W rzeczywistości, jeśli zadaniem, na którym się skupiasz, jest uczenie się z przeszłych wydarzeń, aby zaplanować przyszłe, możesz być bardzo obecny.
kluczem jest emocjonalne inwestowanie ani w przeszłość, ani w przyszłość. Zamiast tego, możesz uważać przeszłość za informacje, wiedzę, doświadczenie, a przyszłość za nic więcej niż projekcję możliwości.
teraz, gdy już to usunęliśmy, spójrzmy na kilka sposobów, aby być bardziej obecnym w tej chwili.
Zatrać się w przepływie
jak właśnie wspomnieliśmy, istnieje wiele sposobów na życie w chwili obecnej. Wspólnym tematem jest zawsze skupiona Uwaga.
kiedy poświęcasz coś swojej pełnej uwagi, wywołujesz stan przepływu; stan, w którym twój umysł składa się z nieprzerwanej serii chwil, albo z ukierunkowanej myśli, albo z nie-myśli.
ukierunkowane myśli to te, które odnoszą się bezpośrednio do danego zadania, zakładając, że takie istnieje.
kiedy uprawiasz sport wyczynowy lub na instrumencie muzycznym, na przykład, skupiasz się wyłącznie na tych rzeczach. Możesz myśleć, planować, opracowywać strategie, ale wszystko jest ukierunkowane na to, co robisz.
nie myślenie jest tym, co większość ludzi zazwyczaj wyobraża sobie, gdy myśli o życiu w chwili. Dzieje się tak, gdy twój umysł jest pusty z rodzaju myśli „ja”, które najczęściej krążą wokół naszej głowy.
twój umysł jest nadal aktywny w stanie nie-myśli, ale jest bezosobowy. Twoje zmysły nadal wysyłają sygnały do twojego mózgu i nadal musisz je trawić i rozszyfrować, ale nie „mówisz” w swoim umyśle.
autor, pisząc kolejną powieść, zagubiony w swoim wyimaginowanym świecie, jest w stanie przepływu.
programista komputerowy, głęboko w tysiącach linii kodu, jest w strumieniu.
stolarz, skrupulatnie dokonując pomiarów i wytwarzając drewno w pożądanej formie, wszedł w stan przepływu.
wykwalifikowana buddyjska Zakonnica, medytująca przy dźwiękach śpiewającej miski, jest w strumieniu.
chociaż tylko ostatnia z tych osób siedzi w stanie nie-myśli, wszyscy żyją chwilą na swój sposób.
Naucz się czegoś nowego
jednym z najprostszych sposobów na wejście w stan przepływu jest nauczenie się czegoś nowego. Nie ma znaczenia, co to jest, o ile wymaga twojej uwagi.
Po prostu pamiętaj, że wiele rzeczy przestaje być drzwiami do teraźniejszości, ponieważ jesteś w stanie to zrobić na autopilocie.
Weźmy na przykład prowadzenie samochodu; podczas procesu uczenia się musisz zwracać pełną uwagę na to, co robisz. Po opanowaniu możesz sterować, zmieniać biegi, sprawdzać Lusterka i regulować prędkość bez zastanowienia.
w związku z tym, ciężarem jest ciągłe uczenie się przez całe życie, które w kółko rzuca wyzwanie twojemu umysłowi, tak że musi on pozostać skupiony i czujny.
Usuń Zegar
czas nie jest cenny, ponieważ jest iluzją. To, co postrzegasz jako cenne, to nie czas, ale jeden punkt, który jest poza czasem: teraźniejszość. To naprawdę cenne. Im bardziej skupiasz się na czasie – przeszłości i przyszłości – tym bardziej tęsknisz za teraźniejszością, najcenniejszą rzeczą, jaka istnieje. – Eckhart Tolle
jak wspomnieliśmy, próbując zdefiniować życie w teraźniejszości, kluczowe znaczenie ma brak świadomości upływu czasu.
jeśli obserwujemy zegar, nie skupiamy się na tym, co robimy. Zamiast tego jesteśmy zaniepokojeni tym, ile lub jak mało czasu zostało nam w wyznaczonym okresie.
