obecnie w społeczności Diet ketonowych istnieje podział na to, czy olej MCT jest dobrym czy złym pomysłem, gdy próbujesz schudnąć. Podczas gdy niektórzy mówią, że powinieneś dodać masło, olej kokosowy i MCT do kawy keto, inni mówią, że nie powinieneś dodawać niepotrzebnych kalorii.
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
Ten artykuł porusza obie strony debaty o odchudzaniu oleju MCT i rozwiązuje problem raz na zawsze. Ale zanim zaczniesz czerpać korzyści z tego potężnego pożywienia ketonowego, pomocne jest zrozumienie, czym jest olej MCT i dlaczego stał się tak popularny.
MCT i dlaczego mają znaczenie dla Keto
średniołańcuchowe trójglicerydy lub MCT są formą nasyconego kwasu tłuszczowego (znanego również jako tłuszcz nasycony) Zwykle ekstrahowanego z oleju kokosowego. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się również w oleju palmowym i niektórych produktach mlecznych.
MCTs i olej kokosowy nie są technicznie takie same. Podczas gdy olej kokosowy zawiera około 55-65% MCT, olej MCT zawiera 100% MCT. Ważne jest, aby to rozróżnić, ponieważ chociaż oba zdrowe tłuszcze pochodzą z kokosów, nie robią tego samego w organizmie.
to, co jest wyjątkowe w MCT (i dlaczego wiele osób ich używa), to to, że są szybko działającym źródłem energii dla Twojego ciała. Ponieważ omijają normalny proces trawienia, twoje ciało i mózg mogą z nich korzystać niemal natychmiast.
z drugiej strony, długołańcuchowe trójglicerydy (LCT) i długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado, mają więcej atomów węgla i wymagają więcej energii do przetwarzania.
Jeśli twoje ciało nie potrzebuje od razu wszystkich nowo utworzonych cząsteczek energii, nie przechowuje ich do późniejszego wykorzystania, tak jak ma to miejsce w przypadku glukozy.
po spożyciu MCT wyzwalają organizm do tworzenia ketonów, cząsteczek, które stają się preferowanym źródłem energii w organizmie, gdy jesteś w ketozie.
korzyści płynące z MCT Oil
ulepszona energia to tylko jedna z wielu zalet związanych z MCT.
inne potencjalne korzyści zdrowotne tych potężnych średniołańcuchowych trójglicerydów obejmują:
- Better mental clarity and brain function
- Greater metabolic and cellular function
- Healthy digestion
- Normal hormonal function
- Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
- Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
- poprawa zdrowia serca
- poprawa poziomu cholesterolu
- wyższy poziom energii i poziom sytości
trawienie MCT powoduje również wyższy efekt termogeniczny, co oznacza, że może zwiększyć potencjał spalania tłuszczu.
Wypróbuj Keto Collagen
odżywiaj skórę, włosy, paznokcie, stawy i jelita.
całkowicie przyjazny keto.
bez dodatku cukru.
Kup teraz
MCTs może również pomóc w utracie wagi, co jest kolejnym powodem, dla którego wiele osób z nich korzysta –zwłaszcza na diecie ketonowej.
czy olej MCT powoduje przytycie?
Jeśli kiedykolwiek czytałeś lub słyszałeś, że olej MCT lub podobne produkty, takie jak egzogenne Ketony, zapobiegają zrzucaniu tłuszczu lub używaniu własnego zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa, możesz ponownie rozważyć ich przyjmowanie.
teoria za tym roszczeniem jest to, że kiedy bierzesz MCT, twoje ciało spala ten tłuszcz w diecie, zamiast używać zmagazynowanej tkanki tłuszczowej na energię. Według tych, którzy wierzą w ten pomysł, kiedy spożywasz MCT i egzogenne Ketony (EK), również wyłączasz sygnał do produkcji własnych ketonów.
ten mit opiera się na błędnym przekonaniu, że twoje ciało nie spali tłuszczu, dopóki wszystko inne, które skonsumowałeś, nie zostanie najpierw strawione.
istnieje wiele badań, które pokazują, co się dzieje, gdy ludzie biorą MCT — i to prawdopodobnie nie jest to, co myślisz.
MCTs może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
jedno badanie z nadwagą mężczyzn i kobiet miało uczestników spożywać olej MCT lub oliwę z oliwek, aby zobaczyć, który tłuszcz pomoże im stracić więcej tkanki tłuszczowej.
naukowcy zauważyli, że osoby zużywające olej MCT:
- zmniejszenie masy ciała
- obniżenie całkowitej masy tkanki tłuszczowej
- zmniejszenie obwodu brzucha i obwodu talii
w podwójnie zaślepionym, kontrolowanym badaniu badającym długotrwałe działanie średnich łańcuchów zużycie trójglicerydów na ogólny stan zdrowia, naukowcy odkryli, że utrata masy ciała była „znacznie większa w grupie MCT.”
zauważyli również, że tłuszcz podskórny — frustrująca warstwa, która utrudnia możliwość stonowanej części środkowej — został również zmniejszony za pomocą MCT.
MCTs może zapobiegać przyrostowi masy ciała
inne badania pokazują, że ponieważ MCTs są przetwarzane o wiele szybciej niż długołańcuchowe trójglicerydy, mają „bardzo niską tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa.”Kiedy mężczyźni z nadwagą otrzymali MCT w jednym badaniu, oni:
- zwiększył ich zdolność do spalania tłuszczu
- poprawił ich wydatek energetyczny
- stracił więcej tkanki tłuszczowej
wyniki te były tak obiecujące, że naukowcy doszli do wniosku, że MCT mogą być stosowane w celu zapobiegania otyłości, podczas gdy również kick-start odchudzanie.
