sny często mogą być mylącymi i niewyraźnymi doświadczeniami. Zredukowane krytyczne myślenie, niewielki lub żaden dostęp do naszych prawdziwych wspomnień i zwiększona impulsywność i emocje podczas normalnych Stanów snu często powodują drapanie głowy momentami, gdy nasze oczy otwierają się po raz pierwszy rano.
ale marzenia nie zawsze tak się rozgrywają. Ponad połowa z nas przynajmniej raz w życiu doświadczyła świadomości snu w danej chwili, a w niektórych przypadkach umiejętności kierowania snem jak senny Steven Spielberg. Prawie jedna czwarta z nas zgłasza świadome sny raz w miesiącu lub dłużej.
dwie kluczowe zmiany w mózgu wydają się odpowiedzialne za te stany. Kora przednio-skroniowa, która kontroluje nasze wyższe zdolności poznawcze i jest hamowana podczas normalnych snów, wykazuje wyższą aktywację podczas świadomych snów. Naukowcy obserwują również wzrost fal gamma, zsynchronizowane odpalanie przez grupy neuronów z częstotliwością związaną ze świadomą świadomością i funkcjami wykonawczymi, takimi jak dobrowolne działanie i podejmowanie decyzji.
naukowcy są zainteresowani tym, jak wpływać na mózg, aby wszedł w te stany – i to nie tylko dla Zabawy. Mają nadzieję, że świadome śnienie zapewni cenny wgląd w to, jak powstaje świadomość, a także będzie praktyczne zastosowanie w wielu środowiskach.
na przykład terapia świadomego śnienia ma duży potencjał jako leczenie osób cierpiących na przewlekłe koszmary i zespół stresu pourazowego (PTSD). Ludzie dotknięci PTSD zwykle doświadczają powtarzających się koszmarów, które zwykle koncentrują się wokół pojedynczego traumatycznego wydarzenia. Te powtarzające się koszmary są tak przerażające, że powodują niepokój, bezsenność i zaburzenia snu, co następnie negatywnie wpływa na funkcjonowanie w ciągu dnia. Z świadomością osoby cierpiące na koszmary mogą zdać sobie sprawę, że to, czego doświadczają, nie jest prawdziwe, a następnie przekształcić koszmar w pozytywny lub neutralny sen.
świadome śnienie oferuje również możliwości doskonalenia umiejętności motorycznych poprzez wizualizację. Wykazano, że wykorzystanie obrazów mentalnych do ćwiczenia umiejętności motorycznych poprawia wydajność sportowców, lekarzy i muzyków, a także pomaga w rehabilitacji kontroli ręki i innych zadań motorycznych, na przykład po uszkodzeniu układu nerwowego. Technika ta działa, ponieważ wyobrażanie sobie wykonywania czynności motorycznych aktywuje prawie te same struktury neuronowe, co faktycznie je wykonujące – i to samo dotyczy wymarzonych działań.
stawanie się świadomym
W ostatnich latach opracowano i przetestowano różne techniki wywoływania świadomych snów, ale jak dotąd żadna z nich nie jest niezawodna i konsekwentnie skuteczna wśród osób. Nie oznacza to jednak, że nie będą one działać na Ciebie – podczas gdy badania w tej dziedzinie są w powijakach, niektóre techniki już obiecują. Oto techniki o największym potencjale, z których większość można wypróbować w domu.
techniki poznawcze to czynności wykonywane w ciągu dnia lub podczas zasypiania. Do tej pory ten rodzaj podejścia był najbardziej skuteczny w wywoływaniu świadomych snów. Według ostatnich badań 169 Australijskich uczestników, połączenie trzech technik wywołuje świadome sny najbardziej skutecznie: testowanie rzeczywistości, Indukcja mnemoniczna świadome śnienie I Wake-Back-to-Bed.