pracownik znudzony i stale sprawdzający czas nie może zwrócić pełnej uwagi na to, co robi. W rezultacie znacznie trudniej jest im utrzymać stan przepływu i ciągnąć się w dzień.
z drugiej strony, pracownik, który ma termin na spotkanie i który zawsze ma jedno oko na zegar, również będzie miał trudności z utrzymaniem się w stanie przepływu. Tylko, że prawdopodobnie przekonają się, że ich termin nadejdzie wcześniej, niż się spodziewali.
pracownik, który po prostu pochyla głowę i zapomina o czasie, może pozostać skupiony w chwili obecnej i na zadaniu. Dostaną tyle, ile będzie to możliwe w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy upłynie termin, czy nie. Czas nie będzie dla nich powoli ani szybko upływał.
Zakotwiczaj się w swoich zmysłach
Kiedy nie żyjesz w chwili – kiedy twoja głowa jest pełna myśli o przeszłości i przyszłości – przekonasz się, że Twoje zmysły są przytłumione.
Po prostu nie można skupić się na dwóch rzeczach naraz.
pomyśl, ile razy bezmyślnie chodziłeś gdzieś z głową pełną myśli i nie pamiętałeś żadnej z podróży. Nie pamiętasz, bo nie doświadczyłeś zmysłów wzroku, dźwięku i dotyku.
możemy to wykorzystać na naszą korzyść, aby zwrócić naszą uwagę z powrotem do chwili obecnej.
Jeśli skupiamy się uważnie na naszych pięciu zmysłach, myśli przeszłości lub przyszłości nie są w stanie uchwycić się w naszych umysłach.
usiądź w parku w ciepły letni dzień i poczuj ciepło słońca na skórze. Jedz powoli pomarańczę i poczuj intensywny smak, gdy soki płyną po kubkach smakowych.
słuchaj odgłosów świata; ptaków, samochodów, zgiełku życia. Idź do piekarni i poczuj wspaniałe aromaty. Wspiąć się na wzgórze i patrzeć przez ziemię poniżej.
rób te rzeczy z poczuciem celu i rób je przy każdej okazji. Włącz do codziennej rutyny skupienie się na tym, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz.
możesz również polubić (artykuł kontynuuje poniżej):
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, restartując swój umysł w ten sposób
- 4 buddyjskie przekonania, które zmienią Twoje zrozumienie życia i sprawią, że będziesz szczęśliwszy
- 10 powodów, dla których nie powinieneś brać życia zbyt poważnie
- Jak nie dbać o to, co ludzie myślą
- jak być szczęśliwym i zadowolonym z tego, co masz w życiu
- 8 sposobów na ponowne połączenie z wewnętrznym dzieckiem (i dlaczego chcesz)
obserwuj krnąbrne myśli
Co powinieneś zrobić, gdy próbujesz żyć chwilą, a Twoja głowa wypełnia się jakąś myślą lub inną?
Po pierwsze, pamiętaj, że nie wszystkie myśli są przeszkodą; jeśli myśl jest związana z tym, co robisz, nie ma potrzeby, aby cokolwiek robić.
Jeśli jednak myśl jest czymś innym – czymś zrodzonym z przeszłości lub przyszłości – pierwszą rzeczą do zrobienia jest zauważenie, że masz taką myśl.
To może zabrzmieć trochę dziwnie; jak można obserwować świadomy umysł inaczej niż świadomym umysłem?
odpowiedź: nie. twój świadomy umysł jest samoświadomy. Może złapać się na myślenie o czymś i rozpoznać, że ta myśl wystąpiła.
rozważ to: możesz „usłyszeć” swój wewnętrzny głos, prawda? Ma wyraźny dźwięk. Ale żeby usłyszeć dźwięk, musi mieć źródło i odbiornik.
w szerszym świecie dźwięki pochodzą z innych rzeczy i są odbierane przez twoje ucho, zanim zostaną przetworzone w mózgu.
Jeśli więc słyszysz swój wewnętrzny głos, musi istnieć pewne rozróżnienie między samym głosem a istotą, która go słyszy. Ten byt jest waszym obserwującym umysłem; częścią waszego świadomego umysłu, który jest w stanie spojrzeć na inne myśli i zrozumieć, że są to tylko myśli.