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
naukowcy mocno wierzą, że MCT można bezpiecznie włączyć do programu odchudzania, ponieważ mogą nie przyczyniać się do przyrostu masy ciała, powodować negatywne skutki uboczne lub zwiększać metaboliczne czynniki ryzyka.
najbardziej zdumiewającą wiadomością jest to, że niektórzy uczestnicy stosujący olej MCT, u których zdiagnozowano zespół metaboliczny na początku badania, zostali oczyszczeni z tej diagnozy po zakończeniu badania.
Ogólnie rzecz biorąc, olej MCT okazał się skuteczny w pomaganiu ludziom w zdrowszej ścieżce i poprawie ich ogólnego stanu zdrowia. Jednak samo dodanie oleju MCT do diety nie gwarantuje szybkiej utraty wagi.
dlaczego warto stosować olej MCT?
Kiedy ludzie używają oleju MCT i egzogennych ketonów i nie widzą pozytywnych wyników, które są w stanie wytworzyć, zwykle sprowadza się to do błędu użytkownika.
mimo że olej MCT i średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe mogą pomóc ci szybciej osiągnąć cele keto, spożywanie wysokiej jakości oleju MCT nie daje swobodnego przejścia do ketozy.
najlepszym sposobem, aby dostać się do ketozy odżywczej jest pozostawanie pod zalecanymi dziennymi limitami węglowodanów. Jeśli próbujesz użyć oleju MCT, aby oczyścić dietę i cofnąć wszystkie nadmiar węglowodanów, które jesz, będziesz rozczarowany wynikami, zwłaszcza jeśli chodzi o odchudzanie.
olej MCT najlepiej stosować oprócz już czystej i zoptymalizowanej diety ketonowej. To łatwy sposób, aby uruchomić mózg i ciało z dostępnymi ketonami podczas postu lub zwiększenia odstępu między posiłkami.
najlepsze i najbardziej popularne sposoby stosowania zarówno płynnego oleju MCT, jak i proszku oleju MCT obejmują dodanie go do przepisów na:
- Kawa Keto
- sosy sałatkowe, dodatki i marynaty
- bomby tłuszczowe i desery keto
- koktajle białkowe i koktajle Keto
Jeśli szukasz sposobu na usunięcie wypełnionych węglowodanami dni oszukiwania i powrót lub dotarcie do ketozy, będziesz chciał wezwać egzogenne ketony o pomoc.
w zależności od tego, jak daleko od utartej ścieżki zboczyłeś, EKs pomoże zwiększyć poziom ketonów, gdy masz więcej węglowodanów niż zwykle.
ile oleju MCT należy spożywać na odchudzanie?
olej MCT stanowi doskonały zamiennik długołańcuchowych trójglicerydów w diecie z wielu powodów, ale jeśli chodzi o utratę wagi, należy pamiętać o jednej rzeczy-dawce.
dokładna ilość MCT należy spożywać, aby pomóc swoje wysiłki odchudzania sprowadza się do codziennych potrzeb kalorycznych. Mimo że ta forma energii jest dostarczana bezpośrednio do wątroby, nadal liczy się do całkowitego spożycia energii w ciągu dnia.
ogólnie rzecz biorąc, dziesięć gramów proszku oleju MCT przyniesie około kalorii 70. Jeśli dzienne spalanie energii wynosi 2000 kalorii, a twoim celem jest utrata masy ciała, chcesz mieć pewność, że zużywasz mniej niż 2000 kalorii dziennie.
chociaż utrata masy ciała nie jest tak prosta jak energia w – energia Na Zewnątrz, zrozumienie ogólnego dziennego spalania kalorii może dać ci kilka wskazówek do życia. Jeśli konsekwentnie spotkać lub przejść na swój dzienny przydział kalorii, po prostu nie będzie schudnąć.
typowa porcja MCTs to około 10 gramów (70 kalorii), więc większość ludzi skorzysta z trzymania się jednej do dwóch porcji MCTs dziennie. To daje korzyści metaboliczne tego typu tłuszczu, z wkładem kalorycznym około 140 kcal.
uważaj, że jeśli przesadzisz z MCT lub jakimkolwiek rodzajem jedzenia, możesz łatwo przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Mając to na uwadze, biorąc MCT, traktuj je bardziej jak jedzenie niż suplement.
dodawanie oleju MCT do złej diety w nadziei, że magicznie oczyści twój czyn, wpędzi cię w ketozę lub pomoże Ci schudnąć to mit.
jednak spożywanie oleju MCT może:
- zachować uczucie pełności dłużej, co może pomóc zmniejszyć ilość i częstotliwość jedzenia.
- zwiększ tempo przemiany materii, aby pomóc ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
- zmniejsz zarówno tkankę tłuszczową, jak i wagę ciała.
- tłumisz apetyt, więc nie kusi cię objadanie się.
jak wykazały badania, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju MCT są szczególnie korzystne, jeśli chodzi o utratę tłuszczu na keto-ale tylko wtedy, gdy stosujesz dietę ketogeniczną o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów.
Jeśli ścinasz węglowodany i nadal nie tracisz na wadze, musisz przyjrzeć się bliżej innym czynnikom diety i stylu życia, aby zobaczyć, co tak naprawdę leży u podstaw tego problemu.
najważniejsze jest to, że olej MCT i egzogenne Ketony nie zapobiegną utracie wagi na keto, o ile używasz ich poprawnie.
uzyskaj wyniki za 30 dni
dołącz do 90K+ osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.