metoda testowania rzeczywistości polega na zwyczajowym pytaniu siebie na jawie, czy śnisz i wykonywaniu czynności, które pomagają ci się dowiedzieć. Popularny film Incepcja odwołuje się do tej techniki z kołowrotkiem, który normalnie w końcu przestaje się obracać, ale trwa wiecznie podczas snu. Jeśli nie masz ochoty trzymać spinning top w kieszeni, możesz trzymać nos i wykonać normalnie niemożliwe zadanie oddychania przez niego. Powtarzające się kontrole w ciągu dnia sprawiają, że częściej wykonujesz te same kontrole podczas snu, a tym samym stajesz się świadomy do swobodniejszego świata snów, w którym możesz oddychać przez zablokowany nos.
w technice indukcji mnemonicznej Świadomy Sen (łagodny) wykonuje się próbę snu i wizualizuje stawanie się świadomym, powtarzając mantrę wyrażającą tę samą intencję, na przykład: „następnym razem, gdy śnię, chcę pamiętać, że śnię.”Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy ją wykonać podczas powrotu do snu podczas techniki Wake-Back-to-Bed (Wbtb), w której ustawia się Budzik na jedną lub dwie godziny przed normalnym czasem budzenia, wstaje na kilka minut, a następnie wraca do snu.
uważa się, że to krótkie przebudzenie zwiększa aktywację korową w kluczowych obszarach mózgu związanych z świadomym snem, gdy zsuwa się z powrotem do snu szybkiego ruchu oka (REM), etapu, w którym występuje żywy sen. Nic dziwnego, że wielokrotne naciśnięcie przycisku drzemki przed przebudzeniem również zwiększa szanse na świadome śnienie.
oczywiście, strategie te wymagają długotrwałego wysiłku, aby uzyskać efekt. W poszukiwaniu łatwiejszej drogi do świadomych snów, różne firmy technologiczne do noszenia opracowały urządzenia, które migają światłem, wibrują lub odtwarzają dźwięki podczas snu REM. Chodzi o to, że zostaną one włączone do treści snu, a tym samym zaalarmują śniącego, że śni.
ale zarówno Literatura, jak i moje własne doświadczenia z laboratorium snu Uniwersytetu Essex sugerują, że takie zewnętrzne techniki stymulacji muszą być traktowane z ostrożnością. Jeśli zostaną przedstawione w niewłaściwy sposób, bodźce albo nie zostaną włączone do snu – albo, co gorsza, spowodują, że ludzie się obudzą. Niektórzy ludzie są lżejszymi śpiącymi niż inni, więc intensywność bodźców powinna być dostosowana do określonego progu, przy którym każda osoba się budzi. Powinny być również dostarczane w określonych momentach snu REM, gdy mózg jest najbardziej wrażliwy. Obecna technologia noszenia nie uwzględnia tych czynników, a badania nie są jeszcze w pełni wyjaśnione, w jaki sposób takie bodźce można skutecznie wykorzystać.
najnowsze badania sugerują, że interwencje narkotykowe mogą być obiecujące. Na przykład wykazano, że Galantamina, inhibitor enzymu, który jest zwykle stosowany w leczeniu choroby Alzheimera, znacznie zwiększa szybkość indukcji świadomych snów, Gdy jest stosowana w połączeniu z technikami WBTB i łagodnymi. Ten lek na receptę należy pozostawić w spokoju przez aspirujących świadomych marzycieli – badania są na wczesnym etapie, a lek może mieć skutki uboczne.
należy również zachować ostrożność w przypadku innych suplementów i ziół, które twierdzą, że zwiększają jasność snu – nie są poparte dowodami naukowymi i, podobnie jak w przypadku wszystkich leków, istnieje ryzyko reakcji alergicznych i skutków ubocznych.
nasze rozumienie świadomych snów znacznie się rozwinęło w ostatniej dekadzie. Jest jeszcze wiele do zrobienia, ale miejmy nadzieję, że nie minie zbyt długo, zanim dowiemy się, jak niezawodnie i konsekwentnie je wywoływać. Uważaj na to miejsce.