Jak to pomaga?
Cóż, jeśli na to pozwolisz, ta obserwująca istota może pomóc ci puścić myśli.
gdy tylko rozpoznasz swoje myśli takimi, jakimi są, czujesz się mniej zobowiązany do ich dalszego myślenia.
obserwowanie myśli oznacza zrozumienie, że jest ona jedynie wytworem twojego umysłu. To dewaluuje myśl, nadając jej mniejszą wagę, a tym samym ułatwiając Ci odsunięcie na bok.
umiejętność złapania się w akcie myślenia jest kluczową umiejętnością do nauki i doskonalenia, jeśli chcesz żyć bardziej regularnie w chwili obecnej.
Weźmy na przykład medytację. Nie jest to łatwa rzecz dla początkującego trzymać się i myśli łatwo wejdą do umysłu.
jednak, jak tylko zdasz sobie sprawę, że oddaliłeś się w myślach, to niesamowite, jak szybko te myśli się zatrzymują. Mogą powracać ponownie i ponownie, ale za każdym razem, gdy je zauważysz, twój umysł traci zainteresowanie nimi.
nie walcz ze swoimi uczuciami
życie w chwili nie oznacza bycia całkowicie pozbawionym uczuć. Możesz być smutny, szczęśliwy lub jakiekolwiek inne uczucie i nadal być obecny ze sobą i innymi.
w rzeczywistości szczęście rzadko kojarzy nam się z czymś innym niż bycie w chwili.
ogólnie rzecz biorąc, tym bardziej negatywne emocje kojarzymy z zagubieniem się w myśleniu, a to dlatego, że szukamy rozwiązania, które złagodzi uczucie.
nie dążymy do zakończenia lub uwolnienia się od pozytywnych uczuć, więc nie musimy myśleć o nich w ten sam sposób.
ale im szybciej pogodzisz się ze swoimi negatywnymi uczuciami, tak jak robisz pozytywne, tym szybciej zaakceptujesz je takimi, jakimi są i przestaniesz o nich myśleć.
nie karz się za to, że coś czujesz; nie jesteś słaby ani głupi, że masz i okazujesz emocje. Próba zepchnięcia ich w dół i stłumienia to tylko proszenie o kłopoty na dłuższą metę.
Po prostu pozwól im być; twój nieświadomy umysł będzie przez nie działał w czasie; nie musisz próbować przyspieszać tego procesu obsesyjnie myśląc o tym, co je spowodowało.
Rozluźnij swoją kontrolę
jedną rzeczą, która utrudnia życie w chwili obecnej, jest naleganie na pełną kontrolę nad swoim życiem.
tak, czasami będziesz w stanie kontrolować Wydarzenia do pewnego stopnia i kształtować własną teraźniejszość i przyszłość, ale istnieje również cała masa rzeczy, nad którymi nie będziesz miał żadnej kontroli.
masz dwa wyjścia: oprzeć się tym rzeczom i spróbować potwierdzić swoją wolę nad nimi lub zaakceptować ich obecność.
pierwsza odciąga cię od chwili, podczas gdy druga trzyma cię w niej.
opieranie się rzeczom, które są poza Twoją kontrolą, wymaga zaangażowania się w proces myślenia, który jest raczej bezcelowy. Możesz szukać sposobu na zdobycie kontroli (co jest daremne), lub możesz narzekać na wydarzenia i denerwować się.
rozluźniając uścisk i pozwalając, aby rzeczy, które są poza Twoją kontrolą, były takie, jakie są, nie tworzysz mentalnych barier dla teraźniejszości.
przestań przygotowywać się do następnej chwili
małe przygotowanie jest ogólnie dobrą rzeczą w życiu, ale może być również zbyt daleko.
Wiele osób jest tak pochłoniętych przygotowaniami psychicznymi do następnej chwili, że zapominają cieszyć się tym.
nie poświęcają chwili obecnej skupionej uwagi omówionej wcześniej, ale spędzają cały swój czas pochłonięty w najbliższej przyszłości.
„Co dalej?”to pytanie, które zawsze sobie zadają. Nie chcą zostać złapani przez przyszłe wydarzenia, ale rzeczy, o które się martwią, są często tak trywialne, że nie zasługują na myślenie.
te myśli muszą być przestrzegane tak, jak mówiliśmy wcześniej, jeśli mają być rozbrojone.
cztery „Nie” i jeden „rób” życia chwilą
aby zakończyć nasz przewodnik, zbadamy teraz niektóre rzeczy, których nie powinniśmy robić, jeśli chodzi o bycie w teraźniejszości, wraz z jedną rzeczą, która jest absolutnie niezbędna.
nie rób z tego celu końcowego – może to zabrzmieć trochę wbrew intuicji, ale nie ma potrzeby myśleć ani mówić: „będę żył chwilą dzisiaj.”
odnalezienie siebie w teraźniejszości jest zawsze wynikiem działania – czy to Medytacja transcendentalna, objęcie Towarzystwa Przyjaciół, czy gra na instrumencie muzycznym.
więc celem, który powinieneś sobie postawić, jest zrobienie więcej czynności, które spowodują ten stan przepływu, o którym mówiliśmy wcześniej.
nie intelektualizuj tego-im bardziej aktywnie starasz się myśleć o swojej drodze do chwili obecnej, tym bardziej będzie Ci ona umykać.
pamiętaj, teraz nie znajduje się w twoim umyśle, znajduje się wokół ciebie w rzeczach, które robisz.
nie powinieneś też oceniać, jak bardzo jesteś świadomy i obecny w danym momencie. Jak tylko zaczniesz myśleć o tym, jak dobrze sobie radzisz, stracisz to.
nie ustalaj limitów czasowych na teraźniejszość – możesz myśleć, że „życie w teraźniejszości” jest czymś, co musisz robić przez długi czas. Ale ty nie.
teraz jest wieczną chwilą, więc nawet jeśli uda Ci się ją znaleźć tylko przez 10 sekund na raz, te 10 sekund jest lepsze niż nic.
miło byłoby pozostać zakorzenionym w teraźniejszości tak długo, jak to możliwe, ale nie lekceważ pozytywnego efektu, jaki może przynieść nawet krótki okres. I na pewno nie narzekaj na siebie, jeśli możesz zarządzać tylko krótkimi wypadami do teraz.
nie myśl, że życie w chwili rozwiąże wszystkie Twoje problemy – możesz czuć się bardziej spokojny, gdy umysł jest wolny od zmartwień, ale sam ten spokój nie jest uniwersalnym rozwiązaniem wyzwań, przed którymi stoisz.
chociaż regularne zatracanie się w obecnej chwili może być dobre dla twojego emocjonalnego samopoczucia, nie powinieneś używać tego jako formy eskapizmu, aby uniknąć rozwiązywania problemów.
w rzeczywistości przekonasz się, że działania niezbędne do rozwiązania problemu mogą być nawet drzwiami do teraz; to martwienie się i nadmierne myślenie o problemie powstrzymuje nas od niego.
do practice, practice, practice – chociaż nie musisz stawiać sobie celu życia w chwili obecnej, powinieneś starać się ćwiczyć wchodząc w nią jak najwięcej.
bycie w strumieniu to coś, co może stać się nawykiem. Im więcej go osiągniesz, tym łatwiej się stanie i tym bardziej będziesz robić to naturalnie.
wynika to częściowo z faktu, że ścieżki nerwowe w twoim mózgu zmienią się w trakcie ćwiczeń. Wzmocnisz połączenia, które promują bycie w chwili, osłabiając te, które prowadzą do kompulsywnego myślenia.
więc gdziekolwiek jesteś w danym momencie, zobacz, czy możesz znaleźć aktywność, która zabierze cię w obecną chwilę. Czy to proste ćwiczenia oddechowe, joga, nauka czegoś nowego, zagubienie się w muzyce, czy coś zupełnie innego.
nasza teraźniejszość jest tajemnicą, której jesteśmy częścią. Tu i teraz kryje się cud życia. I nie popełnij błędu, aby starać się żyć całkowicie w teraźniejszości, należy dążyć do tego, co już się dzieje. – Wayne Dyer